在通往肌肉大廈的路上，最可怕的是不走彎路

但我不知道我在走彎路

幸運的是，杰夫教練今天為我們數(shù)了數(shù)

五具尸體沒有肌肉生長的跡象

幫助你盡早發(fā)現(xiàn)問題并解決它們

讓汗水不被浪費！

第一，泵感不強

當(dāng)我們訓(xùn)練哪塊肌肉時，更多的血液會涌向那塊肌肉，給它輸送氧氣和營養(yǎng)。巨大的血流最終會使目標(biāo)肌肉膨脹，帶來泵血的感覺。如果你的訓(xùn)練不能讓你的肌肉泵動，說明根本沒有受到刺激。怎么能指望它變大呢？

也許你會說，大重量、低頻率的訓(xùn)練不如抽水強，但也能刺激肌肉生長。確實力量提升訓(xùn)練可以練出肌肉，但是別忘了它是為了提高力量而設(shè)計的，練出肌肉并不是它的最佳狀態(tài)。最好的增肌方式永遠是健美訓(xùn)練。以較輕的重量重復(fù)較高的次數(shù)，追求超強的抽痛感，對肌肉細胞施加代謝壓力，迫使其成長。

所以杰夫叔叔給我們的建議就是不要太教條。如果你只做大重量訓(xùn)練，是時候開闊眼界了。畢竟你能突破的重量有限。如果你將訓(xùn)練重點轉(zhuǎn)移到增強你的泵送感上，你將有更大的肌肉鍛煉潛力。

第二，收縮肌肉時沒有刺痛感

就像下圖中的杰夫大叔，舉起手臂，收縮二頭肌，越收越緊。你能感覺到刺痛嗎？

如果你沒有感覺到，試著把你的肩膀抬高一點。

然后做下一個測試:伸直手臂，舉到身體后面。三頭肌有刺痛感嗎？

如果你沒有任何感覺，說明你的神經(jīng)和肌肉之間的聯(lián)系沒有很好地建立起來。在訓(xùn)練過程中，神經(jīng)只能收集一部分肌肉纖維來發(fā)揮其力量，但并不是所有的肌肉纖維都能受到刺激。就算你越練越辛苦，也只會是“旱、旱、澇”。杰夫建議一定要在訓(xùn)練中加入一些孤立的訓(xùn)練，建立神經(jīng)聯(lián)系，使肌肉增益最大化。

第三，尿太黃

如果你的尿一直是黃色的，一天不上十次廁所，你的身體可能會脫水。當(dāng)我們的身體脫水時，我們很難獲得肌肉，就像在干燥的沙漠中很難長出一朵花一樣。充足的飲用水是保證肌肉生長的必要前提。

如果你不知道你每天應(yīng)該喝多少水，在杯子周圍放一條橡皮筋。很簡單。每天喝一杯，確保杯子上沒有橡皮筋。此外，一些健康記錄軟件也有幫助您記錄飲用水的功能。確保每天排尿10次以上，尿液呈淡黃色，這是飲水充足的信號。

第四，有過度訓(xùn)練的癥狀

身體必須從每一輪訓(xùn)練中恢復(fù)過來，才能長出肌肉。如果沒有恢復(fù)，說明你訓(xùn)練過度。如何檢測過度訓(xùn)練的前兆？拿著秤，用手指擠壓。每天早上做一次，記錄你握力數(shù)據(jù)的變化。

握力可以告訴你神經(jīng)系統(tǒng)是否疲勞。要知道神經(jīng)的恢復(fù)速度比肌肉慢5倍。如果身體過度訓(xùn)練，神經(jīng)系統(tǒng)首先會通過握力的降低向你反映。如果握力下降10%以上，可能需要調(diào)整訓(xùn)練計劃，安排更多的休息日。

第五，組間恢復(fù)能力差

比如你高位下拉，第一組拉10塊60 kg，然后休息90秒，第二組減重10%-15%，也就是減重1-2塊。能不能像第一組一樣拉10次？做不到，就無法在群體之間恢復(fù)。

這不一定說明這個訓(xùn)練讓你練多了，累了。長此以往，這可能是最后一次訓(xùn)練，也可能是更早的訓(xùn)練，讓身體依然沒有恢復(fù)。恢復(fù)的問題一直是自然健美運動員在肌肉構(gòu)建期最大的敵人。作為一個天生的運動員，雖然你有能力一個位置練三四十組，但是你的身體不一定能從中恢復(fù)。

也許是你的盲目勤奮阻礙了你每次肌肉的增長。如果你多練習(xí)，時間不會太長。作為一個天生的玩家，你要面對這個殘酷的現(xiàn)實。所以仔細規(guī)劃你的訓(xùn)練。