生活中很多女性每個(gè)月都來(lái)例假，來(lái)例假后會(huì)失血很多。所以女性在經(jīng)期之前或期間，或者以后一定要照顧好自己的身體，那么我們吃什么可以補(bǔ)血呢？

女性一生要有400次以上的月經(jīng)，月經(jīng)量太少，可能是血虛所致；如果月經(jīng)過(guò)多，也要擔(dān)心會(huì)不會(huì)導(dǎo)致貧血。大多數(shù)女性都需要補(bǔ)充血液，因?yàn)樵陆?jīng)期間失血會(huì)導(dǎo)致女性血虛，及時(shí)補(bǔ)充血液可以恢復(fù)體力。但不能亂補(bǔ)血，要根據(jù)時(shí)間、個(gè)人體質(zhì)等因素具體分析。

身體的這些表現(xiàn)表明你需要補(bǔ)血

1.月經(jīng)量少甚至不來(lái)，月經(jīng)期短，時(shí)間不固定，或者月經(jīng)量過(guò)多；

2.臉部暗沉發(fā)黃，皮膚失去彈性；

3、四肢冰冷，睡眠質(zhì)量差，疲勞無(wú)力；

4.不能站太久。蹲久了會(huì)頭暈。

怎么補(bǔ)血比較靠譜？

何時(shí)化妝:月經(jīng)后七天內(nèi)

不要補(bǔ)經(jīng)前期:很多女性在經(jīng)前期會(huì)出現(xiàn)煩躁、抑郁、緊張等情緒。所以針對(duì)這種情況，經(jīng)期的飲食應(yīng)該是疏肝理氣，而不適合滋補(bǔ)。

經(jīng)期不化妝:經(jīng)期盆腔淤血易腰酸、腹脹、乏力，消化系統(tǒng)易出現(xiàn)異常。很多人會(huì)腹瀉或者便秘。這個(gè)時(shí)候飲食要易于消化，有營(yíng)養(yǎng)。

月經(jīng)后七天之所以是補(bǔ)血的黃金時(shí)期，主要是因?yàn)閮蓚€(gè)原因:

1.這個(gè)時(shí)期是排卵前的卵泡期，是卵泡成熟的早期。如果在此期間進(jìn)行補(bǔ)充，可以獲得較高質(zhì)量的卵泡和卵子，為受孕或下次月經(jīng)打下良好的基礎(chǔ)。

2.鐵、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽等。在月經(jīng)期間丟失。女性月經(jīng)后需要適當(dāng)?shù)难貉a(bǔ)充，以保證自己的需要。月經(jīng)后七天內(nèi)是補(bǔ)充的好時(shí)機(jī)。

食物補(bǔ)充是最推薦的補(bǔ)血方法，搭配上最好選擇多種品種，有助于增進(jìn)食欲。

四種食物最適合女性補(bǔ)血

1.紅棗

對(duì)于“一日三棗，青春不老”，其補(bǔ)血作用居首位。藥王孫思邈推崇大棗，認(rèn)為其益氣補(bǔ)血之功驚人。

紅棗有驚人的補(bǔ)血作用。紅棗中的氨基酸、維生素、核黃素和各種微量元素是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。紅棗最好煮熟，煮熟，煮熟。它們營(yíng)養(yǎng)豐富，健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)血安神。

2.黑豆

黑豆是絕大多數(shù)人都不知道的極好的補(bǔ)血食品。黑豆有很強(qiáng)的活血養(yǎng)陰作用。吃黑豆可以軟化血管，促進(jìn)血液循環(huán)，增殖淋巴細(xì)胞。

黑豆還富含微量元素，不含膽固醇，非常適合心血管疾病患者補(bǔ)血。

3.桂圓肉

桂圓肉是桂圓肉，是大家熟知的補(bǔ)血食品。龍眼含鐵量高，能提高熱能，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)血紅蛋白再生，補(bǔ)血。還含有維生素a、b、葡萄糖、蔗糖等?？捎糜谥委熃⊥?、心悸、神經(jīng)衰弱。

提醒:龍眼一次不能吃太多，容易上火。陰虛內(nèi)熱，濕阻痰火者不宜服用。孕婦也不能吃桂圓，因?yàn)楣饒A會(huì)引起子宮收縮，引起下腹痛、赤漏、嚴(yán)重流產(chǎn)。

4.阿膠

阿膠一直被稱(chēng)為補(bǔ)血專(zhuān)家，超市里通常賣(mài)的阿膠棗就是結(jié)合了阿膠和大棗的補(bǔ)血功效，但商品檔次較高的那種。阿膠能刺激骨髓的造血系統(tǒng)，使其更快地產(chǎn)生血液，增加血細(xì)胞數(shù)量。

阿膠和大棗一樣，富含氨基酸和微量元素，還能促進(jìn)鈣的吸收。阿膠補(bǔ)血養(yǎng)血，止血。對(duì)女性也有特殊的滋養(yǎng)作用，改善月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

九種女人急需血液

1.痛經(jīng)、閉經(jīng)等月經(jīng)不調(diào)的女性；

2.膚色不好、有斑點(diǎn)、黃褐斑的女性；

3.宮寒、不孕、流產(chǎn)過(guò)多、手腳冰涼、產(chǎn)后太陰病的婦女；

4.睡眠不好、皺紋增多的女性；

5.更年期提前的女性；

6.接近更年期和絕經(jīng)1年以?xún)?nèi)的婦女；

7.冬天手腳冰涼，夏天出汗的女人；

8.乳房扁平、下垂的女性；

9.肉多身材好的女人；

最適合補(bǔ)血的4個(gè)時(shí)間段:

在卵泡期，枸杞補(bǔ)血(生理期的第一至第九天)

這時(shí)卵泡開(kāi)始在卵巢內(nèi)生長(zhǎng)，卵巢分泌激素幫助子宮內(nèi)膜生長(zhǎng)。促進(jìn)卵泡發(fā)育成熟，應(yīng)以養(yǎng)血滋陰為主，注意補(bǔ)腎。

做法:在10-15個(gè)枸杞中加入一小塊銀耳，慢慢煮20-30分鐘。

排卵期-丹參補(bǔ)血(生理期第10-12天)

促排卵，應(yīng)在養(yǎng)精養(yǎng)血的基礎(chǔ)上，加入通絡(luò)行氣活血的藥物。丹參除補(bǔ)血外，還能活血調(diào)經(jīng)、清心除煩、止痛安神。

做法:丹參15克洗凈切片，再切一些姜片、蔥，一起煮20分鐘。然后將泡好的海蜇切成塊，放入鍋中調(diào)味。

黃體期-地黃補(bǔ)血(生理期第13-21天)

這時(shí)，是排卵的后期。這個(gè)時(shí)候要陰陽(yáng)相補(bǔ)，腎陽(yáng)為主。地黃味甘、溫、潤(rùn)，可入肝腎經(jīng)，具有補(bǔ)血養(yǎng)陰、填精填髓的功效。

做法:可以在粥里煮熟地黃和米飯。

月經(jīng)期——肉桂補(bǔ)血(生理期22~28天)

這時(shí)候就要用活血調(diào)經(jīng)的方法來(lái)達(dá)到月經(jīng)的通暢。肉桂是溫補(bǔ)藥，能溫中壯陽(yáng)，散寒止痛，促進(jìn)血液循環(huán)。

做法:一份營(yíng)養(yǎng)美味的肉桂牛肉可以預(yù)防痛經(jīng)！

讀了這篇張文，我們知道一個(gè)女人經(jīng)期太長(zhǎng)是非常痛苦的，所以她必須愛(ài)自己，否則，沒(méi)有人會(huì)比你更愛(ài)自己。我們必須在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候添加更多的食物，但這些食物必須用于補(bǔ)血。月經(jīng)期間千萬(wàn)不要吃涼的食物，因?yàn)橹挥斜Ｗo(hù)好經(jīng)期，我們的子宮才會(huì)不那么冷。