李明偉沃克體育康復(fù)隊(duì)

骨盆前傾是現(xiàn)代人非常常見的問題。很多患者來找我糾正骨盆前傾的問題。

因?yàn)榈谝唬娴挠绊懥宋覀儍?yōu)美的體態(tài)，而且好像要塌了，舔屁股了，肚子大了。同時(shí)，骨盆前傾后，還會(huì)影響其他的體態(tài)問題，如腰椎曲度增大、背弓、腿型等；

其次，骨盆位置的改變導(dǎo)致腰椎曲度增大，腰椎曲度增大后腰椎后側(cè)的應(yīng)力增大，久而久之會(huì)造成腰肌勞損，腰痛。

第三，骨盆骨結(jié)構(gòu)改變后，周圍的肌肉和軟組織失去平衡，兩者之間的異常變化會(huì)相互影響，導(dǎo)致惡性循環(huán)。

所以骨盆前傾的問題不可低估。要早矯正，早健康，早不累。

關(guān)于骨盆前傾的評(píng)價(jià)，我之前寫過一篇文章，不僅僅是靠墻的普通評(píng)價(jià)，還有骨性標(biāo)志的識(shí)別和X線。有關(guān)詳細(xì)信息，您可以參考本文:

你看到你的骨盆前傾還是靠墻站著？

在今天的文章中，我們將重點(diǎn)介紹它的修正和兩個(gè)動(dòng)作。

這兩個(gè)動(dòng)作效果極佳。

一個(gè)

第一個(gè)動(dòng)作是糾正骨盆前傾的操作。

糾正技術(shù)比訓(xùn)練動(dòng)作快，再訓(xùn)練動(dòng)作加強(qiáng)穩(wěn)定性。

骨盆向前傾斜，所以當(dāng)我們做這個(gè)操作時(shí)，我們向后旋轉(zhuǎn)骨盆。

這個(gè)手法就是PNF手法。

這項(xiàng)技術(shù)涉及很多細(xì)節(jié)。我給大家拍了視頻。你必須在操作前學(xué)習(xí):

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第二個(gè)動(dòng)作是滾骨盆胯橋。

核心是做胯橋之前先滾骨盆

就是做胯橋的時(shí)候，要收腹，臀部趨于抬離地面，骨盆充分后傾，然后再做胯橋。

轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆時(shí)，骨盆向后傾斜，可以糾正向前傾斜；同時(shí)，訓(xùn)練臀大肌可以穩(wěn)定骨盆在中立位前傾。

每組可以做15個(gè)，三組。

可以從靜態(tài)到動(dòng)態(tài)，從自重到載荷。

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