最近，趣味跑步和夜行者的朋友們漸漸失去了蹤跡。他們沒有躲在健身房，而是回到家里，開始了最受歡迎的平板運(yùn)動(dòng)——平板支撐。微博明星、房地產(chǎn)開發(fā)商潘石屹曾與羽毛球世界冠軍丹琳進(jìn)行過一次平托比賽。這種看起來像俯臥撐的鍛煉方法真的能讓我們練出八塊腹肌甚至魚線嗎？會(huì)不會(huì)也很容易傷害我們的身體？

做平板支撐腰痛

28歲的吳琪最近跳槽后，因?yàn)殚L期坐著工作，肚子上的肥肉增多了。雖然堅(jiān)持了半個(gè)月走路騎車，啤酒肚還是沒能變小。

“仰臥起坐撐不了幾個(gè)。聽說深蹲傷了膝關(guān)節(jié)。我當(dāng)時(shí)被逼得走投無路。后來同事轉(zhuǎn)發(fā)了潘石屹的微博，我才知道現(xiàn)在還有這么簡單的運(yùn)動(dòng)。而且同事都說一個(gè)星期效果挺好的。我可以鍛煉腹肌，消除肚子。我買了個(gè)帶風(fēng)的瑜伽墊，下班回家做了個(gè)平板支撐?！眳晴髡f他第一天做了不到1分鐘，第二天想改善一點(diǎn)。雖然腰很不舒服，但是堅(jiān)持了10秒多。

一個(gè)星期過去了，他的胃的大小似乎沒有變化，但是他的腰很痛，很難爬起來。吳琪在朋友的幫助下去了醫(yī)院，拍了片子。醫(yī)生診斷腰椎受傷。

平板運(yùn)動(dòng)就像靜態(tài)俯臥撐

平板支撐無疑是今年最受歡迎的無器械運(yùn)動(dòng)之一，但之前很少有人知道。它的流行是由于去年11月21日潘石屹的個(gè)人微博“駱家輝64歲，和我是同一個(gè)健身教練。我做1分鐘木板支撐，他可以做51分鐘。他有超人的毅力。現(xiàn)在我能做10分鐘，腹肌開始出現(xiàn)。”

所謂平撐，就是類似俯臥撐的一種肌肉訓(xùn)練。它的動(dòng)作要領(lǐng)很簡單，很簡單:一、俯臥，肘部彎曲支撐在地面上，肩部和肘關(guān)節(jié)與地面垂直，腳踩地面，身體離地，軀干伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌肉收緊，脊椎拉長，眼睛望著地面，保持均勻的呼吸。

記者體驗(yàn)了一下，發(fā)現(xiàn)他身上幾乎每一塊肌肉在玩板托的時(shí)候都處于緊繃狀態(tài)，最多能堅(jiān)持一分鐘左右。據(jù)網(wǎng)友介紹，剛開始接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人，每次只能保持30秒左右。堅(jiān)持2分鐘以上是很厲害的。就連丹琳也只堅(jiān)持了3分鐘。

不規(guī)范的姿勢會(huì)損傷腰椎

浙江醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院骨科熊燕醫(yī)生說，平板支撐雖然確實(shí)對(duì)腰腹部肌肉有一定的鍛煉，但僅靠這個(gè)鍛煉很難鍛煉出八塊腹肌，平板支撐并不適合所有人。

“一個(gè)看似簡單的動(dòng)作，其實(shí)對(duì)我們手臂、手腕、肩膀、腰部的筋骨都有一定的要求。做這個(gè)動(dòng)作之前，一定要詳細(xì)了解自己的情況。如果近期肩部、腰部、背部有疼痛，最好不要運(yùn)動(dòng)。”熊燕醫(yī)生說，不建議手腕韌帶受傷、網(wǎng)球肘和肩膀疼痛的患者使用。

熊燕醫(yī)生說，肩痛包括肩部撞擊、肩周炎和肩關(guān)節(jié)脫位史等。如果這樣的人做了這個(gè)動(dòng)作，就可能有加重癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。另外，腰椎間盤問題的人要提醒，千萬不要做這個(gè)動(dòng)作。很多初學(xué)者做平板支撐時(shí)，容易出現(xiàn)姿勢不規(guī)范，腰部容易下沉，長時(shí)間會(huì)對(duì)腰椎造成很大傷害。