7月7日是二十四節(jié)氣中的小暑?！笆睢奔础盁帷?，進入小暑后，江淮流域梅雨即將結(jié)束，盛夏開始，氣溫升高。此時雖然天氣很熱，但還沒有到最熱的時候，所以才被稱作“小暑”。東南大學附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科劉紅梅主治醫(yī)師提醒，小暑后氣溫雖高，但仍需注意防暑和防寒。

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夏不坐木避潮氣，小暑防暑還要防寒

小暑節(jié)氣要少動多靜。從中醫(yī)角度來講，小暑時氣候炎熱，人體陽氣趨于體表，而體內(nèi)陽氣則較虛，再加上外界陽熱較盛，出汗較多，人體的能量消耗較大，此時宜遵循“少動多靜”的養(yǎng)生原則，以免陽氣外泄太過。每天作息應(yīng)有規(guī)律，宜晚睡早起，且中午一定要午睡。除了要保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結(jié)合。

進入小暑，要防暑還要防寒，日入三伏，人體血管也處于擴張狀態(tài)，腠理開泄。如果此時進入空調(diào)溫度過低的房間，或進食冰冷的食物，寒邪便容易趁機入侵，所以開空調(diào)溫度不能過低，應(yīng)避免長時間直吹，并保護好人體薄弱的部位，頸部和后心。夏日，人體易出現(xiàn)外熱內(nèi)寒、上盛下虛的癥狀，所以對于平常氣血不足，陽虛的人，可以艾灸關(guān)元，神闕，腎俞，命門，脾俞等穴位，溫陽驅(qū)寒。

俗話說：“冬不坐石，夏不坐木。”小暑節(jié)氣氣溫高、濕度大，室外露天的木料，如戶外的木椅木凳，經(jīng)過霜露雨淋，容易吸收水分，人坐在潮濕的木頭上,濕氣容易侵犯人體。晴天雖然木頭表面看似干燥,但留在木頭內(nèi)部的水分，經(jīng)日曬蒸騰，便會向外散發(fā)潮氣。如果人在上面坐久了，可能誘發(fā)風濕，關(guān)節(jié)炎等病，因此小暑節(jié)氣后不宜在戶外的木質(zhì)凳椅上久坐。

飲食清熱利濕，多吃“三豆”與面食

小暑節(jié)氣恰在初伏前后，因此在飲食上應(yīng)注意清熱防暑，苦寒之品易傷脾胃，所以宜選擇性味偏甘涼的食物，比如藕、綠豆芽、西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜、蓮子等蔬菜和水果。藕非常適合夏季食用，生藕可以清熱生津，熟藕可以益胃健脾，暑天吃藕還有安神助眠的作用。小暑時節(jié)還可以多吃點綠豆芽，綠豆芽性涼味甘。不僅能清暑熱、解諸毒，還能利尿、消腫，特別是小便不利，大便干結(jié)的人可以經(jīng)常食用。

進入小暑，我們還可以采用一些清熱利濕、藥食同源的中藥代茶飲，比如用金銀花、菊花和百合花，泡水飲用，可以清熱除煩，安寧心神。 夏日，人容易昏沉、困重，我們可以用荷葉、淡竹葉和薄荷葉沖泡飲用，可祛熱解暑。還可以多吃點“三豆”，即綠豆、赤小豆和黑豆，中醫(yī)稱之為“夏季滅火器”，能清熱降火，祛濕解毒。如果確實濕氣較重的人可以用茯苓、扁豆、薏苡仁、豬苓、澤瀉等材料煲成的湯飲用。

入伏后，可多吃面食，俗話說“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，伏天人們有吃餃子、面條的習俗。小麥性味甘平，可養(yǎng)心安神，益氣除熱，養(yǎng)陰除煩，補虛健脾。小暑時節(jié)，暑熱較重，最宜平補，餃子正適合，餃子含糖類，多種維生素及礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，容易消化。

運動避免強度過大，按壓穴位醒腦提神

小暑時節(jié)運動強度應(yīng)避免過大，可選擇在早晨或傍晚進行散步、太極拳、八段錦等運動，也可選擇游泳、瑜珈、旅游等。無論選擇何種運動方式，都應(yīng)注意避免太過劇烈而出汗過多，應(yīng)以薄汗為度。

按壓特定的穴位可以醒腦提神?？梢园茨μ熘L池，大椎和曲池等穴位。天柱穴位于后發(fā)際正中旁開1.3寸處，也就是斜方肌外側(cè)凹陷處；風池位于后枕部兩側(cè)入發(fā)際一寸的凹陷處；大椎穴位于背部第七頸椎棘突下凹陷處；曲池穴位于手肘窩橫紋頭外端。

心靜自然涼，也可試試養(yǎng)心藥膳

小暑時節(jié)氣候炎熱，心火亢盛，容易產(chǎn)生急躁、倦煩的情緒，從中醫(yī)養(yǎng)生角度出發(fā)，持清靜愉快的心境，切忌發(fā)怒，使人體氣機通暢，順應(yīng)自然，注意保持“心靜”。遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心氣平和，做到“心靜自然涼”。也可以食用一些適合夏日的養(yǎng)心藥膳

益氣養(yǎng)心粥

原料：太子參30g，山藥30g，蓮子30g，粳米200g。做法：將太子參、山藥、蓮子、粳米洗凈同放人鍋內(nèi)，加適量水同煮至米爛粥成，溫熱服食。功效：健脾益氣，養(yǎng)陰清心。

山楂麥芽飲

原料：山楂15g，生麥芽30g，太子參15g，竹葉10g。做法：將山楂、麥芽、太子參、竹葉冼凈，用水煮沸，浸泡15分鐘即成，代茶飲，隨意飲用。功效：益氣清心，健脾消滯。

來源：揚子晚報網(wǎng)