二十四節(jié)氣之第十一節(jié)氣，小暑，如期來臨。

暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱。

小暑有三候

溫風(fēng)至：小暑時節(jié)大地上便不再有一絲涼風(fēng)，而是所有的風(fēng)中都帶著熱浪。

蟋蟀居宇：小暑節(jié)氣的時候，由于炎熱，蟋蟀離開了田野，到庭院的墻角下以避暑熱。

鷹始鷙：在這一節(jié)氣中，老鷹因地面氣溫太高而在清涼的高空中活動。

“小暑大暑，上蒸下煮”

小暑雖不是最炎熱的季節(jié)

但緊接著就是一年中最熱的大暑

小暑過，每日熱三分

人出汗多，消耗大，易勞累

更不能忽視對身體的養(yǎng)護

小暑節(jié)氣養(yǎng)生四大要點

平心靜氣以養(yǎng)心

時當(dāng)小暑之季，氣候炎熱，人們?nèi)菀仔臒┎话?，愛犯困，少精神?/p>

中醫(yī)"四季養(yǎng)生"的理論認為夏屬火，通心，夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；確保心臟機能的旺盛，以符合“春夏養(yǎng)陽”之原則。

此外，在高溫天氣中還應(yīng)警惕心力衰竭，特別是“內(nèi)心脆弱”者突然心衰的可能性更大。同時，小暑節(jié)氣期間最易發(fā)生中暑，因為中暑主要是由于氣溫過高、體熱不能及時向外散發(fā)而造成的，故應(yīng)盡量避免戶外活動，如果不得不從事戶外活動則應(yīng)注意做好防暑降溫工作。

飲食宜清淡適量

小暑時節(jié)多雨、高溫，更使得作為夏季多發(fā)病的消化道疾病高發(fā)頻發(fā)。

這一時節(jié)的飲食，要注意飲食衛(wèi)生，以清淡飲食為主，同時均衡營養(yǎng)。任何一種營養(yǎng)物質(zhì)都要適量攝入，為了清淡不沾葷腥只能讓人抗高溫和疾病的能力下降。

天熱，人容易感到食欲不振，可以多吃點 “苦”，苦瓜、芹菜等，消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管。同時，飲食要有節(jié)制，應(yīng)側(cè)重健脾、消暑、化濕，菜肴要做得清淡爽口。

晚睡早起，勤換衣衫

夏季日照時間長，天亮得早、黑得晚，因此，人們的起居和作息時間應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整，適當(dāng)減緩生活節(jié)奏。

要注意晚睡早起，最好午睡一會兒，午睡是夏季養(yǎng)生保健的重要方法，既能補償夜間睡眠的不足，又能順應(yīng)人體生理特點的養(yǎng)護需要，還可有效預(yù)防冠心病等心臟疾病的發(fā)生。

午睡時間不宜過長，一般以30～60分鐘為宜。夏天無論多熱，都不可以袒露在外，可在腹部蓋上毛巾被，以免受寒。

小暑，人易出汗，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，要常洗澡，使“陽熱”易于發(fā)泄。 但在大汗時不要立即洗澡，容易使外感邪氣侵襲人體，導(dǎo)致疾病。

適當(dāng)運動，室外不久坐

夏季仍需維持適量的運動，如在傍晚或早上適當(dāng)進行慢跑、快走、太極拳、游泳等運動，加快血液循環(huán)，促進新陳代謝，提高機體免疫功能。

運動盡量選擇在室內(nèi)，避免運動量過大、出汗過多。同時，要及時補充水分，防止出汗過多導(dǎo)致血粘度提高。

民間有“冬不坐石，夏不坐木”的說法。暑過后，氣溫高、濕度大。久置露天里的木料，如椅凳等，經(jīng)過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽一曬，溫度升高，便會向外散發(fā)潮氣。

在上面坐久了，會誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等疾病。所以，尤其是中老年人，要注意不能長時間坐在露天放置的木料上。

小暑節(jié)氣養(yǎng)生六不宜

頸椎不宜吹

小暑天氣炎熱，很多人都長時間開著空調(diào)躲避暑期。頸椎對著空調(diào)吹，周圍的軟組織會產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對著空調(diào)。如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

腸胃不宜涼

火辣辣的夏天適當(dāng)?shù)某砸恍鍪郴蛘吆纫恍├滹嫊屓烁杏X身心舒適，還能起到一定的驅(qū)暑降溫作用，但不宜過多。夏季是腸道疾病的高發(fā)期，貪涼容易使脾胃受寒、虛弱，要少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給腸胃保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

喝水不宜快

由于氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習(xí)慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分反而會快速進入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加。心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

眼睛不宜曬

眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾。炎熱的夏季，如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。

晨練不宜早

研究表明，夏季早晨6點前，燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質(zhì)在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。因此，夏季晨練時間不宜早于6點。

家中不宜灰

小暑節(jié)氣多雨悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內(nèi)。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們常常疏于清理，它們長期漂浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會趁機進入呼吸系統(tǒng)，進而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。夏天應(yīng)兩三天打掃一次。