到底睡多晚也會(huì)熬夜？

熬夜一定會(huì)影響睡眠質(zhì)量嗎？

能挽回熬夜的睡眠嗎？

不是晚睡，熬夜也不是早睡。

決定睡眠質(zhì)量的因素是生物鐘和睡眠自我平衡，如果生物鐘不規(guī)律，就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，而醒的時(shí)間越長(zhǎng)，就越感到疲倦，越需要睡覺(jué)。因此幾點(diǎn)睡算熬夜這個(gè)問(wèn)題，要按照每個(gè)人的生物鐘來(lái)推算，保持一定的睡眠規(guī)律就不算熬夜。

每天少睡1小時(shí)~2小時(shí)算熬夜嗎？有研究表明，無(wú)論是連續(xù)2星期每天減少睡眠2小時(shí)，還是連續(xù)48小時(shí)不睡覺(jué)，都會(huì)降低大腦的認(rèn)知功能。但慢性睡眠不足需要的恢復(fù)時(shí)間，卻要比通宵更多，所以長(zhǎng)期睡眠不足，看起來(lái)是節(jié)省了時(shí)間，但其實(shí)得不償失。

偶爾熬夜是能補(bǔ)回來(lái)的，有研究表明，經(jīng)歷過(guò)一夜沒(méi)睡之后，平均需要一周左右的時(shí)間，學(xué)習(xí)和記憶水平才能恢復(fù)到熬夜前的狀態(tài)，但如果是經(jīng)常熬夜的話，就真的很難補(bǔ)回來(lái)了。

來(lái)源： CCTV生活圈