文/圖 羊城晚報(bào)全媒體記者 張華 通訊員 林惠芳

疫情下宅家,本以為可以休"聲"養(yǎng)性,但事實(shí)上,停工在家,邊躺邊吃,休閑又輕松;在家辦公兼帶娃,高音較量后,常常"兩敗俱傷"?停課不停學(xué),老師光榮轉(zhuǎn)崗為"網(wǎng)課主播",時(shí)間長了,常會(huì)自覺咽喉不適、咳嗽清嗓、發(fā)聲異常?對(duì)于像教師、銷售員、主播、歌唱者等職業(yè)用嗓人群來說,如果不良的生活習(xí)慣再加上長期錯(cuò)誤用嗓,可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的咽喉嗓音問題。

防疫期間,在家練就十八般武藝,是否也想足不出戶,學(xué)會(huì)嗓音保健的小技巧?為了傳播如何科學(xué)護(hù)嗓,如何藝術(shù)用嗓,2003年美國耳鼻咽喉頭頸外科學(xué)會(huì)將每年的4月16日定為"世界嗓音日",今年的主題是"Focus on your voice"——"關(guān)注您的嗓音"!

在這個(gè)特殊的日子,廣東省婦幼保健院康復(fù)科技師蒙朦給大家科普一些日常嗓音保健知識(shí),讓您的嗓音更優(yōu)美。

多喝水,能夠濕潤聲帶,保護(hù)嗓子

生活小技巧,保護(hù)嗓子不損傷

1、聲帶保濕:在干燥環(huán)境中加濕空氣,每天補(bǔ)充充足水分(喝6-8杯水,約2升),尤其是在運(yùn)動(dòng)或大量用嗓后,補(bǔ)充水分。

2、在嘈雜或廣闊的空間使用擴(kuò)音設(shè)備,如開會(huì)、上課時(shí),交談時(shí)走近對(duì)方,避免大喊大叫。

3、避免過度、長時(shí)間持續(xù)用聲,比如加強(qiáng)孩子興趣培養(yǎng),轉(zhuǎn)移注意力。微信聊天時(shí)減少語音,盡量發(fā)文字消息。

4、免吸煙或吸二手煙,避免酒精和咖啡因攝入。

5、免過度清嗓和咳嗽,可通過用力吞咽或喝水代替。

不要飯后躺,避免咽喉反流

宅在家缺乏鍛煉、飲食無節(jié)制、飯后躺的人們,還要小心咽喉反流問題。蒙朦指出,在咽喉反流(胃內(nèi)容物經(jīng)食管反流至咽喉部)現(xiàn)已證實(shí)與發(fā)聲障礙相關(guān),咽喉反流的日常保護(hù)同樣適用于嗓音保護(hù)。

以下為咽喉反流的日常注意事項(xiàng):

1、合理飲食。宜攝取高蛋白高纖維食物,如:奶制品、魚類、禽類、瘦肉、雞蛋、麥片、蘋果、瓜類等。減少或限制辛辣刺激及酸性食物,如碳酸或含咖啡因的飲料、酒、油炸食物、高脂肪肉類、胡椒、酸性水果等。

2、保持良好生活習(xí)慣。如戒煙少酒,餐后或睡前2-3小時(shí)內(nèi)避免平躺或鍛煉,如舉重物、游泳、慢跑、瑜珈、練聲等;少穿緊身、收腹的衣物。

3、遵醫(yī)囑服用治療咽喉反流的藥物。

據(jù)記者了解,廣東省婦幼保健院康復(fù)醫(yī)學(xué)科還可以做更詳盡的嗓音評(píng)估、嗓音保健及科學(xué)的發(fā)聲訓(xùn)練建議(包括發(fā)聲疲勞、聲帶小結(jié)、男聲女調(diào)、藝術(shù)嗓音等),如果有嗓音問題,建議及時(shí)就診。

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