和主廚一起吃

最近大家都已經(jīng)養(yǎng)成熟練囤積的習(xí)慣了嗎？總結(jié)出什么材料值得投宿了嗎？如果你還不介意的話，今天請(qǐng)教我一桌低熱量素食，因?yàn)榉逝值膹N房很容易存放在大房子里。(大衛(wèi)亞設(shè))。

菜花，既不油膩也不易腐爛，與木耳一同做一道清爽小炒，開(kāi)胃又爽口。豆腐因?yàn)橘I來(lái)便帶有包裝，增強(qiáng)了儲(chǔ)存時(shí)間，和海鮮一起做，補(bǔ)充高蛋白質(zhì)，還能提高記憶力和免疫力喲。

蒜蓉有機(jī)菜花

【準(zhǔn)備材料】

主料：

有機(jī)菜花200g、水發(fā)木耳50g

配料：

蒜蓉3g、醬油5g、糖1g、花生油1g、鹽適量

【步驟】

第1步：木耳冷水浸泡約24小時(shí)（木耳的漲發(fā)率約為900%，浸泡時(shí)水要放夠）

第2步：菜花切好

第3步：開(kāi)水下鍋焯水

第4步：下鍋后水再次燒開(kāi)后撈出

第5步：鍋中置油

第6步：4成熱下蒜蓉炒香（聞到蒜香味就好）

第7步：下入菜花、木耳、醬油、鹽、糖翻炒均勻出鍋即可

第8步：蒜蓉有機(jī)菜花制作完成

>>肥瘦出品，吃喝無(wú)憂<<

熱量：79kcal

碳水：12.9g

蛋白質(zhì)：4.4g

脂肪：2.5g

海味豆腐

【準(zhǔn)備材料】

主料：

鮮北豆腐 150g、蝦仁 50g、仙貝 30g、海參 30g、青蔥 10g

配料：

花生油 1g、耗油 2g、老抽 1g、砂糖 2g、鹽適量

【步驟】

第1步：蝦仁開(kāi)背去蝦線

第2步：北豆腐切成長(zhǎng)方條

第3步：開(kāi)水下鍋焯豆腐，焯后放入冷水中

第4步：開(kāi)水下鍋焯海鮮料，先下蝦仁最后下仙貝

第5步：青蔥段下鍋爆香

第6步：放入耗油、水、加鹽、糖調(diào)味、老抽調(diào)色

第7步：下入豆腐燒 20秒再下入海鮮料，收汁出鍋

第8步：海味豆腐制作完成

>>肥瘦出品，吃喝無(wú)憂<<

熱量：268kcal

碳水：8.5g

蛋白質(zhì)：29.8g

脂肪：13.7g

換種做法，沙拉和雞肉好吃且熱量減半，拋棄長(zhǎng)胖元兇調(diào)味品吧

北方朋友宴客向來(lái)愛(ài)重口味，用豬肝和肉末四季豆下飯真是食欲大開(kāi)

在這個(gè)快節(jié)奏的996時(shí)代，有著吃不完的外賣，加不完的班。在這個(gè)年紀(jì)，你無(wú)法自由的放飛自我，也同時(shí)承擔(dān)著上有老下有小的責(zé)任。不斷感受到亞健康的生活狀態(tài)傳遞給你身體的預(yù)警，你悄然意識(shí)到有一個(gè)健康身體的重要性，你想要開(kāi)始去健身，想要開(kāi)始注重飲食。但是下班需要應(yīng)酬，周末需要陪孩子去課外班的你，從沒(méi)有多余的時(shí)間真正的為自己考慮。

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