創(chuàng)作立場聲明：減肥一次，一輩子都有“瘦”的好處。下面收集了很多好用的減肥應(yīng)用程序，對減肥大有幫助。感興趣的朋友一起來看。(大衛(wèi)亞設(shè))。

2021年減肥計劃是不是開啟了？

有準(zhǔn)備單練的，有想找人學(xué)習(xí)或者融入到對應(yīng)運動群的，或者說想?yún)⒓咏∩碚n程、練練瑜伽的，APP都必不可少，但很多人不知道哪個好用、哪個人多，所以這里就來推薦一波~

按對運動的熟練程度分入門級、進階級兩部分。

---------------------新手、入門小白--------------------

新手推薦：keep、薄荷健康、HI運動、每日瑜伽。

keep

雖然很多人吐槽免費課程越來越少，收費內(nèi)容越來越多，但不得不說keep還是非常適合新手的。因為它下載人數(shù)足夠多、在線人數(shù)足夠多，這就帶來了高活躍的社交圈子、豐富的跑步路線、以及遇見附近志同道合之人的概率。

常用的有：健身課程、同城動態(tài)、跑步和跑步路線、自營商城這幾個功能。

課程和同城動態(tài)

首頁里面下面都是小姐姐和小哥哥就不用介紹了，“全部課程”和“同城動態(tài)”其實最常用，其他“熱議話題”、“百科知識”很少看。

同城動態(tài)沒什么好說的，類似于附近的人，能結(jié)識周圍熱愛運動的人，一般經(jīng)常給別人點“加油”了大多也都會回點。主要說下課程。

全部課程

有鍛煉方向的話按篩選項篩選就好，主要注意部位和難度，難度里90%的人k2都可以的。

如果沒有鍛煉方向，想隨大流先試試練練看看，點下頂部的“單日人氣課程榜”

可以看下“單日熱榜”和“經(jīng)典總榜”有沒有喜歡的或者有眼緣的，選一個就好。

跑步和跑步路線

減肥愛好者都最愛的當(dāng)然離不開跑步，“運動”大類里很顯眼的位置就能看到跑步界面，對新手來說更有用的其實是下面的跑步路線。點開跑步路線可以看到整個市區(qū)里扎堆跑步打卡的路線圖和全程距離的標(biāo)志。

點開詳細的單個線路可以看到對這個路線的評價、路線里跑步和走路的比例、以及對應(yīng)的照片等等信息。

歷史參加過的課程，在運動模塊里的“訓(xùn)練”里可以找到

keep的缺點就是“計劃”是收費和要購買會員的，并且課程里收費的也逐漸越來越多。并且沒有啞鈴、健身房器械等相關(guān)內(nèi)容的介紹。

---

咕咚

不知道keep之前咕咚是我最早用來記錄跑步的app，那時它沒其他的模塊主要就是跑步相關(guān)的東西，現(xiàn)在咕咚也開始發(fā)展其他運動相關(guān)的內(nèi)容和自己的穿戴設(shè)備了，所以它家偏重于跑步相關(guān)的東西更多一些，如果只單純跑步的話，可以看下它。

全部課程

課程的位置在“發(fā)現(xiàn)”--“訓(xùn)練”--“全部課程”里，因為目前還是起步階段，所以基本都是免費的。

也有針對跑步的相關(guān)課程，跑前熱身、燃脂跑、法特萊克跑、跑后拉伸等等。

和其他的減脂課程、HIIT訓(xùn)練等。

缺點一樣是收費的“計劃”，以及啞鈴、器械等介紹的缺失，跑步以外的課程沒有keep豐富，但勝在免費。

---

Hi運動

HI運動相對于APP來說我其實之前都是一直在用網(wǎng)頁版，這里算亂入下，功能也很明確，就是彌補keep和咕咚對器械類教程的缺失，主頁分兩大塊：按器械分類和按部位分類。

APP它家也有，但是是以部位為檢索對象，找不到按器械的搜索方式。能用的習(xí)慣也行，個人更推薦網(wǎng)頁版。

篩選界面

網(wǎng)頁版隨便點個器械或者目標(biāo)鍛煉部位，就跳轉(zhuǎn)到篩選界面了。左側(cè)是篩選項右側(cè)是對應(yīng)的教學(xué)視頻，視頻底部還有圖文說明。

可以對器械要求、固定器械、訓(xùn)練部位、訓(xùn)練難度的分類，選中器械后顯示能練的部位，選中部位后顯示哪些器械能練右側(cè)是對應(yīng)的視頻

動作詳解

健身房的器械這里都能找到，視頻和圖文教程也很詳細，足夠用了。

缺點，APP上不能按器械找，有點亂，網(wǎng)頁版還行，主要側(cè)重于器械類教學(xué)。

關(guān)于如何練這方面上面幾個APP就夠用了，除了練之外當(dāng)然還有吃。

---

薄荷健康

薄荷主要是前期拿來控制飲食了解熱量和忌口用的，例如水果、蔬菜哪種食材熱量高低的一個查詢，當(dāng)然后期大多都會記住哪類能吃不能吃。

自己的最低攝入熱量

初次登陸會讓你輸入身高體重性別然后算出適合你的每日最低飲食總熱量是多少。

食物的詳解

搜索對應(yīng)的食材后顯示它對應(yīng)的熱量信息、營養(yǎng)元素、同類排名以及是“綠燈推薦食用”還是“紅燈少量食用”。

食物排行榜

首頁還有“食物排行榜”，列了不同分類下的食物，例如比較重要的低GI主食、低熱量水果等。

---

每日瑜伽

瑜伽專用。我不做瑜伽，不過這個APP的日活聽說是最大的，受眾很多，便于交流。

和其他APP一樣也是靠“計劃”、會員、自營商城、廣告等盈利

不過免費課程還是夠用的，有用過的女值友可以評論區(qū)評價評價，如果有更好的瑜伽APP也可以推薦。

----------------------------進階、增肌----------------------------

有一定運動基礎(chǔ)的朋友，或者過了新手期覺得上面keep等有局限了，那就強烈推薦Nike家的NTC

---

NTC（Nike Training Club）

NTC是nike家運動app，受眾不多，內(nèi)容也不是海量那種多，但都足夠“精”足夠你用。最大的特點是

1、全部內(nèi)容均免費，包括定制計劃。

2、課程內(nèi)容均有考慮女性群體，對女生友好。

3、課程內(nèi)容和示范教練專業(yè)度高，需要同時有足夠高的專業(yè)度和知名度才會被NTC簽約。

4、課程有自重和器械相對應(yīng)的“健身房”“居家”的選項，可以打造屬于自己的“健身房計劃”、“居家健身計劃”，對身邊資源適配度和利用率都更好，。

5、全站無廣告、商城。

APP共分四大塊：專屬推薦、瀏覽、系列、計劃。

第一次使用APP慣例一樣是要輸入你身高體重性別等指標(biāo)的，一定要輸入真實的，然后就會得到屬于你自己的“專屬推薦”（這個模塊截不了圖）

“瀏覽”和“系列”類似于keep的“部位”和“課程”，是單個部位或者多個部位組合的內(nèi)容。

瀏覽

如果你有自己特定的部位需要孤立強化鍛煉例如胸、臀、手臂等，直接去“瀏覽”里找對應(yīng)的專項課程就好。

訓(xùn)練重點

“訓(xùn)練重點”是針對對部位沒什么想法，單純想提高自己某方面的能力，例如耐力、敏捷、力量或者做瑜伽的人群。

這類課程新手和老手都適用，都能找到適合自己的方式。

訓(xùn)練器材

如果有健身房年卡的話，建議選“訓(xùn)練器材”里內(nèi)容練下，能最大程度的利用器械加強自己的鍛煉的效果。

教練的嗓音和keep有點類似，但聲線更軟一些，所有的注意事項都會在語音里進行提示，輕觸屏幕的任意區(qū)域可以快進到下個動作。

示范教練的體型和體脂比都非常的漂亮，動作的完成標(biāo)準(zhǔn)非常高，專業(yè)不專業(yè)從這方面就能看出來，有的app的示范人員真的是“毫無鍛煉痕跡”...

運動員系列

另外強度最高、最最專業(yè)的運動員級別的訓(xùn)練。這種教程真心不好找。

以及殿堂級運動員以體力和身體素質(zhì)好著稱的lsaiah thomas、sydney、C羅一樣的訓(xùn)練教程。

更省事和更科學(xué)的，還得是“計劃”。

計劃

NTC的計劃是根據(jù)你的身體資料性別合理安排的一個長周期訓(xùn)練過程。

有健身入門、瘦身塑形、無器械居家的自重訓(xùn)練、健身房的力量訓(xùn)練。可以說能滿足所有健身群里的需求。

每類計劃的動作、時長、強度、頻率都不同，都是科學(xué)組合出來的，不用操心選哪個課練多久，還有恢復(fù)日和運動后自我感覺強度后的調(diào)整，可以說完完全全的私教一樣的編排了，單練非常的爽。

當(dāng)然，和真實私教比少去了過程中動作的糾正和輔助，所以建議鍛煉時有個鏡子好參照自己動作。

另外如果涉及到跑步，你還需要下載Nike家另一個APP，Nike Run Club，這個是專門記錄跑步的。

---

下廚房

過了基礎(chǔ)的哪個能吃哪個不能吃的階段之后，逐漸就會想“怎么去吃了”，下廚房這個APP就派上用場了。它算是食譜界日活最大的APP了，食譜足夠多，也不會動不動都要會員、到處都是廣告。

---

嗶哩嗶哩

論學(xué)東西，自然少不了去B站啦，各路大神都匯聚于此！

有不少人專門搬運國外大神在油管上的視頻，例如我最喜歡的姐夫哥（jeff）

最后當(dāng)然不能忘了張大媽啦

---

什么值得買

鍛煉所需鞋服哪里買最便宜，底價多少適合入手等等自然是來張大媽這啦。好價里運動戶外分類就是專門給健身減肥的人群準(zhǔn)備的。

除了日常特價推送之外，社區(qū)里也有如何選購鞋服尺碼的文章，也是非常有用了，無論國內(nèi)買還是海淘，都非常的有參考意義。

全部APP如下↓

最后

App的功能只是起到輔助的作用，如果想讓它真正起到作用除了持續(xù)的堅持打開跟著鍛煉之外，那就是實打?qū)嵉挠眯木殻瑢Ｐ牡耐瓿擅總€動作并盡量做到標(biāo)準(zhǔn)，并在NTC計劃里每節(jié)課程結(jié)束后準(zhǔn)確根據(jù)自己的狀態(tài)是否吃力等進行評價調(diào)整，這樣才能達到更科學(xué)的鍛煉目的。

我個人堅持鍛煉了好多年了，體重也無一例外過年也會胖幾斤，但年后都能順利的減下去。身邊也認識不少減肥2、30斤成功的，前幾天還被拉進了個減肥群...

以這么久的經(jīng)驗和成功的人的例子來看，減肥的核心其實并不是減脂肪，單純?yōu)榱藴p肥而減肥需要相當(dāng)大的毅力，每天盯著體重秤去反復(fù)究竟這個數(shù)字太心累。

想想之前每天悠哉的奶茶外賣烤串火鍋，現(xiàn)在突然全部不讓吃還得強迫自己去做不擅長和特別累的運動，從“宅家葛優(yōu)躺”猛然到“自律運動員”的生活作息這個跳轉(zhuǎn)太快帶來的精神肉體摧殘?zhí)珡娏?，不少人還直接節(jié)食、運動下猛量，所以90%的人的結(jié)果必然都是失敗。

想要真正的減肥成功，剛開始時不是說你少吃了什么、運動量多大多大，而是先去“停止繼續(xù)增肥”并適應(yīng)它，而“停止繼續(xù)增肥”只需要簡單的不吃宵夜、零食、奶茶、外賣就好，不用節(jié)食餓肚子、頓頓吃減脂餐，三餐還是頓頓吃飽，先保證不吃高熱量和額外的東西就好。

等持續(xù)一段時間后真正適應(yīng)了心態(tài)并且習(xí)慣了忌口后，再把三餐里的食材一點點往健康和減脂方向進行改變。

然后再開始“自己能接受程度”的運動，并再養(yǎng)成運動的習(xí)慣。

等習(xí)慣了健康的飲食和每天固定去運動后，最后再說給運動加量加項目。

這樣整個周期才是溫和科學(xué)循序漸進的，容易逐步適應(yīng)，對精神和肉體沒有壓力，也更容易成功。

當(dāng)然，這個周期相對來說比直接上手就“科學(xué)的減脂飲食”+“最大程度的運動”會長一些。但一個

堅持不了幾周最后失敗放棄，每年啟動每年失敗，每年繼續(xù)增肥。

和一個

沒有太大的壓力，雖然要好幾年才能達到理想的減肥目標(biāo)，但每月、每年都是在持續(xù)瘦下去的。

肯定是后者完勝。

當(dāng)你沒有動力時，也可以去B站看些純素人減肥逆襲的視頻，相信你看完后一定會重拾信心的

一不小心結(jié)尾啰嗦了好多...

目的還是希望大家都能把自己的飲食控制的更健康，早睡早起，一切都往對的方向走，這樣只會更瘦更精神。

只要堅持下去，人魚線、馬甲線都不再是遙不可及的夢想！

本文經(jīng)“什么值得買”社區(qū)作者大寫的空格授權(quán)轉(zhuǎn)載，文章內(nèi)容僅代表作者觀點，與本站立場無關(guān)，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。