睡眠是消除大腦疲勞和身體恢復(fù)的主要途徑。一天的生活和工作帶來(lái)的疲勞可以通過(guò)睡眠來(lái)改善。做夢(mèng)是人體在睡眠過(guò)程中一種正常的、不可缺少的生理和心理現(xiàn)象。夢(mèng)話(huà)正常嗎？人入睡后，仍有少量腦細(xì)胞活躍，這是做夢(mèng)的基礎(chǔ)。

這不是我朋友小張。她最近總是很緊張。她問(wèn)的時(shí)候，最近總是說(shuō)夢(mèng)話(huà)。過(guò)了許多天，她認(rèn)為自己病得很重。

其實(shí)任何人都可以在夢(mèng)里說(shuō)話(huà)，有些人在夢(mèng)里說(shuō)話(huà)是因?yàn)閴毫?，不安，緊張。但如果長(zhǎng)時(shí)間在夢(mèng)里說(shuō)話(huà)，醒著的時(shí)候不一定能說(shuō)話(huà)，但潛意識(shí)是想表達(dá)的，所以可以通過(guò)夢(mèng)里說(shuō)話(huà)來(lái)表達(dá)自己。對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，每天需要6-8個(gè)小時(shí)的睡眠，5%的睡眠時(shí)間是正常做夢(mèng)時(shí)間。睡眠時(shí)間分為淺睡眠和深睡眠，夢(mèng)一般發(fā)生在淺睡眠區(qū)。

因?yàn)樽鰤?mèng)是人體正常的生理和心理需求，所以晚上經(jīng)常做夢(mèng)是正常的。因?yàn)閴?mèng)發(fā)生在淺睡眠區(qū)，人從淺睡眠到深睡眠，大部分網(wǎng)民可能只記得早上醒來(lái)時(shí)做的夢(mèng)，但通常不記得夢(mèng)里的內(nèi)容或說(shuō)話(huà)，這也是正?，F(xiàn)象。如果你經(jīng)常在睡夢(mèng)中說(shuō)話(huà)，沒(méi)必要緊張。夢(mèng)話(huà)不是病，可能跟下頜緊張和磨牙有關(guān)。

但是，如果做了很久的夢(mèng)，在夢(mèng)里說(shuō)話(huà)，說(shuō)明睡眠質(zhì)量不高，會(huì)嚴(yán)重影響身體健康。最常見(jiàn)的是白天嗜睡，精神不佳，記憶力減退，反應(yīng)遲鈍。所以，一旦出現(xiàn)這些情況，就要引起重視，及時(shí)就醫(yī)。

那么有什么好的方法可以通過(guò)夢(mèng)話(huà)來(lái)改善呢？

表情:清醒時(shí)表達(dá)自己的想法，發(fā)泄自己的情緒?？梢詫?xiě)出來(lái)，比如寫(xiě)日記，畫(huà)出來(lái)，畫(huà)漫畫(huà)，唱出來(lái)，說(shuō)唱自己的煩惱等等。

放松方法:你可以做一些舒緩的練習(xí)，比如一種中國(guó)傳統(tǒng)太極拳(太極拳)、瑜伽等。，放松身心，釋放情緒和壓力。

疲勞法:可以選擇體力較強(qiáng)的體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，如打球、馬拉松跑、長(zhǎng)距離騎自行車(chē)等。，讓你的身體保持在一個(gè)相對(duì)疲憊的狀態(tài)，這樣你就可以很快入睡。特別累的身體也能讓你的深度睡眠持續(xù)更久，提高睡眠質(zhì)量。

改善磨牙引起的夢(mèng)話(huà)

“獅子吼”練習(xí)法:“深呼吸，呼氣時(shí)張開(kāi)嘴，發(fā)出很大的響聲，堅(jiān)持幾秒鐘，然后閉上嘴，這樣重復(fù)幾次。接下來(lái)，把舌頭向下伸出，每次都盡量逐漸張開(kāi)嘴?！边@種運(yùn)動(dòng)可以減緩夢(mèng)話(huà)癥狀，提高睡眠質(zhì)量。

當(dāng)然，如果用了很多方法都得不到改善，建議及時(shí)就醫(yī)。夢(mèng)話(huà)雖然不是病，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，還是會(huì)對(duì)你的生活、工作甚至家庭產(chǎn)生不良影響。