什么是健身？

有人說

健身是去健身房不停舉鐵

在各式各樣的健身器材中流汗

逼迫自己吃白水煮肉

夜跑幾公里

可是健身從來都不是速成的

要把健身這件事

當(dāng)作生活的的必需品

把運(yùn)動變成習(xí)慣

只有讓身體動起來

身心保持健康

才叫做健身

這些，巫欣隆都做到了

# 巫欣隆

# 個人資料

身高：173cm

體重：70kg

職業(yè)：健身教練，健身五年，格斗八年

主攻方向：團(tuán)課、格斗、孕產(chǎn)、器械訓(xùn)練、純自重訓(xùn)練、減脂塑形

特長&愛好：力量舉、格斗、武術(shù)、摔跤、游泳、街舞、說唱rap寫詞

#個人認(rèn)證

美國運(yùn)動委員會 ACE-CPT認(rèn)證教練

武漢體育學(xué)院散打通級賽 6屆冠軍

2015年全國武術(shù)散打錦標(biāo)賽季軍

武漢體院女子防身術(shù)推廣教練

武漢市公安外聘戰(zhàn)斗訓(xùn)練教官

ACE-HC行為改變專家結(jié)業(yè)

國家一級武術(shù)散打運(yùn)動員

格斗健身課程培訓(xùn)師

ACE-TPP孕產(chǎn)認(rèn)證

MFT格斗健身認(rèn)證

從事體適能私人教練5年多

格斗教練8年

系統(tǒng)訓(xùn)練時間超過了13年

有過幾十場格斗比賽上百場實戰(zhàn)經(jīng)驗

接觸了上百名會員

教授了四五千節(jié)課

外表冷酷內(nèi)心火熱的

健身教練

巫欣隆

與其說他熱愛健身

不如更熱愛運(yùn)動

把運(yùn)動健身當(dāng)作生活的一部分

像吃飯喝水一樣平常

從這一刻起

巫欣隆就知道自己再也離不開它了

享受運(yùn)動給他帶來的一切

因為運(yùn)動

在他痛苦無助，迷茫自卑的時候

總能幫助他走出來

走過了很多自卑黑暗的時期

考上大學(xué)，成為教練，

參加歌唱比賽

創(chuàng)造出人生中無數(shù)的機(jī)會

運(yùn)動，走出自我否定。

從幼兒園開始，巫欣隆就在住宿學(xué)校里寄讀。因為個子比較矮小，一直到初中都總是受人欺負(fù)，也和家里人經(jīng)?；ハ酄幊常瑢?dǎo)致巫欣隆容易抑郁自卑和不善溝通。那時候的巫欣隆就懂得了一個道理，保護(hù)自己最正確方式，就是先讓自己強(qiáng)大起來。于是，巫欣隆去學(xué)習(xí)了格斗，站在擂臺上拼命的證明自己之后，獲得了認(rèn)同和尊重，也逐漸從自我否定的情緒中走了出來。

受傷，是一種常態(tài)。

幼兒園接觸體操，小學(xué)時學(xué)習(xí)街舞，初中時學(xué)習(xí)武術(shù)，自小的體育鍛煉經(jīng)歷，讓巫欣隆的身體一直都很強(qiáng)壯。

他曾經(jīng)為臨時準(zhǔn)備2015年的全國大學(xué)生武術(shù)散打錦標(biāo)賽，25天左右減重12斤體重，同時保證每天4～6小時的格斗訓(xùn)練，在吃不飽脫水渾身酸痛受傷的情況下進(jìn)行大量的高強(qiáng)度格斗體能、實戰(zhàn)車輪戰(zhàn)、抗擊打、長跑等訓(xùn)練。不到一個月的時間，最后拿到了全國季軍。他也曾經(jīng)在腳斷的情況下依然拿了校內(nèi)的散打冠軍，在髕骨軟化的狀態(tài)下考上了武漢體育學(xué)院。

授人以漁

在成為一名專業(yè)的健身教練之后，巫欣隆十分感謝自己當(dāng)年的經(jīng)歷，正因為自己曾經(jīng)或多或少有不正確的鍛煉方式和受傷的經(jīng)歷，這讓他更加強(qiáng)化自己作為教練的責(zé)任感，幫助他的學(xué)員規(guī)避運(yùn)動帶來的風(fēng)險和危害，更加注重健康科學(xué)地引導(dǎo)學(xué)員完成他們的健身目標(biāo)。

從事健身教練行業(yè)數(shù)年，能讓巫欣隆感到成就感的事情有很多：他曾帶著接近200斤的大叔瘦回了高中時期的體重并且一直保持住良好的飲食運(yùn)動習(xí)慣，再也沒有反彈過；

幫助準(zhǔn)備生二胎的媽媽備孕，讓她在訓(xùn)練中獲得了的極大的成就感，因為她可以舉起自己的體重了，之后順利二胎；

帶幼兒園老師學(xué)習(xí)格斗，他把格斗運(yùn)用到舞蹈里面做了搏擊操交給小朋友參加舞蹈比賽并且獲獎了；

幫助甲亢脾氣暴躁的產(chǎn)后媽媽通過“愛上訓(xùn)練”減下了30斤，并且脖子也不粗了，脾氣也越來越好 ，改變了整個人的性格，幫助學(xué)員備孕生娃。

還有自己教過的學(xué)員有三個以上考了健身教練......

“得到學(xué)員的認(rèn)可和喜愛，并幫助他們實現(xiàn)自己的目標(biāo)，影響他們堅持運(yùn)動愛上運(yùn)動，這種成就感是無法衡量的，也是我作為一個教練的最大動力?！?/p>

學(xué)無止境

和大多數(shù)的健身教練不同，巫欣隆專門去研究有關(guān)孕產(chǎn)方面的知識，同時也取得了ACE-TPP孕產(chǎn)認(rèn)證。巫欣隆曾研究過各式各樣的訓(xùn)練模式，也知道什么樣的訓(xùn)練能讓大家更能接受和喜歡，十分了解和懂得學(xué)員心理。

他帶的大多數(shù)會員都是女性，很多學(xué)員有備孕的需求，其中有一部分想要順產(chǎn)，又擔(dān)心身體達(dá)不到順產(chǎn)的要求，有一部分因為缺乏鍛煉，導(dǎo)致產(chǎn)后腹直肌分離，很多訓(xùn)練動作都做不了。作為教練，巫欣隆想要通過學(xué)習(xí)孕產(chǎn)這一領(lǐng)域，解答學(xué)員的疑惑，給予她們更多的幫助。

巫欣隆認(rèn)為，有時候大家難以堅持鍛煉下去的原因，是因為給自己設(shè)立的門檻和期望值太高。巫欣隆能夠一直保持訓(xùn)練最大的秘訣，就是享受訓(xùn)練本身所帶來的快樂。

他還總結(jié)了兩種健身訓(xùn)練模式：一種是有規(guī)律的走專業(yè)的計劃，另一種是養(yǎng)生訓(xùn)練，然而堅持才是最重要的，所以健身者需要根據(jù)自身情況合理的調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度，不要太為難自己。

當(dāng)他對訓(xùn)練產(chǎn)生抗拒的時候，就會嘗試換另外一種訓(xùn)練方式，比如嘗試瑜伽、自重訓(xùn)練，跑步跳繩，爬樓梯，甚至跳舞，讓身體持續(xù)地動起來。

健身給巫欣隆重塑自我

走出陰霾

帶來無數(shù)機(jī)會

也創(chuàng)造了無限可能

一檔由廣東廣播電視臺珠江頻道

與怦怦健身聯(lián)合打造的

全國首檔私教健身真人秀《我的好私教》

讓巫欣隆跳出了舒適圈

遇到了來自全國各地優(yōu)秀的教練

（湛江鼎龍灣國際海洋度假區(qū)實拍圖）

《我的好私教》——

快問快答

Q

在拍攝《我的好私教》的過程中，有什么感受？

巫欣?。菏紫纫兄x易健科技怦怦健身給我這個機(jī)會，我本就只是個平平無奇的一線健身教練而已，被無止境的課程壓昏了頭，感謝能給我這個機(jī)會跳出自己的圈子去挑戰(zhàn)自己沒做過的富有創(chuàng)造力的事情，我喜歡唱歌跳舞鍛煉和展現(xiàn)自己，這也是我喜歡和向往的生活工作方式，拍攝過程中也學(xué)習(xí)到了許許多多東西，讓我明白了有時候的不完美，也是大家付出了極大的努力才給出的結(jié)果，絕對的公平公正本就是不現(xiàn)實且幼稚的，多多站在大局考慮。

其實除了教練藝人，節(jié)目組和怦怦健身私下都是非常辛苦的，我為之前所說質(zhì)疑的言語而感到難過和羞愧，也明白了我自己一個人的視野是很片面的?！爸钦叱睾?，飽谷總彎腰” 不急著發(fā)表觀點，多向周圍的人低頭學(xué)習(xí)，都是我這次拍攝最重要的收獲。

Q

節(jié)目錄制過程中有什么印象深刻的事情？

巫欣?。?/p>

其實印象深刻的事情有很多，每一幕都?xì)v歷在目，最深刻的還是文翰老師過說的一句話，在我們隊的教練爭取到有利規(guī)則之后進(jìn)行淘汰賽，淘汰了文翰隊伍里面的一名教練之后，他說：這是你們教練自己的比賽，你們要為自己去爭取有利的規(guī)則，我非常的贊同毛毛隊教練的做法，當(dāng)你不想贏的時候，你就已經(jīng)輸了。

文翰并沒有責(zé)備規(guī)則，而是責(zé)備自己的隊員不夠努力爭取，反過來夸我們做的正確，這算是我印象比較深刻的一件事。

Q

在拍攝過程中，和瑩瑩是如何相處的？

她的優(yōu)點是什么？薄弱項是？自己是如何指導(dǎo)她 ？

巫欣隆：最開始我是一個順從的工具人，后面我們就變成了姐妹，再后來我們就稱兄道弟了。

瑩瑩的優(yōu)點非常明顯，她不怕吃苦，不怕肌肉酸痛，我們訓(xùn)練當(dāng)中的所有內(nèi)容她都能夠完成。

缺點就是自律性會比較差些，一定需要有人來引導(dǎo)和監(jiān)督她，最最最大的缺點就是很容易受到他人看法的影響，擔(dān)驚受怕不自信，內(nèi)心還是一個比較脆弱的小孩子。

（鼎龍灣國際海洋度假區(qū)實拍圖）

曾經(jīng)的我也是這個樣子的，所以我跟她在溝通起這些事情上面，她都愿意跟我訴說，我沒有辦法把她完全引導(dǎo)出自我責(zé)備和否認(rèn)的怪圈，但是我會一直用自信的方式帶她完成每一項比賽和任務(wù)，我也相信她最終能夠走的出來。

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（吳川鼎龍灣福朋喜來登酒店實拍圖）

Q

如果遇到學(xué)員不配合自己的訓(xùn)練計劃，你會怎么做？

巫欣?。?/p>

其實我覺得出現(xiàn)這種情況，可能是溝通上出了問題，我會和他談?wù)勑?。因為?xùn)練計劃并不是我的，而是我為了學(xué)員能達(dá)到自己的目標(biāo)，和他一起共同制定出來的，如果是計劃的問題，我們就更改訓(xùn)練計劃，如果不是計劃的問題，我們就深入溝通。

我在學(xué)習(xí)HC健康教練的時候，里面就有明確規(guī)定，我們需要引導(dǎo)學(xué)員自己找到并說出自己的目標(biāo)，讓他們?yōu)榱俗约喝?zhí)行，而不是直接了當(dāng)?shù)囊笏麄儜?yīng)當(dāng)怎么做。作為教練，我們是來幫助學(xué)員的，而不是教育學(xué)員。

Q

平時的訓(xùn)練風(fēng)格是怎么樣的？

你認(rèn)為自己是魔鬼教練嗎？

巫欣?。?/p>

算是比較輕松幽默的吧，有時候把學(xué)員逗笑，導(dǎo)致一口氣沒接上，無法完成訓(xùn)練動作。

雖然我上課還是比較幽默的，但是我是一名不折不扣的魔鬼教練，我們可以在運(yùn)動強(qiáng)度上面打折扣，但是動作的質(zhì)量和訓(xùn)練態(tài)度上心不在焉的話，我是非常嚴(yán)厲甚至發(fā)脾氣的，我的老學(xué)員都是知道我的脾氣，有一部分人甚至?xí)挛摇?/p>

Q

對健身初學(xué)者提一些建議？

巫欣?。?/p>

最重要的就是堅持鍛煉，做什么內(nèi)容和強(qiáng)度高低累不累都不重要，堅持鍛煉養(yǎng)成習(xí)慣才是最最最重要的。

其次就是科學(xué)有計劃的訓(xùn)練方式，養(yǎng)生訓(xùn)練讓我們愉悅，而科學(xué)有計劃的訓(xùn)練才能讓我們沖破瓶頸。

Q

可以說說自己的職業(yè)規(guī)劃嗎？

巫欣?。菏紫任視恢痹诮∩硇袠I(yè)做下去，因為它賦予我被認(rèn)同的成就感是任何職業(yè)都難以比擬的，運(yùn)動也很多次把我從人生的谷底拉起來過。職業(yè)規(guī)劃具體有很多：考取營養(yǎng)師資格證書、學(xué)習(xí)做和講ppt 、嘗試線上直播（在怦怦支持下剛剛進(jìn)行完一次直播）做自媒體、學(xué)習(xí)瑜伽和普拉提等等等等。

一定要把運(yùn)動習(xí)慣堅持下去，保持健康的身體，有質(zhì)量的生活比什么都重要。

希望我們都能像鐘南山爺爺一樣，85歲還可以精神抖擻的秀出自己的肌肉，希望我們老了還能夠奔跑，打球，游泳，滑雪，蹦迪，就如現(xiàn)在一般。

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撰稿 | 呂泳茵

編輯 | 呂泳茵