腸胃不好的人吃鈣片容易便秘，尤其是老年人。補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)該如何預(yù)防便秘，讓鈣更好的被吸收？
碳酸鈣的吸收率是鈣劑中最高的，成人使用較多。但是，人體吸收鈣是有一個(gè)過程的。在胃酸的作用下，一部分碳酸鈣會變成氯化鈣，進(jìn)入腸道后會形成磷酸鈣。這些鈣鹽難以吸收，會抑制腸道蠕動，引起便秘。
關(guān)于預(yù)防補(bǔ)鈣引起便秘的問題，可以使老年人在補(bǔ)鈣的同時(shí)盡可能不引起便秘，可以更好的吸收鈣。
補(bǔ)鈣的時(shí)候喝酸奶。它含有乳酸和鈣，能促進(jìn)鈣的吸收。酸奶還含有大量活性乳酸菌，能促進(jìn)胃腸蠕動，緩解便秘。
增加粗纖維的攝入量。粗纖維多的蔬菜有筍干、花菜、白菜、油菜，粗纖維多的堅(jiān)果有黑芝麻、松子、杏仁，水果有蘋果、梨、櫻桃、紅棗、石榴。
老年人生活中要多喝水，多走路，多運(yùn)動，對預(yù)防便秘有好處。
需要注意的是補(bǔ)鈣過多也會引起便秘，每次不要超過500 mg。
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