吃好睡好一直是很多人的理想生活，但是隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人想“睡好”。最新的睡眠調(diào)查顯示，我國成年人的失眠率高達(dá)38.2%，90后的失眠率遠(yuǎn)高于老年人。睡眠不好會直接影響第二天的工作和生活，長期發(fā)展還會導(dǎo)致脫發(fā)、痤瘡、內(nèi)分泌失調(diào)等疾病，危及人們的生命。所以失眠的治療不能等一會兒。今天，蔣木木推薦幾種生活中失眠的“救星”。每天吃一片，養(yǎng)心安神，睡到天亮！

第一種:小米粥

小米是我們生活中常見的食物，含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價(jià)值很高。特別是色氨酸，可以代謝成5-羥色胺，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使人產(chǎn)生困倦感。血清素也可以轉(zhuǎn)化為褪黑激素，具有鎮(zhèn)靜和誘導(dǎo)睡眠的作用。能鎮(zhèn)靜安神，緩解失眠。失眠的人還不如睡前用小米煮粥喝點(diǎn)緩解。

第二種:黃花菜

說到黃花菜，相信我們生活中很多人都很熟悉。在干菜中與木耳、香菇、厚樸片一起被稱為“四驢孔”。每100克黃花菜干中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的含量比番茄和大白菜高10倍。生活中還有一個(gè)標(biāo)題叫《無愁少女》，里面含有大量的蛋白質(zhì)、維生素C、氨基酸等必需營養(yǎng)素。這些物質(zhì)具有預(yù)防和治療失眠的作用。對于經(jīng)常失眠的朋友來說，30克干黃花菜可以煮30分鐘，去渣加適量冰糖后再煮2分鐘，然后睡前溫服1小時(shí)，甚至服用10天也能達(dá)到一定的效果。

第三種:辣木種子

辣木種子是辣木的種子，主要生長在熱帶地區(qū)，含有人體所需的多種營養(yǎng)成分。它被稱為“植物學(xué)家”。經(jīng)常吃可以延緩衰老，治療失眠，常用于中老年人習(xí)慣性失眠。所以我們每天睡前吃一顆?？梢宰屛覀兊乃吒€(wěn)定！

第四類:酸棗仁

酸棗仁在外國人口中，卻有“東方安眠藥”的稱號。醫(yī)書記載酸棗仁具有養(yǎng)心養(yǎng)肝、安神定志的功效。在很多醫(yī)學(xué)不發(fā)達(dá)的地區(qū)，仍然保留著用酸棗仁緩解失眠癥狀的方法，而且這種方法花費(fèi)不多，操作起來特別簡單。先抓一把酸棗磨成粉，然后加水煎煮。每天喝一杯可以緩解失眠，安神。

好了，今天就在這里說說治療失眠的食物。如果你想了解更多的營養(yǎng)知識，記得點(diǎn)擊牧牧談?wù)摫３纸】怠Ｏ麓我姡?/p>