都說碳水化合物是人發(fā)胖的主要原因，所以不吃主食，以為可以不發(fā)胖。減少碳水化合物的攝入真的可以讓你在一開始就快速減肥，而低碳水飲食導(dǎo)致的減肥主要?dú)w因于兩個(gè)因素:熱量攝入低和無脂質(zhì)量的損失。如果一個(gè)人根本不吃碳水化合物，ta缺乏熱量幾乎是必然的結(jié)果。另外，隨著能量攝入的減少，體內(nèi)的糖原儲(chǔ)存也會(huì)減少。每1g葡萄糖糖原減少，帶走2.7g水。低碳水的第一周，肌肉糖原的減少會(huì)非常明顯，體重會(huì)迅速下降。這就是為什么低碳水飲食有望讓人快速而顯著地減肥。
不同體脂下的體型變化
碳水化合物是必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，為身體和脂肪代謝提供能量，節(jié)約肌肉蛋白質(zhì)，提供必需的纖維、維生素和礦物質(zhì)。任何超過每日能量需求的營(yíng)養(yǎng)或酒精攝入都會(huì)導(dǎo)致體重增加。
選擇碳水化合物時(shí)，選擇中/低血糖指數(shù)、富含纖維的食物，有助于改善飽腹感、血糖調(diào)節(jié)和能量平衡。過量攝入糖和精制碳水化合物會(huì)導(dǎo)致血糖水平急劇上升，體能供應(yīng)水平低下，食欲增加。為了避免饑餓，建議選擇未經(jīng)加工的全食物碳水化合物來源，如蔬菜、全水果和谷物，為身體提供纖維、維生素和礦物質(zhì)，實(shí)現(xiàn)健康減肥。另外，碳水化合物對(duì)于力量訓(xùn)練、爆發(fā)性訓(xùn)練、有氧和無氧訓(xùn)練前后的糖原補(bǔ)充是必不可少的。成人每日可接受的碳水化合物攝入比例應(yīng)為總能量攝入的45%-65%。
要想長(zhǎng)期減肥成功，一定要有切實(shí)可行的飲食，而不是嚴(yán)格限制或忽略某一種宏量營(yíng)養(yǎng)元素。
1.《碳水化合物會(huì)長(zhǎng)胖嗎 只要不吃碳水就可以成功減肥？ 碳水化合物會(huì)讓人變胖嗎？》援引自互聯(lián)網(wǎng)，旨在傳遞更多網(wǎng)絡(luò)信息知識(shí)，僅代表作者本人觀點(diǎn)，與本網(wǎng)站無關(guān)，侵刪請(qǐng)聯(lián)系頁腳下方聯(lián)系方式。
2.《碳水化合物會(huì)長(zhǎng)胖嗎 只要不吃碳水就可以成功減肥？ 碳水化合物會(huì)讓人變胖嗎？》僅供讀者參考，本網(wǎng)站未對(duì)該內(nèi)容進(jìn)行證實(shí)，對(duì)其原創(chuàng)性、真實(shí)性、完整性、及時(shí)性不作任何保證。
3.文章轉(zhuǎn)載時(shí)請(qǐng)保留本站內(nèi)容來源地址，http://f99ss.com/guoji/1398962.html
