減肥的方法千千萬，只有選對適合自己的才最重要。生酮減肥法一直深受歐美人士喜歡，見效也是比較的快，生酮減肥講究的是高脂肪低碳水，那么生酮減肥喝酒后會怎么樣？生酮減肥可以喝酒嗎？生酮減肥為什么不能喝酒？下面就跟見聞坊小編來詳細(xì)了解一下吧！

生酮減肥為什么不能喝酒

不建議喝酒。

大部分酒精含有碳水化合物，許多酒精飲料都有可能發(fā)生退酮。

為什么生酮減肥反彈這么快

1.環(huán)境因素

不良生活方式，運(yùn)動量減少，碳水?dāng)z入增多。

2.能量代謝

因?yàn)轶w重減少，基礎(chǔ)代謝率降低，這時候吃跟減肥前一樣的量容易攝入>消耗，造成復(fù)胖。

3.其他原因

因?yàn)樽非笏俣?，減掉的體重大部分都是水和肌肉，最容易反彈。

如何做到不反彈

1.關(guān)鍵守則

長期堅持均衡膳食，多運(yùn)動的好習(xí)慣。

2.退酮過程

慢慢增加優(yōu)質(zhì)碳水?dāng)z入，找到攝入優(yōu)質(zhì)碳水不反彈的平衡點(diǎn)。

3.均衡膳食

退酮后每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

健康飲食法推薦

1.DASH飲食

得舒飲食，強(qiáng)調(diào)低鈉低脂、提倡高鉀高鎂高纖維，鼓勵多吃水果、蔬菜、全谷類、低脂奶制品、瘦肉或魚，限制紅肉、鹽、添加糖和脂肪的攝入。

2.地中海飲食

注重蔬菜、水果、全谷類、豆類、堅果和橄欖油的攝入，每天食用適量奶酪和酸奶，攝入份量適中的雞蛋和禽肉，每周至少吃兩次魚和海鮮，少吃紅肉和甜食，食物的加工程度低、新鮮度高，以食用當(dāng)季和當(dāng)?shù)禺a(chǎn)的食物為主。

生酮小食譜：咸蛋黃焗蝦仁

所需食材：白蝦300g、咸蛋黃醬1-2勺、橄欖油適量、姜片少許、海鹽少許

1、將白蝦頭部切下來，然后蝦身去蝦線待用，準(zhǔn)備好蛋黃醬

2、熱鍋下少許橄欖油小火慢煎炒制蝦頭，煸出蝦油，然后過濾掉蝦頭，將炒制好的蝦油待用

3、把過濾好的蝦油留在鍋中，下少許姜片，再把帶殼蝦仁放進(jìn)鍋中一起煸炒至蝦仁變紅

4、最后下1-2小勺蛋黃醬，小火一起炒制

5、最后再下少許海鹽即可出鍋