小雪節(jié)氣是冬天的節(jié)氣，冬天的天氣很冷，這個(gè)季節(jié)感冒生病的人很多，所以小雪節(jié)氣期間大家一定要注意養(yǎng)生。然后，我們將與信息工作坊的小系列一起學(xué)習(xí)小雪節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)和小雪節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)。

小雪節(jié)氣健康知識(shí)

小雪季節(jié)健康飲食策略

小雪季節(jié)，宜吃溫補(bǔ)補(bǔ)腎的食物。如孫思邈《修身法》所言，宜減勞養(yǎng)腎。這時(shí)可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實(shí)、山藥、板栗、銀杏、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等。同時(shí)可配合藥膳調(diào)養(yǎng)。

小雪要少吃冷食，少喝咖啡和烈酒，少抽煙，少吃大魚(yú)大肉。最好不要吃太辣的食物，會(huì)進(jìn)一步促進(jìn)體內(nèi)的內(nèi)火。同時(shí)，應(yīng)盡可能避免熱的和油膩的補(bǔ)充劑。冬天和月份不要多吃洋蔥，會(huì)讓人生病。

小雪季節(jié)日常生活衛(wèi)生策略

早睡晚起免疫力強(qiáng)?！靶⊙惫?jié)氣初起，最好養(yǎng)成早睡晚起的習(xí)慣，最好不要晚于晚上22點(diǎn)休息。如果人凌晨1點(diǎn)以后不休息，免疫力很容易下降。另外，“小雪”節(jié)氣后氣溫下降明顯，休息太晚更容易生病。所謂“晚起”，就是比夏天稍微晚一點(diǎn)起床。

小雪季節(jié)的健康體育策略

民間諺語(yǔ)說(shuō):“冬天搬家，麻煩就少了；冬天懶，喝碗藥?！倍具m當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以中度有氧運(yùn)動(dòng)為主，避免在大風(fēng)、嚴(yán)寒、大雪、大霧天氣運(yùn)動(dòng)。鍛煉應(yīng)該安排在日出后或者下午。由于室內(nèi)外溫差較大，在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)要注意熱身運(yùn)動(dòng)。

小雪季節(jié)健康策略的思路

小雪節(jié)前后，天氣往往又冷又暗，容易加重抑郁和寒冷。所以要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，尤其是對(duì)患有抑郁癥的朋友?？梢越?jīng)常參加一些戶(hù)外活動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)，多交朋友，聽(tīng)聽(tīng)美妙歡快的音樂(lè)等等，增加生活的樂(lè)趣。

白天注意窗戶(hù)通風(fēng)。御寒保暖，預(yù)防感冒。最好每天晚上用熱水泡腳，在腳底按摩涌泉穴。

小雪節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)

戚跡飲食

小雪節(jié)期間為避免血液黏稠，應(yīng)多吃保護(hù)心腦血管的食物，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅蘿卜等。，并食用降低血脂的食物，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。這個(gè)季節(jié)吃溫補(bǔ)和補(bǔ)腎的食物為宜。溫補(bǔ)食品有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等；補(bǔ)腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥粥、板栗燉肉、銀杏燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，多吃燉菜和黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食物。

小雪節(jié)氣，室內(nèi)暖氣開(kāi)始發(fā)熱，外面冷，人穿緊身衣服，體內(nèi)的熱量無(wú)法散發(fā)，很容易產(chǎn)生“內(nèi)火”，也就是人們常說(shuō)的容易上火。經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)身邊人口腔潰瘍，甚至臉上的痘痘比平時(shí)還多。這些都是內(nèi)火的表現(xiàn)。雖然人們喜歡在寒冷的日子里吃熱的食物，但建議不要吃太辣的食物，因?yàn)檫@會(huì)進(jìn)一步助長(zhǎng)內(nèi)火。

那么在寒冷干燥的室內(nèi)環(huán)境下，應(yīng)該怎么做才能防止生氣呢？建議可以多喝熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等。，是溫補(bǔ)津液。這個(gè)季節(jié)的白菜和蘿卜都是季節(jié)性食物，富含維生素和各種微量元素。而且白蘿卜能清火降氣，促進(jìn)消化，非常適合這個(gè)節(jié)氣吃。

運(yùn)動(dòng)保暖

對(duì)于有晨練習(xí)慣的老年人，最好安排在日出后或下午進(jìn)行鍛煉。由于現(xiàn)階段室內(nèi)外溫差較大，外出時(shí)要注意提前做好熱身運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)候天氣真的變冷了，要多穿點(diǎn)衣服保暖。對(duì)于患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，心臟和頭部最應(yīng)該受到保護(hù)?！邦^為諸陽(yáng)之會(huì)”，即頭為諸陽(yáng)經(jīng)脈匯聚之處，不受寒氣影響。大家一定要戴帽子，耳朵也一定要注意寒陽(yáng)。

冬天陽(yáng)藏，陰盛，一切活動(dòng)都趨于停止，要充電，為來(lái)年春天做準(zhǔn)備。早睡晚起，睡眠充足。體質(zhì)弱的人出門(mén)最好穿高領(lǐng)護(hù)腰的衣服。注意腳部的保暖，用溫水洗腳，按摩刺激腳部穴位，促進(jìn)血液循環(huán)。每天堅(jiān)持散步半小時(shí)以上，御寒保暖，預(yù)防感冒。

精神康復(fù)

小雪節(jié)前后，世間萬(wàn)物閉塞，天氣往往寒冷陰暗，容易造成抑郁。抑郁癥會(huì)引起肝功能障礙，誘發(fā)血壓波動(dòng)等不良反應(yīng)。對(duì)于患有抑郁癥的朋友，要引起重視，調(diào)整心態(tài)，保持健康尤為重要。對(duì)外，要適應(yīng)大自然的變化，避免惡靈的入侵；對(duì)內(nèi)，要防范虛無(wú)，要有一顆寧?kù)o的心。也就是說(shuō)，思維干凈，感覺(jué)順暢，保持精氣在內(nèi)而不分離，保持形神合一的生理狀態(tài)，這也是“靜者活，躁者死”的最好解釋。