注:本文僅用于單純頸部肌肉酸痛。如果您有肢體感覺異常、肌肉力量下降等神經(jīng)癥狀，請立即就醫(yī)！??！

頸椎疼痛往往是由于多年不良生活習(xí)慣導(dǎo)致頸椎、小關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等慢性退行性變所致。所以，從根本上來說，糾正和保持正確的生活習(xí)慣是最重要的。遺憾的是，這種方法速度慢，費時費力，往往被患者拋棄。輔助藥物可以迅速改善癥狀，經(jīng)常要求患者“吃點止痛藥”。但后期疼痛癥狀容易復(fù)發(fā)。而且，疼痛本身就是身體的一種自我保護。姿勢不良引起的疼痛，單純靠藥物抵抗后，頸部的退行性變可以進一步加重，進展到必須手術(shù)的地步，已經(jīng)來不及了。

所以，即使有困難，也請注意自己的習(xí)慣，只為避免末期手術(shù)治療。

一、糾正生活習(xí)慣：糾正白天與晚上的姿勢是改善頸部癥狀的關(guān)鍵，其余僅能起輔助作用.1、日常保證抬頭挺胸姿勢現(xiàn)在的人經(jīng)常將自己處在“舒服”姿勢，特別是在床上玩手機很傷脖。如無法避免看手機時，一定要提醒自己盡量把手機/電腦放在與視線相平行的位置。理想的睡眠姿勢也應(yīng)是保持“抬頭”位概括來講，就是頸椎六個方向的活動(抗阻力)。第一節(jié) 縮肩運動：頸部放松，頭保持中間位置。慢慢把雙肩盡量向上抬起，維持5秒后放松，重復(fù)15- 20次。第二節(jié) 將手放在額頭上，慢慢將頭部向前壓，手持續(xù)阻擋頭部壓來的力量。維持5秒后慢慢放松，重復(fù)10次。第四節(jié) 與項爭力：雙手指交叉放在頸后，雙手向前用力的同時頸頭部向后用力做抵抗運動，維持5秒后慢慢放松，重復(fù)10次利弊尚有爭議，故不推薦使用。