出裝，一年中最熱的日子也過(guò)去了，接下來(lái)氣溫會(huì)越來(lái)越?jīng)鏊芏嘀欣夏昱笥严氤鋈セ顒?dòng)筋骨。

專家提醒，中老年人運(yùn)動(dòng)要合理，否則反傷身。

其實(shí)大家常忽略的走路，就是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，能為骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和心肺提供不少益處。

但走路看似簡(jiǎn)單，也有不少小竅門(mén)，今天一起來(lái)看看名中醫(yī)們的走路養(yǎng)生法。

長(zhǎng)壽名中醫(yī)，每天走路養(yǎng)生

國(guó)醫(yī)大師陳彤云陳老在60歲的時(shí)候還能參加運(yùn)動(dòng)會(huì)擲鐵餅，到了98歲還能每天走2000步，這與陳老經(jīng)常運(yùn)動(dòng)大有關(guān)系。

陳老的走路鍛煉法：1分鐘之內(nèi)走完100步，走完以后做20次呼吸鍛煉。

走路養(yǎng)心，呼吸養(yǎng)肺，簡(jiǎn)單幾分鐘，對(duì)身體大有益處。

81歲的首屆全國(guó)名中醫(yī)毛德西毛老，騎自行車、練拉力帶都輕松自如，血壓常年穩(wěn)定，心臟射血分?jǐn)?shù)達(dá)到67%，接近滿分，比很多年輕人都強(qiáng)！

注：心臟射血分?jǐn)?shù)是判斷心臟功能的重要指標(biāo)，滿分為70%。

他現(xiàn)在最主要的運(yùn)動(dòng)也是走步。毛老慢走和快走交替，每天早上走5000-6000步。

毛老走步的方式有一個(gè)重點(diǎn)：腳跟先著地。

中醫(yī)認(rèn)為人有四根：鼻為苗竅之根，乳房為宗氣之根，耳為神機(jī)之根，腳為精氣之根。

而腳跟又是腳之根。如果我們走步時(shí)腳跟先著地，等于“固了根”，補(bǔ)了腎氣。

所以毛老建議走步的時(shí)候腳跟先著地，再加上挺胸收腹翹臀，就不會(huì)垂肩松腰駝背，女性平時(shí)用這個(gè)方法走路，還能預(yù)防乳房下垂。

每天該走多少步？

走路能養(yǎng)生鍛煉，但走路并不是走得越多越好，無(wú)節(jié)制地走路，反而容易磨損膝蓋、骨關(guān)節(jié)，出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等癥狀。

每天該走多少步，關(guān)鍵要看個(gè)人的具體情況，量力而行，循序漸進(jìn)。

對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，專家建議：

身體非常健康，膝蓋沒(méi)有疼痛感的人群

每天可以走10000~15000步，大概是一個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量

膝蓋偶爾會(huì)疼痛，但是基本能自己恢復(fù)的人群

每天可以走6000~10000步，大概是半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量

膝蓋經(jīng)常疼痛，或腿部做過(guò)手術(shù)還在恢復(fù)期的人群

每天走1000~5000步即可，運(yùn)動(dòng)量要控制在半小時(shí)以內(nèi)

這樣吃，補(bǔ)關(guān)節(jié)、養(yǎng)筋骨

01壯筋骨豬皮凍

走路養(yǎng)生，也要有強(qiáng)韌的筋骨和關(guān)節(jié)。

65歲的國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)溫建民是一位骨科專家，他的膝關(guān)節(jié)和腰椎X光片、骨密度檢測(cè)報(bào)告都顯示，筋骨如二三十歲一般。

溫老帶來(lái)一道豬皮凍的食療方，幫助大家養(yǎng)護(hù)筋骨。

食材：半斤豬皮、10~15顆干貝

做法：1、豬皮清理干凈，刮掉皮下脂肪，加蔥姜和料酒，焯水后撈出洗干凈，切成塊狀。

2、放入干貝和四勺生抽，文火燉2個(gè)小時(shí)出鍋。

3、晾涼后放進(jìn)碗里或者托盤(pán)里，覆上保鮮膜，冰箱冷藏定型即可。

中醫(yī)認(rèn)為，豬皮滋陰養(yǎng)膚，清熱利咽。它還含有大量的膠原蛋白，可以提高骨骼韌性。

干貝則滋陰補(bǔ)氣血、降脂，搭配豬皮食用，健骨骼的同時(shí)，不影響血脂。

02健骨混合奶

健骨骼，也要補(bǔ)腎氣。

中醫(yī)認(rèn)為，腎氣虛，生髓能力就低，所以腎虛人群更易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，影響骨關(guān)節(jié)。

專家用黑豆、薏米、茯苓等食材搭配牛奶，煮一碗健骨混合奶，常喝補(bǔ)腎、補(bǔ)鈣、預(yù)防骨質(zhì)疏松。

做法：1、黑豆、薏米、茯苓、山藥、黑芝麻、芡實(shí)六種食材炒熟，打成粉混合均勻。

2、紅棗、核桃切成小塊，一袋牛奶倒入鍋中，加入適量的混合粉和紅棗核桃塊，煮開(kāi)即可。

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走路是適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式

對(duì)骨骼、心肺和肌肉都有好處

今天分享給大家名醫(yī)走路鍛煉法

還有補(bǔ)關(guān)節(jié)、健骨骼、強(qiáng)筋骨的食療方

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好方法不要藏私

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