彬姐姐營養(yǎng)教室

每期短片一集

為您提供科學(xué)舒適的哺乳經(jīng)驗！

第110期哺乳期媽媽遇到春節(jié)的時候。

春節(jié)期間有各種食物風(fēng)暴。

但對于哺乳期媽媽來說，仍然要24小時待命給寶寶提供健康的“口糧”，所以一定要經(jīng)受住美食的誘惑，除了保持按需喂養(yǎng)，管住嘴也很關(guān)鍵，因為有些食物可能會影響正常哺乳及寶寶的健康。

01 飲食需要忌口嗎？

只要是不過敏的食物，哺乳期媽媽都可以吃。但要注意，過年期間，有些地方習(xí)慣用中藥材煲湯或者入菜，建議不要隨意吃含有大量中藥的所謂“補品”，任何藥物都有副作用，非必要不要食用。

02 可以喝咖啡、喝茶嗎？

加拿大衛(wèi)生部、美國孕產(chǎn)協(xié)會等機構(gòu)認(rèn)為咖啡因建議量：孕期、哺乳期及備孕女性每天咖啡因的攝入量建議是300毫克以內(nèi)，如果按照星巴克咖啡的官方數(shù)據(jù)來算，差不多不超過2杯中杯美式，或者2杯大杯拿鐵。若寶寶對咖啡因敏感，媽媽在喝完咖啡后2小時內(nèi)不要哺乳。

小TIPS

其實不僅僅是咖啡，茶、某些碳酸飲料、功能飲料、可可、巧克力等食物中都含有咖啡因，所以以上食物適量食用是可以的。

03 哺乳期可以喝酒嗎？

原則上我們是不建議喝酒的，但如果您因為特殊原因喝了酒，建議您2小時內(nèi)不要哺乳就可以了。

還有一個特殊情況就是，哺乳期媽媽可能不知不覺中攝入了一些含有酒精的食物，如醪糟或酒釀或米酒，大家可能覺得度數(shù)低，少量吃一些沒關(guān)系，其實它們同樣是含有酒精的，而且我之前很多次提到過，隨著醪糟的發(fā)酵時間，酒精含量會越來越高，達(dá)到十度的也有，所以我們盡可能不要吃，一旦吃了，參考前面提到的，2小時之內(nèi)不要哺乳。

04 怎樣才能增加母乳？

奶水少，試過豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、木瓜都沒用，怎樣才能讓奶水多了呢？其實這些方法基本是不靠譜的。

科學(xué)增加奶水的方法有：

• 每次喂奶都讓寶寶輪流吸吮到兩側(cè)的乳房：每次喂奶時兩側(cè)乳房輪流喂2-3次，有助于寶寶保持對吸奶的興趣。每當(dāng)寶寶的吸吮速度慢下來時，或吞咽頻率減少時，便可將他/她換到另一側(cè)乳房。每次喂奶時都讓寶寶輪流吸吮每側(cè)乳房至少兩次可刺激乳房分泌更多的乳汁。
• 寶寶吃奶姿勢要正確：寶寶的雙唇應(yīng)在乳頭后面的乳暈位置 (即乳頭四周深色部位)。
• 注意休息，確保身心放松、飲食均衡、進(jìn)水充足：照顧好自己不但能增加母乳供應(yīng)量，還有助于改善媽媽的總體健康狀況。

05 過年“三件套”還能安排嗎？

據(jù)說女生過年必備“三件套”——燙發(fā)、美甲、種睫毛。這樣的年才有儀式感。

有媽媽擔(dān)心：燙發(fā)、染發(fā)、美甲、美睫，會造成其中化學(xué)成分進(jìn)入到母乳中，喂奶時會“過”給寶寶。國際母乳協(xié)會的建議是：不用擔(dān)心。

目前，還沒有太多相關(guān)的研究證據(jù)表明，母乳媽媽使用染發(fā)燙發(fā)等產(chǎn)品對其母乳喂養(yǎng)的嬰兒有不利的影響。

但無論是備孕、孕期、哺乳期還是普通人，都要盡量使用正規(guī)的、符合國家安全衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的、優(yōu)質(zhì)品牌的產(chǎn)品。

最后提醒各位媽媽們，注意帶著孩子遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境。

你還有哪些母乳喂養(yǎng)困惑？

歡迎在留言區(qū)討論

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作者簡介：兒童營養(yǎng)師王斌，國家二級公共營養(yǎng)師、國家高級營養(yǎng)講師。擅于將醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代營養(yǎng)知識相結(jié)合，專注于母嬰營養(yǎng)健康領(lǐng)域，手把手教你科學(xué)喂養(yǎng)孩子！