對于喜歡咖啡的你，懷孕期間戒咖啡的9個月以上(其實孕期也能喝少量咖啡)，哺乳期不能喝咖啡嗎？

好消息來了！母乳喂養(yǎng)其實不需要停止喝咖啡。

（月子期間還是不要啦）

每天適量的咖啡（2-3杯，200-250ml/杯）不太可能對寶寶產(chǎn)生不利影響。不過，一杯咖啡中的咖啡因含量可能會因咖啡豆的類型和沖泡時間而異，美國專家建議每天不超過約200mg至300mg的咖啡因?qū)Σ溉槠谂詠碚f是安全的。

咖啡因和母乳：

母乳中的咖啡因含量在飲用后約1-2個小時達到峰值，然后逐漸減少。 實際上，咖啡中很少有咖啡因會通過母乳：根據(jù)1984年的研究結(jié)果，母親所攝入咖啡中0.06％至1.5％的咖啡因?qū)⑦M入母乳中。美國兒科學會將咖啡因歸類為“通常可以與母乳喂養(yǎng)兼容的母體藥物”，每日攝入量限制為300毫克一下就是安全的。

需要特別注意的是，咖啡因也存在于其他食品和飲料中，例如茶，巧克力，能量飲料和蘇打水等，特別是奶茶，也被測出含有大量的咖啡因（與其放棄咖啡，不如放棄奶茶吧）。在計算每天的咖啡因攝入量時，也要包括咖啡因的其他來源。

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研究表明，如果每天喝10杯或更多咖啡（你真的會喝這么多嗎？），寶寶可能會有如下反應(yīng)：煩躁、睡眠不佳、抖動、大驚小怪等。早產(chǎn)嬰兒和新生兒分解咖啡因的速度比大齡嬰兒慢，有些嬰兒對咖啡因的敏感性可能也比其他嬰兒高。 如果發(fā)現(xiàn)攝入咖啡因后寶寶易怒或睡眠不佳，請考慮減少攝入量或等到喂奶后再喝咖啡。

咖啡對母乳喂養(yǎng)媽媽的影響

咖啡因過多也會對媽媽產(chǎn)生不良影響。 每天喝四杯以上可能會導(dǎo)致煩躁，神經(jīng)質(zhì)或躁動不安。

其他副作用可能包括：偏頭痛、睡眠困難、尿頻、胃部不適、心跳加快、肌肉震顫等。

咖啡因會影響母乳供應(yīng)嗎？

目前沒有研究表明飲用適量的咖啡或咖啡因會影響母親的母乳量。

喝咖啡后是否應(yīng)該“吸奶”？

有的媽媽可能會想到在喝完咖啡以后用吸奶器將奶吸出并倒掉，不給寶寶喝。實際上，如果不希望在給定的時間喂養(yǎng)嬰兒，那么用吸奶器將奶吸出是為了幫助保持供應(yīng)。這種方法本身并不會從母乳中去除物質(zhì)。相反，你必須等待咖啡因從母乳中自然代謝。

如果擔心寶寶從母乳中攝入咖啡因，請記住，喝咖啡后大約一到兩個小時，母乳中的咖啡因含量達到峰值。為減少咖啡因傳播給嬰兒的風險，請在喂奶前喝咖啡，或者，如果寶寶兩次喂奶之間的時間超過2小時，請等到喂完奶后再喝咖啡。

咖啡中含有多少咖啡因？

不同品牌之間以及根據(jù)沖泡時間或其他制備因素，咖啡因含量可能很不同。 你認為的“一杯咖啡”，它的范圍可能很大。因此，“一杯”咖啡因的含量范圍可能在30到700毫克之間，具體取決于一杯咖啡的大小以及咖啡的類型。專家將一杯咖啡定義為230ml左右的沖泡咖啡或30-40ml的expresso。

關(guān)于淺度、中度、深度烘焙

烘焙之間的咖啡因差異可能沒有你想象的那么大。 一切都取決于咖啡的測量方式：輕度烘焙咖啡豆密度更大； 深烘的豆子質(zhì)量較輕。如果僅按體積，則淺度烘焙的咖啡豆中可能含有更多的咖啡因。僅以重量衡量時，咖啡因含量可能差不多。

自然的方式來獲取更多能量

對于新媽媽來說，每晚睡七到八個小時可能很困難，白天很困，怎么辦？除了咖啡，也可以用其他方式使自己打起精神：

1.多喝水

增加水的攝入量可以幫助保持身體水分。 它甚至可能使您感到精力充沛。 畢竟，脫水的最初跡象之一就是感到疲倦。母乳喂養(yǎng)的媽媽更應(yīng)該多喝水啦，親測喝水是提升奶量最有效的方式，每天至少喝13杯水吧。

2.適當運動

當感到疲倦時，適度鍛煉可以有效緩解疲勞。在小區(qū)里快走、慢跑，進行一些有氧運動可以增強內(nèi)啡肽并降低壓力水平，并改善哺乳期媽媽的睡眠質(zhì)量。寶寶出生3個月左右媽媽就可以開始嘗試每周進行150分鐘左右的適度運動。

3.吃得好

母乳喂養(yǎng)期間，均衡飲食為身體加油尤為重要。每天總卡路里根據(jù)自身體重和運動水平而有所不同，但哺乳期應(yīng)該每天增加500卡路里的熱量攝入，即每天總計2,300至2,500的卡路里。健康、均衡、充足的飲食可以幫助提高精力并增加母乳供應(yīng)。

4.與他人聯(lián)系

剛生完寶寶很容易將自己與外界隔離開來，尤其是在嬰兒一直喂奶而又累的時候。嘗試走出家門，與親朋好友見面可以幫助振奮精神并激發(fā)精力。

如果喝咖啡早就成為了你生活方式中的一部分，不必因為母乳喂養(yǎng)而放棄。控制好量，每天約200到300毫克咖啡因就是安全的?？梢韵裎乙粯用刻煸缟衔雇昴虂硪槐Х?，在這種攝入量下，寶寶是不會出現(xiàn)不良副作用的。但要注意如果自己的寶寶表現(xiàn)出煩躁或睡眠不足等癥狀，應(yīng)相應(yīng)地調(diào)整攝入量，并咨詢醫(yī)生。