不知道大家有沒有遇到過這種情況。

有時候從沉睡中醒來，明明意識很清醒，但整個身體怎么也動不了，甚至大喊也發(fā)不出聲音。有些人甚至能看到可怕的影子或聽到奇怪的聲音。

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民間人認為，這是靈異現(xiàn)象，出生時陰氣不好，受制于惡靈。

是不是瞬間有種恐怖片的趕腳？

大家莫慌！

事實上，“鬼壓床”的出現(xiàn)是有醫(yī)學依據(jù)的。

“鬼壓床”是怎么回事？

鬼壓床又名鬼壓身，是指睡覺的時候突然有了知覺，但是身體不能動。在睡眠神經醫(yī)學上，這又被解釋為一種睡眠癱瘓或“睡眠麻痹”。

當然，稱之為癱瘓或是麻痹，只是為了形象地描述那種體驗，而非真正癱瘓了。

其實，這是因為人在睡覺時，人的眼球運動（REM）處于睡眠階段，而骨骼肌的肌張力會降低造成的。

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正常情況下，當人在睡眠中醒來時，骨骼肌的肌張力會即刻恢復，我們的身體也能及時聽我們的意識指揮，想怎么動就怎么動。

但是，如果在這個階段醒來時，肌張力仍持續(xù)降低或是缺乏，則有可能導致“腦醒身未醒”的情況。

這時候，加上外界環(huán)境的影響等各種復雜的因素，各種奇幻感覺就如同真的發(fā)生一樣。

但是一旦徹底醒來，身體跟上大腦的步伐后，這些感覺便會瞬間消失。

那么，什么情況下最易發(fā)生“鬼壓床”？

據(jù)研究報告表明，有40~50%的人在一生中經歷過鬼壓床，且這種情況多發(fā)于青少年以及年輕人。

原因是此類人群通常生活壓力過大，作息時間不規(guī)律，經常有熬夜、失眠以及焦慮等情況，而這些因素都是可能造成睡眠癱瘓癥的。

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除此之外，情緒波動大，比如有的人有情緒問題，或是睡前看太多刺激性的影像或玩游戲等也會造成睡眠癱瘓。

如何緩解“鬼壓床”？

首先你要明白鬼壓床只是一種正常的生理形象，不必過于緊張。我們可以通過改變生活和飲食習慣來避免鬼壓床的發(fā)送：

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• 生活有規(guī)律，按時入睡，按時起床，按時用餐。
• 適量運動，但不要在睡前劇烈運動。
• 避免熬夜，保持睡眠充足。
• 設法減輕生活壓力。
• 避睡前少看刺激性影像。

最后，正確起床也可以緩解“鬼壓床”癥狀：

起床這個動作其實是需要很多肌肉同時工作才可以完成的，在骨骼肌大罷工期間，是幾乎不可能完成的任務。

可以嘗試將自己的注意力集中在某些小肌肉群，如手指或腳趾，或者動動眼瞼。

大罷工的時候，還是有些小小的骨骼肌容易改變“罷工”狀態(tài)動起來的，只要有一處松動，整個大罷工就很快宣告終結。

如果“鬼壓床”體驗太痛苦，或是頻繁出現(xiàn)，還存在其它癥狀，就要盡早到?？漆t(yī)生處診治啦。