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羅志祥個(gè)人照片

最近，羅志祥帶著自己的職員來東京一趟，大方安慰職員的態(tài)度讓很多網(wǎng)民羨慕不已。

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羅志祥皮帶公司職員歐陽

但這不是重點(diǎn)。一天晚上在東京打卡的時(shí)候，周揚(yáng)青也燒了在日本的照片。這讓粉絲猜測女朋友可能也一起去了。

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周陽清佐佐津

周揚(yáng)青在自己的IG上寫道：“我的右邊是東京塔，左邊是你?！绷_志祥告白的話讓人很甜蜜。

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周陽清佐佐津

周揚(yáng)青和羅志祥情侶這么多年來跌跌撞撞不容易。(他們的糖師海豹軍在這里不贅述。)，特別是周揚(yáng)青，因?yàn)檎荩欢瘸蔀榇蟊姽舻膶ο?，所以到目前為止，周揚(yáng)青的外貌和身材都依賴PA。

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周陽清佐佐津

但是不久前，楊青的實(shí)際身材被一組照片中的鏡子出賣了。一下子引起了很多網(wǎng)民的圍觀。她在IG上把新更新的全身照片反射到鏡子里，實(shí)際身材讓網(wǎng)民們吃驚?！罢媸荩　?#34; "

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周陽清佐佐津

照片中，周揚(yáng)青在鏡子多的空間里，當(dāng)天戴著黑色棒球帽，下著長長的胸毛，散發(fā)出女人味，穿著黑色裙子，緊緊的剪裁，突顯出苗條的曲線，從腰部拿出相同顏色的短外套，踩著腳尖的細(xì)根鞋，自信地展現(xiàn)出苗條的腿部線條。(莎士比亞。)。

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周陽清佐佐津

鏡子意外地反射了真實(shí)的身材，很多網(wǎng)民稱贊周揚(yáng)青管理得真好。事實(shí)上，她以前的身材是比較胖的類型，但憑借自己的意志力和“黃瓜減肥”成功減肥。

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周陽清佐佐津

2018年末，她再次公開了低體重的創(chuàng)新。44.6公斤的周揚(yáng)青表示，飲食習(xí)慣很重要，運(yùn)動也不可或缺。每次運(yùn)動超過40分鐘，使身體能夠以更高的胭脂率消耗熱量。(大衛(wèi)亞設(shè))。

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周陽清佐佐津

看到周揚(yáng)青鼓勵減肥的歷史，海豹軍陷入了沉思。因?yàn)檫@是“每個(gè)節(jié)日都長三斤肉的日子”。海豹軍的餐飲派對日程已經(jīng)看不到了。我想大家也是幾個(gè)親戚的聚餐、朋友。

聚會接踵而來吧。

眼看經(jīng)過一年的努力，已經(jīng)能塞進(jìn)M號衣服里的自己馬上就要胖回唐朝，海豹君心中的悔恨與日俱增。但是想到周揚(yáng)青那么努力地減肥，海豹君終于拖著肥胖的身軀決定尋找一些速效減肥良方造福社會。畢竟我們都是體面人兒，春節(jié)合影排位賽也不能輸?shù)锰珣K吧……

言歸正傳，接下來貼心的海豹君先為大家送上一組非常適合在家自己練的運(yùn)動。沒錯(cuò)，它就是專為懶得出門去健身房的你我他準(zhǔn)備，就讓我們一步步減掉不小心冒出來的腰間肉吧！

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周揚(yáng)青私照

7招私房塑身術(shù)

扶桌挺身

Step1：將手心平放于桌面，身體采伏地挺身的姿態(tài)打平，以腳尖碰地。

Step2：將右手臂往后、手肘朝向天花板高舉，并將身體扭轉(zhuǎn)成側(cè)身姿勢，利用肚子的力量保持姿勢。轉(zhuǎn)回面向桌子的伏地挺身姿態(tài)，再舉起左手做同樣動作。

Step3：左右各重復(fù) 15 至 20 次。

扶桌抬腳

Step1：背對桌子，將掌心放在桌緣，并將膝蓋在身體前方彎曲成 90 度。

Step2：確保大腿與地面平行，手腕稍微彎曲。

Step3：緩慢抬起左腳并靠近胸前，再將左腳緩慢放回地面。

Step4：換右腳做同樣動作，并確保核心肌群在過程中都持續(xù)施力。

Step5：左右各重復(fù) 15 至 20 次。

床沿點(diǎn)踏

Step1：背對床，雙手抓個(gè)枕頭當(dāng)作平衡，將左腿往后伸直至腳尖碰觸床緣。

Step2：略彎曲右腳的膝蓋，并將軀干稍微往前傾。

Step3：將左腳間網(wǎng)外側(cè)緩慢點(diǎn)踏，再點(diǎn)踏回身體正后方，內(nèi)外不斷反復(fù)。

Step4：保持手臂緊繃、運(yùn)用核心肌群維持平衡、留意臀部與大腿肌施力。

Step5：重復(fù) 15 至 20 次以后換邊進(jìn)行。

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周揚(yáng)青私照

床沿 Squat

Step1：背對床，雙手抓個(gè)枕頭當(dāng)作平衡，將左腿往后伸直至腳尖碰觸床緣，保持腿部活動彈性。

Step2：彎曲右腳膝蓋，直到身體呈現(xiàn)前傾的弓箭步，將枕頭往前方伸展，再回復(fù)到一開始的站姿。

Step3：重復(fù) 15 至 20 次以后換邊進(jìn)行。

桌前 Squat

Step1：在桌前采取略為彎曲膝蓋的站姿，并在臀部后方放置一張椅子當(dāng)作動作參考。

Step2：雙腳并攏，雙臂往前伸至頭部正前方，并貼合兩個(gè)掌心。

Step3：以半蹲姿勢模擬往后方椅子坐下的動作，然后回到原先的姿勢。

Step4：運(yùn)用核心肌群保持平衡，并保持背部打直。

Step5：重復(fù) 15 至 20 次蹲姿。

平躺抬腿

Step1：平躺在床上，將左腳踝橫跨在右膝蓋上方，雙手放于右大腿后方，并將右腳往身體方向輕摟。將腳趾伸直，緩慢舉起右腿以伸展大肌腱。

Step2：重復(fù) 15 至 20 次以后換邊進(jìn)行。

毛巾搖擺

Step1：平躺在床上，右腳平行伸直，將左腳朝向天花板高舉，并與身體呈 90 度角。

Step2：將一條毛巾繞過左腳腳底，并用雙手抓住毛巾兩端。

Step3：用毛巾帶動左腳往外擺動，以拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，再將左腳回正至朝向天花板。

Step4：重復(fù) 15 至 20 次以后換邊進(jìn)行。

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周揚(yáng)青私照

1招就可減肚又減腿？

減肚子又減腿，這雖然聽起來需要一個(gè)很復(fù)雜的過程，但其實(shí)一個(gè)簡單動作就能做到，而且每天只需要用一分鐘，這個(gè)動作就是深蹲運(yùn)動。

不過盡管這個(gè)動作大家都會，但不是誰都能做得標(biāo)準(zhǔn)，想要成功透過深蹲去瘦身，重點(diǎn)在于蹲下時(shí)，腰的上下移動小幅度。另外要保持動作平穩(wěn)，可注意把重心放在腹部及背部的肌肉。 這樣既可以令動作更平穩(wěn)，達(dá)到減肚腩的效果之余，也可以令臀部線條有上翹的效果。

減肥深蹲動作：

Step1：預(yù)備動作是雙腳打開，與肩膊寬度相同。然后右手握拳，左手包覆拳頭，放在胸前。把膝蓋慢慢地深深彎曲，上半身緩緩蹲下。

Step2： 一直蹲下，以膝蓋的高度為標(biāo)準(zhǔn)。之后再回到原來的位置，重復(fù)這個(gè)動作約1分鐘。

在這1分鐘內(nèi)，深蹲動作的速度大約是十秒十次，最理想是完成六十次。

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周揚(yáng)青私照

過年聚會除了各種好吃的之外，喝酒也是必備項(xiàng)目之一，當(dāng)然也是讓你變胖的因素之一。除了因?yàn)榫凭珪屓怂[和減緩代謝之外，我們不要忘記一點(diǎn)，啤酒白酒都是糧食 (碳水化合物) 釀造的呀，即便是雞尾酒紅酒，其中所含的糖分你以為比肥宅快樂水低？

解救酒精型水腫你該怎么做

喝大量的水

造成宿醉的原因，除了水分的大量流失，就是酸堿不平衡，一早醒來喝一大杯的檸檬水，加上一顆維他命B能夠幫助解緩宿醉的痛苦。

如果你一點(diǎn)都不想出門，你可以嘗試Heel clicks 或是Jump twist這種居家運(yùn)動幫助自己快速代謝酒精和消腫

Heel Click Jump

雙腳張開與肩同寬，膝蓋稍微往外彎曲而跳起，讓雙腳腳底互相碰觸，有如芭雷舞中踢腿的動作，十次為一個(gè)循環(huán)。

Jump twist

雙腳略微打開與肩同寬，雙手放在胸前，手肘向外。跳起的時(shí)候，旋轉(zhuǎn)上半身與下半身反方向，大約重復(fù)8次為一個(gè)循環(huán)。

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周揚(yáng)青私照

以上這些運(yùn)動如果你堅(jiān)持做上幾天保證回辦公室放假之前還要光彩照人

如果你想效果更好還可以試試黑咖啡的加持

黑咖啡之所以能幫助減肥，原因是它所含的綠原酸可以推遲腸道內(nèi)對糖類的吸收度，減少脂肪堆積，達(dá)到減重的效果。

其次，黑咖啡可以促進(jìn)血液中脂肪酸的濃度上升，從而促進(jìn)脂肪分解，將脂肪釋放在血液中，加快代謝率，達(dá)到消脂的目的。再者，運(yùn)動前飲用黑咖啡，能消耗更多熱量，同時(shí)令身體排出多余水分，對去水腫大有幫助！

雖然咖啡因能幫助腸道蠕動，但相對的也容易刺激胃酸分泌。長期過量攝取，有機(jī)會引致胃痛、胃潰瘍、胃酸倒流等問題，還可能造成血壓上升、失眠、心悸、焦慮不安等癥狀。

因此，請勿過量及空肚飲黑咖啡，一般成人每天可攝取的咖啡因約為 300 毫克，約 2-3 杯，如果喝不慣黑咖啡的話，可以試試加入無糖豆?jié){，這樣可以避免黑咖啡傷胃的好選擇！

最后，海豹君喝著黑咖啡祝大家春節(jié)愉快

多吃不胖！