健身前可以做一些深蹲，壓腿等。，或者激活頭部，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，擴(kuò)胸，側(cè)抬手臂和臀部，保持身體放松，打開(kāi)關(guān)節(jié)。

下蹲和壓腿都是比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是要注意身體深的時(shí)候要呈90度的形狀，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，不然沒(méi)有效果。在壓腿的時(shí)候，可以利用器械的力量或者彎腰用手觸地，這樣可以拉伸腿部肌肉。不要用力過(guò)猛，要靠身體的柔軟度。

激活頭部時(shí)，先向前點(diǎn)頭，再向后輕輕點(diǎn)頭，左右也是如此。不要過(guò)度，輕輕點(diǎn)頭就好。用力過(guò)猛，會(huì)傷頸椎。身體旋轉(zhuǎn)是熱身運(yùn)動(dòng)的重要一步。當(dāng)你旋轉(zhuǎn)時(shí)，你應(yīng)該抬起你的胳膊，腿和肩膀一樣寬。這個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)最能打開(kāi)你的身體，緩解身體帶來(lái)的疲勞。

無(wú)論什么樣的動(dòng)作都要規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，盡量慢下來(lái)，不要太快，拉伸5分鐘，這樣鍛煉效果會(huì)更好。健身前除了熱身運(yùn)動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)結(jié)束還需要做拉伸運(yùn)動(dòng)，否則達(dá)不到健身效果。