豎脊肌很長，位于我們脊柱的兩側(cè)。它的誕生是為了保護我們的脊柱，維持腰椎的穩(wěn)定，提供腰部力量，這些都是豎脊肌的功能。

它的任務很重。我們在舉重物的時候，彎腰的時候，撐起上半身的時候都會用到。所以，要想擁有一個好的腰部，必須從加強我們的豎脊肌開始。很多健美運動員并不重視這種肌肉，可能是因為我們很難看到它，或者是因為練習它會傷到我們的腰等。

健身里有一句話:“用來進退”。生物的器官如果經(jīng)常使用就會變得發(fā)達，如果不經(jīng)常使用就會逐漸退化。

正確合理的鍛煉我們的腰不會傷害我們的腰，反而會讓腰更結(jié)實，所以不要害怕鍛煉我們的腰。這里有三個鍛煉腰部的動作。

1.小燕子

這個動作可以看作是一個反向的卷腹動作，要點如下:腹部為支撐點，上肢、下肢、頭部盡可能抬高，四肢懸空空后，意念集中在腰部發(fā)力。

注意:你的脖子沒有受力，脖子疼是不對的。接受的要點是你的腰。

2.山羊站起來

我們腰肌運動的經(jīng)典訓練，也叫羅馬椅站立，重點:讓髖關節(jié)主導(屈伸)，跌倒時保持軀干穩(wěn)定，脊柱中立。

豎脊肌很長，位于我們脊柱的兩側(cè)。它的誕生是為了保護我們的脊柱，維持腰椎的穩(wěn)定，提供腰部力量，這些都是豎脊肌的功能。

它的任務很重。我們在舉重物的時候，彎腰的時候，撐起上半身的時候都會用到。所以，要想擁有一個好的腰部，必須從加強我們的豎脊肌開始。很多健美運動員并不重視這種肌肉，可能是因為我們很難看到它，或者是因為練習它會傷到我們的腰等。

健身里有一句話:“用來進退”。生物的器官如果經(jīng)常使用就會變得發(fā)達，如果不經(jīng)常使用就會逐漸退化。

正確合理的鍛煉我們的腰不會傷害我們的腰，反而會讓腰更結(jié)實，所以不要害怕鍛煉我們的腰。這里有三個鍛煉腰部的動作。

1.小燕子

這個動作可以看作是一個反向的卷腹動作，要點如下:腹部為支撐點，上肢、下肢、頭部盡可能抬高，四肢懸空空后，意念集中在腰部發(fā)力。

注意:你的脖子沒有受力，脖子疼是不對的。接受的要點是你的腰。

2.山羊站起來

我們腰肌運動的經(jīng)典訓練，也叫羅馬椅站立，重點:讓髖關節(jié)主導(屈伸)，跌倒時保持軀干穩(wěn)定，脊柱中立。

豎脊肌很長，位于我們脊柱的兩側(cè)。它的誕生是為了保護我們的脊柱，維持腰椎的穩(wěn)定，提供腰部力量，這些都是豎脊肌的功能。

它的任務很重。我們在舉重物的時候，彎腰的時候，撐起上半身的時候都會用到。所以，要想擁有一個好的腰部，必須從加強我們的豎脊肌開始。很多健美運動員并不重視這種肌肉，可能是因為我們很難看到它，或者是因為練習它會傷到我們的腰等。

健身里有一句話:“用來進退”。生物的器官如果經(jīng)常使用就會變得發(fā)達，如果不經(jīng)常使用就會逐漸退化。

正確合理的鍛煉我們的腰不會傷害我們的腰，反而會讓腰更結(jié)實，所以不要害怕鍛煉我們的腰。這里有三個鍛煉腰部的動作。

1.小燕子

這個動作可以看作是一個反向的卷腹動作，要點如下:腹部為支撐點，上肢、下肢、頭部盡可能抬高，四肢懸空空后，意念集中在腰部發(fā)力。

注意:你的脖子沒有受力，脖子疼是不對的。接受的要點是你的腰。

2.山羊站起來

我們腰肌運動的經(jīng)典訓練，也叫羅馬椅站立，重點:讓髖關節(jié)主導(屈伸)，跌倒時保持軀干穩(wěn)定，脊柱中立。

劉畊宏也覺得他能遇到他是一個巧合，并傳授了張倫碩健身的一些技巧。

兩個肌肉男在健身房相遇，引來網(wǎng)友的驚嘆。肌肉發(fā)達的身體太強壯了，兩個國王相撞了！

但是，他們兩個是命中注定的。張倫碩帶女兒去“爸爸在哪里？4”，劉畊宏帶著女兒去“爸爸在哪里？5”，而且兩個爸爸肌肉發(fā)達的身材在節(jié)目中非常引人注目！

35歲的張倫碩就像“小鮮肉”，嫩嫩的，快出水來了！

經(jīng)常鍛煉的張倫碩

手臂很強壯

單手背樹袋熊毫不費力

別忘了在節(jié)目中鍛煉

當我不同意的時候，我開始虐待我的胃

張倫碩愛上了鐘麗緹并結(jié)婚了。10多歲的鐘麗緹也是一張反年齡的臉！

46歲的鐘麗緹保持其面值的秘訣是

每天鍛煉一次，保持健康