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但是按照現(xiàn)在的比賽規(guī)則，在單輪比賽中，用同一目標位置的三名運動員在同一時限內(nèi)進行發(fā)射，運動員按照抽簽的順序來決定自己的位置，因此有三種可能的站位:中線、中線前、中線后，所以運動員必須具備前、中、后良好的投籃能力。

站在射箭

就是兩腳站立的姿勢和投籃時軀干的姿勢。主要有三種立場:

1、側(cè)面垂直

側(cè)向直立，也稱平行，是最基本的站立姿勢，要求雙腳張開與肩同寬，站立在射線兩側(cè)，雙腳微伸，盡可能保持靠近目標中心線。

側(cè)臥更自然，能保證內(nèi)臟器官正常的功能活動，長時間保持機體的工作能力，不易造成軀干過度屈伸和扭轉(zhuǎn)。新手和女運動員更適合采用這種站姿。

2.曝光類型

斜立，也就是曝光的簡稱，要求兩條腿站在射線兩側(cè)，然后腳尖與靶心成45度角，右腳與射線平行，然后腳尖緊貼目標中心線。這叫暴露。

外露式也叫斜立式?；疽笕缦?分別站在起始射線兩側(cè)，雙腳腳尖與目標中心線成約45度角連接，右腳與起始射線平行，腳尖保持靠近目標中心線。

這種站位要適當(dāng)寬一些。這種站立方式對加強拉弓臂背部肌肉的發(fā)揮有一定的作用。由于這種站立式在射箭時軀干扭轉(zhuǎn)較大，而且工作中涉及到的肌肉較多，所以需要使體重平均落在雙腳上，保持雙膝穩(wěn)定，注意握弓臂的主動指向和發(fā)力。

3.隱藏的

站在起跑線兩側(cè)，兩腳分開。左腳(左手持弓器)與起始射線平行，緊貼目標中心線。右腳略向后斜立，與目標中心線成約70度角。

射箭的環(huán)節(jié)

1.常規(guī)程序

檢查目標和選擇位置。腳比肩膀略寬。腳接近地面，十個腳趾和腳黎齊。膝蓋伸直，髕骨微抬，臀部輕輕夾緊。直腰，敞胸，頸直立，頭端。

2.準備程序

拿一支箭。握住弓，把弦扣成對位法。保持冷靜。沉思暗示。將頭轉(zhuǎn)向目標，三軸指向不變。

3.船頭升降程序

前后手同時從矢狀面上抬起弓，對準黃心下區(qū)域。鎖前肩，沉后肩。胸松背緊。右前臂靠在顴面上，右腕關(guān)節(jié)靠在鼻子上。右臂一次放松，除了用弦的手指。

4.鞠躬程序

簡單背部肌肉用力，直背弓。弓面始終與矢狀面重合，使弓開得柔和，弦系得流暢。形成發(fā)力的底線。右手食指的第一個關(guān)節(jié)在下頜的右上角附近。弦位于鼻子、中間和下巴的中點。

5.傳播程序

無意識的在連續(xù)的弓上“打鈴片-散開和釋放”。屈曲是指后退滑弦分離。拉弦臂沿慣性向后移動，指尖停在右頜角的固定點。

6.潛在回收程序

散開后保持力度和姿勢不變，看箭到靶心。反饋技術(shù)感受，慢慢掉弓。

射箭技術(shù)

射每支箭的心理活動程序不變。兩腳站立位置不變。旋轉(zhuǎn)后，頭部的位置保持不變。舉弓的高度和方向不變。前手推弓的方法和重點不變。弓的路線和速度將保持不變。當(dāng)弓被打開和預(yù)覽時，視線直接對準目標。字符串的位置保持不變。瞄準-探板-散射的時間不變。運動時后手的運動路線和速度不變。播出后，動作的時長和停留時間不變。

箭不能擊中堅硬的物體，如石頭、墻壁等。，弓的動力就會嚴重受損。船頭必須保持干燥，不能在雨中淋濕。如果長期不用，建議脫弦。千萬不要放空弦，以防碰到手臂，容易傷弓。掛弦時，一定要一次掛弦，不掛在弓上，防止翻弦。拉弓的時候，不搭箭是拉不到人的。如果弦掉了，會彈回來給人。

射箭是一項要求精準的運動，可以鍛煉人的瞄準度和彈射力，也可以穩(wěn)定人的情緒。

射箭作為一項奧林匹克運動，有著非常嚴格的訓(xùn)練要求和標準。射箭九個環(huán)節(jié)的每一個細節(jié)都可能出錯。那么射箭運動容易犯的錯誤有哪些，如何改正？以下是對射箭容易犯的錯誤的分析和改正方法，供大家參考。

第一，站立動作

1.雙腳站立不穩(wěn)

如果雙腳站立不穩(wěn)，全身會感到無力。出現(xiàn)這種情況，射手會覺得腳底不是真的。

矯正方法:擺正全身姿勢。站穩(wěn)后，一定要抬起腳跟，再站起來，這樣全身的所有關(guān)節(jié)和腳才能站得更穩(wěn)。

2.體重移到腳跟

這會導(dǎo)致身體后仰，導(dǎo)致力量的凝聚。

矯正方法:重量要均勻的落在雙腳上，重心要稍微前移，前腳掌要用力多一點。在舉弓和開弓的過程中防止身體后仰，平均保持雙腳的身體重量。

3.腳的力量不相等

這種錯誤發(fā)生后，身體會左右傾斜，破壞雙臂的對稱用力。

糾正方法:注意保持初始站立姿勢，特別注意舉弓和開弓過程中身體姿勢的變化。舉弓時，由于兩臂姿勢的變化，身體重心也會發(fā)生變化，導(dǎo)致重量向一側(cè)移動，也導(dǎo)致身體姿勢的變化。

這種現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生在弓打開的時候:隨著拉動距離的不斷增加，身體重心趨向于向弓的一側(cè)移動。所以在舉弓和開弓的過程中要特別注意保持身體的中心位置，使重量始終平均落在雙腳上。

4.沒有固定的站姿和站法

有的射手在射擊線上沒有固定的站姿，有的射箭后總是活動腳，甚至是舉弓之后。有的腳站立姿勢不固定，當(dāng)時，當(dāng)時。這些都是錯誤的行為和壞習(xí)慣，要堅決改正。因為兩腳的站姿和站姿改變，身體姿勢必然改變，所以不可能形成良好的動態(tài)刻板印象。

矯正方法:燈光上要有固定的站姿和站法，保證站姿的一致性。

二、弓推動作

1.低弓推法

(1)推弓受力點不在橈腕關(guān)節(jié)中部，而在下部，形成掌根推弓，使推弓受力點遠離弓心。這樣，發(fā)射時弓不能平行彈出，而是弓的下部先彈出，影響箭的正常飛行，容易造成箭偏高。

(2)弓推的重心雖然沒有太大變化，但是用力的方向發(fā)生了變化，不是完全水平用力，而是產(chǎn)生了向下的力。這樣發(fā)射時，弓并不平行彈出，而是弓的上半部先彈出，造成弓“點頭”的錯誤動作，影響箭的正常飛行，容易造成箭低。

糾正方法:注意初始推弓，使推弓對齊。弓啟動后要始終在水平方向施力，防止推弓器上推下壓。

2.趾屈肌參與握弓

當(dāng)屈肌參與握弓時，整個推弓者會變得非常緊張。這不僅影響推弓手的正確用力，還會影響整個抱弓臂的向前用力，容易造成抱弓臂回縮的錯誤動作。

矯正方法:推弓手屈肌盡量放松，手指既不彎曲也不伸直。

3.握住弓臂

前臂前端進入弓平面過深，弓柄位于前臂縱軸左側(cè)，使橈腕關(guān)節(jié)中心遠離弓中心。這樣可以節(jié)省推弓的力氣，但是會改變握弓的手臂的受力方向。

校正方法:首先將弓推靠位置，其次保持前撐直力的方向。

第三，鉤子動作

1.弓打開后，食指和中指把箭尾夾得太緊

有的食指用力過大，使箭桿彎曲。有的中指用力過猛，導(dǎo)致箭軸翹離箭臺。

糾正方法:弓打開前，兩指不應(yīng)夾住箭尾，應(yīng)留有足夠的空間隙。弓打開后，兩個手指可以輕輕靠在箭尾上，但兩個手指都不能對箭施加壓力。

2.手指鉤弦的位置太深或太淺

過深會引起整個穿線手的緊張，同時拉長了展開動作的運動過程，破壞了展開動作的協(xié)調(diào)性。淺勾弦雖然有利于擴散過程，但也會產(chǎn)生相反的效果。太淺會造成弦滑脫，尤其是無名指，這是一個非常有害的動作。

糾正方法:在展開動作之前，弦不能滑動，否則射手會強迫它不要滑動，造成壓弦現(xiàn)象，不僅會使勾手僵硬，還會造成整個動作的緊張，造成力量的“凝聚”，而展開過程中的一些錯誤動作直接與之相關(guān)。

四、船頭升降動作

1.有些射手在舉弓的時候把弓拉開是不對的。

校正方法:按要求將弓抬起后，要有一個相對穩(wěn)定的過程，然后將弓穩(wěn)定抬起后再打開弓。否則弓會被甩走，直接影響弓打開后的穩(wěn)定性。

2.升起弓后，它使身體向后傾斜并向右轉(zhuǎn)

糾正方法:舉弓時要特別注意不要改變初始站立姿勢，以保持身體中心位置不變。

3.舉弓的同時抬起肩膀

舉弓時，同時舉雙肩會造成整個動作的緊張，尤其是采用橫弓舉法的弓箭手更要注意這個問題。

糾正方法:弓抬起后，兩肩應(yīng)拉伸下沉。

4.舉弓時，弓肘下垂

舉弓時，將肘部拉至箭頭水平線以下。

糾正方法:弓抬起后，弓臂前臂與箭成一條水平線。

5.升起弓后，調(diào)整弓推進器和弦鉤手

糾正方法:起弓前，做好推弓勾弦工作，起弓后不要調(diào)整弓。

第五，開弓動作

1.船頭開啟動作不到位

任何想法都會影響弓的質(zhì)量。開弓動作不到位，開弓后必須調(diào)整，既延長了射箭時間，又破壞了整個動作的節(jié)奏。即使調(diào)整了運動，也有可能在瞄準過程中回到原來的位置。

糾正方法:關(guān)鍵是掌握最短距離開弓的動作要領(lǐng)。所謂最短距離，是指弓柄到弓弦點(下頜)的最短距離。為了確保弓以最短的距離啟動，在弓打開過程中，鉤弦手應(yīng)盡可能靠近弓握臂向后拉。

2.身體中心的位置會改變

在打開弓的過程中，初始站立的身體位置發(fā)生了變化，尤其是弓即將完全打開的時候，容易出現(xiàn)抬頭、后仰、從目標臉向上看或右轉(zhuǎn)等錯誤動作。當(dāng)這些錯誤的動作發(fā)生時，看似省了一點力氣，但對整個動作的傷害是巨大的。

糾正措施:第一，在舉弓和開弓過程中不要改變初始站立姿勢，使身體的重量始終均勻地落在雙腳上，保持前撐和后拉的對稱用力。其次，注意不要改變頭部的位置，眼睛始終保持在前面。

第六，依靠弦樂動作

1.當(dāng)弓弦即將就位時，頭伸出弓弦或向后傾斜

當(dāng)頭部到達弓弦或后傾時，整個姿勢會發(fā)生變化。

糾正方法:弓弦傾斜時，頸部要放松，頭部位置不要移動，使弓弦能主動靠在頭部，就像船靠在碼頭上一樣。

2.字符串操作不是一步完成的

有些弓箭手依靠弦樂動作兩步完成。首先，他們傾斜到一個位置，然后調(diào)整到他們需要的位置。這些多余的動作增加了射箭技術(shù)的動作程序。拉弦動作要一次完成。

3.鉤手和脖子之間有一個空的間隙

盡量不要在扭結(jié)器和頸部之間留下空的間隙，并使扭結(jié)器盡可能靠近頸部。肘關(guān)節(jié)應(yīng)略高于肩關(guān)節(jié)，使前臂縱軸盡可能在箭頭延長線上。

4.勾手(包括手腕)太緊張

這會造成一系列錯誤的動作，造成整體緊張。

糾正措施:首先讓鉤手稍微向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，保持鉤手和前臂肌肉最大限度的放松。第二，奮斗者不參與拉弓等工作。

5.弓弦到位后，嘴不會閉合

矯正方法:弓弦到位后，嘴要自然閉合，上下牙要輕輕壓在一起，否則會影響箭的高度偏差。

七、手持弓臂

1.聳聳肩

發(fā)射過程中，肩關(guān)節(jié)上升。

2.前車頂

在發(fā)射過程中，肩關(guān)節(jié)被推向箭頭軸。

3.收回

發(fā)射時肩關(guān)節(jié)縮回。

以上三個錯誤的動作破壞了弓臂前撐直線力的受力方向。前撐直線用力是以肩、肘、手三點連成一條線為基礎(chǔ)的。如果這個動作正確，很容易感覺到，好像只是靠骨骼支撐，肌肉不參與工作。如果撐弓臂很吃力，說明撐弓臂有錯誤。

以上三種錯誤動作的發(fā)生，不僅會產(chǎn)生力的內(nèi)卷，還會使信號片無法在預(yù)設(shè)時間內(nèi)發(fā)聲，使弓臂不穩(wěn)定。

握弓臂的動作要注意兩個方面:一是上臂內(nèi)旋，即內(nèi)旋向前支撐。第二，肩膀塌陷，因為這兩個方面相輔相成，相互影響。上臂內(nèi)旋可以增加三角肌的升力，內(nèi)旋可以增加前三角肌、胸小肌、胸大肌和背闊肌的張力。這些肌肉終止于肱骨和肩胛骨。因此，肩部內(nèi)旋塌陷后，肩胛骨可以緊貼胸腔，肱骨可以更好的固定在軀干上，肩部可以更穩(wěn)定。因此，弓臂和軀干可以更好地連接為一體，有助于加強弓臂的穩(wěn)定性。

八、拉弓臂

拉弓臂的動作是否正確，取決于前臂縱軸是否在射箭平面內(nèi)或接近射箭平面，是否有利于背部肌肉的發(fā)揮。拉弓臂時，容易出現(xiàn)以下問題:

1.聳聳肩

聳肩是抬肩造成的。抬肩時，肩胛骨的運動方向是向上回轉(zhuǎn)，使肩胛骨遠離脊柱。聳肩必然會使肩關(guān)節(jié)角度減小，肩關(guān)節(jié)中心到橈骨的距離變長，不利于背部肌肉的發(fā)揮。

聳肩動作的主要原因是，隨著弓的抬起，肩膀也抬起來了。雖然弓抬起時肩膀塌陷了，但在弓打開時又升了起來。在箭頭的水平上過度屈曲前臂，這樣肩膀會無意識地抬起。

受電弓臂的動力源主要在菱形肌和斜方肌的中間，所以必須以這兩塊肌肉的順利發(fā)揮為基礎(chǔ)，否則就是錯誤的。

矯正方法:做好塌肩抬肘。舉弓時，需要拉伸，徹底塌肩。在固定鉤手位置時，需要抬起肩部，確保肩胛骨做回轉(zhuǎn)運動，并靠近脊柱。

2.鉤手的手腕是凸的還是凹的

這是一個常見的錯誤動作，大多形成于第一學(xué)期。一旦形成，就很難改變。所以在初學(xué)者中要特別注意不要讓射手形成這種錯誤的動作。

這個動作的主要危害在于勾手和前臂的僵硬動作，直接影響背部肌肉的發(fā)揮，使整個動作緊張，也給擴散帶來了失誤，同時也造成肩膀的聳肩，使整個拉弓臂顯得非常緊張，拉弓的所有盛世發(fā)揮都集中在前臂和手腕上。

糾正措施:主要做好塌肩抬肘。它的主要優(yōu)點是有利于背部肌肉的絕對發(fā)揮，將拉弓的力量傳遞給背部肌肉。同時可以使扭結(jié)器盡可能靠近頸部，增加肩關(guān)節(jié)角度，減小肩關(guān)節(jié)中心與橈腕關(guān)節(jié)中心的距離，使前臂縱軸在箭頭延長線上或接近箭頭延長線。

九、傳播的作用

1.釋放箭頭時請舉手(箭頭指向右側(cè))

放箭時，搏斗者離開射箭面，到達射箭面的右側(cè)。這會改變用力的方向，使射出的箭偏向靶心的右邊。這個錯誤動作的原因是背部肌肉僵硬或難以停止。手指伸肌參與投擲箭。箭射出時，肘部沒有及時向后拉。能量太高，放箭結(jié)合力量。

矯正方法:開弓瞄準過程中，射手盡量放松前臂和手腕，伸肌不要參與工作，屈肌要讓步。同時手肘要引導(dǎo)拉弦臂沿射箭面向后移動，勾弦手不要離開下頜和頸部。

2.當(dāng)你釋放箭頭時，扣住你的手(箭頭指向左邊)

這個錯誤動作的原因是:背部肌肉，拉臂，手太僵硬。手往里扣，手往外反方向提，也是類似的錯誤。

矯正的方法和手舉基本相同。

3.釋放箭頭時按下您的手(箭頭指向高邊)

后肘在箭頭延長線的上方。射箭時后肘要有一定的高度，但不能越高越好。

矯正方法:在整個運動過程中，拉臂應(yīng)始終在水平方向施力。

4.箭放開時，后肘太下垂(箭著地點低)

射手瞄準時暫停，繼續(xù)發(fā)力，導(dǎo)致內(nèi)收。在放箭的過程中，勾弦的手移動得太遠。

糾正方法:加強基本姿勢和整體節(jié)奏的訓(xùn)練。放箭時和放箭后，不要放松背部肌肉的用力。掙扎器的移動距離應(yīng)適中。

結(jié)論:射箭在古代是一項非常受歡迎的運動。射箭是古代皇帝打獵和考古代狀元時必考的科目。~但是現(xiàn)代社會很少有人會射箭，大部分都是業(yè)余愛好者，完全沒有一技之長。想學(xué)好射箭，就要多學(xué)！關(guān)注【中國電影時代國際影城】微信動態(tài)和公共平臺，學(xué)習(xí)更多知識和技能

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