社會節(jié)奏越來越快，壓力越來越大，讓人喘不過氣來。思想可能在壓力下無法控制，很難平靜下來。經(jīng)常晚上睡不著，吃不下飯。因此，本文擬介紹幾種有益于安神補(bǔ)腦的食物。祝大家做個好夢。

一個

牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸，可以促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，一種讓人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)；另一種是可以調(diào)節(jié)生理功能的肽，其中“阿片肽”可以與中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉和鎮(zhèn)痛作用，使人全身感到舒適，有助于緩解疲勞和入睡。對于身體虛弱導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人來說，牛奶的睡眠效果更明顯。

2

親愛的

大量的糖有興奮作用，但少量的葡萄糖可以促使大腦分泌食欲素(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。所以睡前在溫牛奶或香草茶里滴幾滴蜂蜜也有助于放松。

三

香蕉

香蕉其實(shí)是一種裹在果皮里的“安眠藥”。除了穩(wěn)定血清素和褪黑激素，它還含有鎂，可以放松肌肉。另外，睡前吃香蕉不會導(dǎo)致肥胖，因?yàn)橄憬稛崃康停攀忱w維豐富，可以促進(jìn)排便。

四

龍眼

中醫(yī)認(rèn)為桂圓味甘、溫、無毒，睡眠障礙者在正常生活中食用可有效幫助睡眠，安神。桂圓鮮肉和桂圓干都有補(bǔ)心健脾、養(yǎng)血安神的功效，尤其對失眠、健忘、神經(jīng)衰弱等疾病療效更佳。因此，長期失眠的人不妨通過桂圓進(jìn)行有效調(diào)理。

五

阿普爾

蘋果對于治療失眠、神經(jīng)衰弱等疾病非常有效。專家提醒，蘋果能有效治療脾虛火盛、心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和等常見病。尤其對腸胃不和引起的失眠有很好的療效。此外，蘋果富含芳香成分，包括92%的酒精和6%的羰基化合物，能有效鎮(zhèn)靜興奮的神經(jīng)。

六

胡桃

臨床上，核桃已被證明能改善睡眠質(zhì)量，因此常被用于治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是和黑芝麻混合，搗成糊狀，睡前服用15克，很有效。

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編者按:以上推薦的安神助眠成分都是常用成分，購買非常方便。通常使用次數(shù)較多，可以起到很好的鎮(zhèn)靜作用。