隨著社會(huì)的發(fā)展和生活方式的改變，各種慢性病的發(fā)病率越來越高。據(jù)中國高血壓防治協(xié)會(huì)調(diào)查，我國高血壓發(fā)病率高達(dá)2.44億。

然而，高血壓是如此普遍，以至于許多人仍然不太了解它...

人體正常血壓范圍為:收縮壓90 ~ 139 mmHg，舒張壓60 ~ 89 mmHg。許多人測量血壓高達(dá)150/100。如果排除緊張等因素，很明顯血壓偏高，需要降低血壓。很多人以為高血壓一定是“藥不能?！?，其實(shí)高血壓是生活習(xí)慣不好造成的。如果只是單純的血壓升高，可以通過改變生活習(xí)慣來緩解。

1.嚴(yán)格控制飲食

不健康的飲食習(xí)慣是誘發(fā)高血壓的主要因素。高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持低鹽、低脂、高鉀、低鈉的飲食習(xí)慣。每天鹽的攝入量不超過6克，因?yàn)辂}的主要成分是氯化鈉。過量使用會(huì)增加體液量，導(dǎo)致從心臟排出的血液量增加，血壓升高；

此外，高血壓是誘發(fā)心血管疾病的重要因素。吃太多高脂肪食物容易導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，加重轉(zhuǎn)為心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；食用高鉀低鈉的食物，如水果、蔬菜等，可有效降低體內(nèi)鈉含量，從而降低心輸出量，降低血壓。因此，嚴(yán)格控制飲食是緩解高血壓的重要措施。

2.規(guī)律的工作習(xí)慣

隨著生活方式的改變，很多人養(yǎng)成了熬夜過夜的習(xí)慣，這也是血壓升高的重要原因。長期熬夜，大腦得不到休息，使大腦的調(diào)節(jié)功能和內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致控制心臟收縮的神經(jīng)興奮性增加，導(dǎo)致血管緊張素分泌過多，導(dǎo)致心臟收縮力增強(qiáng)，血管痙攣，導(dǎo)致血壓升高。因此，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對(duì)于緩解血壓升高非常重要。

3.保持好心情

根據(jù)對(duì)臨床高血壓患者的調(diào)查，高血壓的發(fā)病率正在逐漸年輕化，導(dǎo)致年輕人高血壓的主要因素是情緒。因?yàn)殡S著社會(huì)的發(fā)展，年輕人面臨的壓力越來越大，情緒長期處于壓抑不穩(wěn)定的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，人會(huì)繼續(xù)分泌腎上腺素，導(dǎo)致血壓升高。對(duì)于高血壓患者來說，情緒引起的血壓升高癥狀尤為突出，甚至可能出現(xiàn)心痛、暈厥等癥狀。因此，保持良好的心情對(duì)于緩解血壓有著重要的意義。

4.適當(dāng)鍛煉

人生在于鍛煉。高血壓患者可以根據(jù)自己的血壓做一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如慢走、太極等。，從而增強(qiáng)心臟承受壓力和自我調(diào)節(jié)的能力，對(duì)預(yù)防和緩解高血壓有很好的效果。

如果自己高血壓不嚴(yán)重，可以在生活中做以上四個(gè)方面，有效防止血壓升高。但是，如果你的血壓長時(shí)間不降，即使出現(xiàn)頭暈頭痛的癥狀，也一定要遵醫(yī)囑，長期服藥，穩(wěn)定血壓！

高血壓引起的腦梗塞、心肌梗塞等心血管疾病導(dǎo)致的死亡人數(shù)占全球死亡總?cè)藬?shù)的30%，所以一定要相當(dāng)重視我們血壓的升高，穩(wěn)定我們的血壓，防止意外發(fā)生！