眾所周知,運(yùn)動(dòng)和飲食是決定減肥成功的關(guān)鍵因素。要想減肥成功,從這兩方面入手是最直接有效的方法。對(duì)此,專(zhuān)家表示,做出成分合理、營(yíng)養(yǎng)均衡、適量運(yùn)動(dòng)一周的快速飲食,可以給你帶來(lái)極佳的減脂效果。那么,我們應(yīng)該如何進(jìn)行這一周的快速飲食呢?以下小系列為你介紹一個(gè)超級(jí)健康的一周食譜。讓我們快速看一下。
減肥需要“飲食”和“鍛煉”雙管齊下
在一些報(bào)道中,我們也看到人們因過(guò)度節(jié)食而患上厭食癥,最終將生命置于危險(xiǎn)之中。有些人瘋狂地跑到健身房,結(jié)果花了很多錢(qián),卻始終沒(méi)有得到自己想要的苗條性感的身材。其實(shí)真正健康高效的減肥方式應(yīng)該是將飲食和運(yùn)動(dòng)與大眾化的瘦身品牌阿米維什結(jié)合起來(lái),不僅燃燒脂肪和瘦身效率高,而且有助于養(yǎng)成易瘦的體質(zhì),尤其是其最新的S速效套裝系列,采用了搭配Change系列和Reborn系列的減脂模式,讓大家很難想到不減肥。
飲食與運(yùn)動(dòng)合理結(jié)合的超快速食譜
一周快速減肥飲食的第一天
早餐:一杯麥胚牛奶,兩片全麥吐司。午餐:半碗胚芽飯,一份蔬菜湯。晚餐:一個(gè)煮雞蛋和一個(gè)蘋(píng)果。小麥胚芽富含維生素E,具有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效。無(wú)論是作為減肥餐,還是平時(shí)作為輔助食品,都是非常好的保健餐。支持瘦身運(yùn)動(dòng):赤腳在平地上慢跑20-30分鐘,堅(jiān)持柔韌性訓(xùn)練,逐漸加大強(qiáng)度。結(jié)合一些力量訓(xùn)練,比如高抬腿。
一周快速減肥飲食的第二天
早餐:一個(gè)煮雞蛋和一個(gè)柚子。午餐:半碗胚芽飯,一根涼拌黃瓜。晚餐:水煮雞胸肉和水果沙拉。黃瓜中含有的丙醇二酸可以抑制碳水化合物向脂肪的轉(zhuǎn)化。此外,黃瓜中的纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),降低膽固醇。支持瘦身運(yùn)動(dòng):30分鐘的強(qiáng)化訓(xùn)練,如慢騎,加上30分鐘舒緩的有氧運(yùn)動(dòng),如減肥運(yùn)動(dòng)。
一周快速減肥飲食的第三天
早餐:一個(gè)煮雞蛋,一片全麥吐司,一杯麥胚牛奶。午餐:一個(gè)原味餃子,一杯蜂蜜水。晚餐:一碗小米粥,一個(gè)蘋(píng)果。蘋(píng)果富含維生素和礦物質(zhì)、膳食纖維和果膠,能調(diào)節(jié)腸道菌群,促進(jìn)排便,防止腿部水腫。搭配瘦身運(yùn)動(dòng):適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練,比如提高跑步速度,增加60分鐘舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)。
一周快速減肥飲食的第四天
早餐:四個(gè)蘇打餅,一杯牛奶,一個(gè)獼猴桃。午餐:半碗胚芽飯,一盤(pán)苦瓜炒雞蛋。晚餐:一份水果沙拉和一份卷心菜湯。苦瓜是很好的清熱解毒的減肥產(chǎn)品,能有效分解體內(nèi)的脂肪和毒素,然后排出體外。與這種快速飲食相匹配的瘦身運(yùn)動(dòng):改變運(yùn)動(dòng)內(nèi)容,比如游泳、跳繩,加強(qiáng)柔韌性訓(xùn)練。
一周快速減肥飲食的第五天
早餐:一杯脫脂牛奶燕麥片和一個(gè)蘋(píng)果。午餐:一小碗雞湯和一份水果沙拉。晚餐:一盤(pán)西紅柿、四顆杏仁和一根黃瓜。西紅柿熱量低,富含水分和膳食纖維,不僅讓人有飽腹感,還促進(jìn)代謝廢物的排泄。支持瘦身運(yùn)動(dòng):慢跑或快走兩次,每次至少30分鐘,結(jié)合有氧舒緩運(yùn)動(dòng)。
一周快速減肥飲食的第六天
早餐:一個(gè)煮雞蛋,一片全麥吐司,一杯咖啡。午餐:大米粥和菠菜。晚餐:小牛排,一個(gè)蘋(píng)果。菠菜含高纖維,有助消化,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),可治療便秘。瘦身運(yùn)動(dòng)配合這個(gè)快速飲食:改變運(yùn)動(dòng)內(nèi)容,比如去騎自行車(chē)或者爬山,加強(qiáng)訓(xùn)練。
一周快速減肥飲食的第七天
早餐:一杯牛奶,兩片全麥吐司。午餐:半碗白飯,半個(gè)清蒸鱸魚(yú)。晚餐:炒青菜、胡蘿卜、柚子?;|富含蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B、鈣、鎂、鋅、硒等營(yíng)養(yǎng)元素,具有滋補(bǔ)肝腎、健脾和胃、化痰止咳的功效,對(duì)肝腎不足的人有很好的滋補(bǔ)作用。支持瘦身運(yùn)動(dòng):告別反彈,堅(jiān)定舒緩的運(yùn)動(dòng),練瑜伽60分鐘。
減肥不能只靠飲食或運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)和飲食要同時(shí)進(jìn)行,才能真正達(dá)到健康減肥的目的。因此,以上邊肖介紹的本周快速減肥法從運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面入手,力求帶給你卓越的減脂瘦身效果。然而,減肥不是一件容易的事情。如果想徹底擺脫肥胖,一定要堅(jiān)持這一周的飲食來(lái)減肥,以免影響減脂效果。最后,我希望本周的快速減肥食譜能讓你徹底遠(yuǎn)離肥胖之謎!
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