首先介紹在平地上騎山地自行車時(shí)的基本姿勢(shì)，牢記以下要點(diǎn)。

(1)雙手手柄的位置應(yīng)與肩膀?qū)挾认嗤直蹜?yīng)稍微彎曲，避免肩膀承受過大的壓力。

(2)利用前腳踩踏板，有助于小腿發(fā)力。

(3)腰等要稍微彎曲。腰部和臀部要保持適當(dāng)?shù)木o張感，做從大腿到小腿的移動(dòng)動(dòng)作。

接下來，結(jié)合山地自行車的騎行姿勢(shì)，簡(jiǎn)要介紹騎行前的基本設(shè)置和檢查事項(xiàng)。

第一階段設(shè)置坐墊高度和前后位置

適當(dāng)?shù)淖鴫|高度：人坐在車上，將踏板踩在最低點(diǎn)時(shí)，腳后跟部位踩在踏板中心，腿可以稍微伸直，膝蓋部位可以自由移動(dòng)。

另一種測(cè)量方法是，人坐在車上，將踏板踩在最低點(diǎn)時(shí)，前腳踩在踏板中心，在整個(gè)小腿和120度之間的情況下，膝蓋仍然會(huì)稍微彎曲。這時(shí)墊子高度合適。

很多人習(xí)慣把墊子設(shè)置得低，使剎車后腳能接觸地面，但這種設(shè)置會(huì)在騎自行車時(shí)腹部受到壓迫，影響踩踏動(dòng)作的順暢，操縱方向盤也不容易。另外，坐墊也不能太高。否則，踩踏時(shí)身體左右晃動(dòng)，增加大腿內(nèi)側(cè)和坐墊摩擦，引起疼痛，也影響固定頻率。另外，墊子過高或過低會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過度伸展或彎曲，從而引起膝蓋疼痛。

一般來說，墊子的固定方式分為兩種。一個(gè)是快拆，一個(gè)是螺絲固定。前者徒手調(diào)節(jié)即可，后者需要用六角扳手調(diào)整。

坐墊前后調(diào)節(jié)：將曲柄放在水平位置，腳底踩踏板，從膝蓋到踏板中心形成的直線垂直于地面時(shí)，坐墊前后位置最合適。

步驟2設(shè)置控制柄高度

只要添加或減去墊圈，就可以改變支架高度?？梢愿鶕?jù)個(gè)人的乘車習(xí)慣進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。

三級(jí)手柄寬度和制動(dòng)手柄角度檢測(cè)

適當(dāng)?shù)氖直鷮挾葢?yīng)該是“肩部寬度拳頭寬度”。合理的剎車手柄角度：在騎自行車的狀態(tài)下，抓住剎車，手指放在剎車手柄上，手指方向與手背和手臂成一條直線。普通剎車手柄和地面的角度在25 ~ 45之間。

步驟4設(shè)置輪胎

(1)檢查輪胎是否有破損和皺紋。

(2)用輪胎壓力表測(cè)量輪胎壓力是否正常。供應(yīng)商一般會(huì)在外胎上標(biāo)注輪胎的標(biāo)準(zhǔn)胎壓，這個(gè)值可以作為參考，但具體胎壓取決于乘勝者的體重、道路情況、天氣等。

第五階段剎車調(diào)整

剎車的檢查重點(diǎn)：按剎車時(shí)剎車鉗是否能咬到圓盤或輪子。如果是液壓反查，就要檢查漏油或剎車油管是否損壞。如果發(fā)現(xiàn)異常，要立即處理。

檢查第六階段變速系統(tǒng)是否為正常變速

騎自行車的時(shí)候，一邊變速，一邊向前踩踏板，可以感受到變速不順暢的情況。

第七步檢查，快點(diǎn)拆。

包括前輪、后輪和坐墊下的三個(gè)快速拆卸裝置。如果迅速松動(dòng)，勝勝可能會(huì)不舒服，甚至?xí)斐绍囕喢撀涞膰?yán)重后果。所以一定要提前檢查，快點(diǎn)拆杠桿。

第8步分別檢查前/后減震器

前減震器：按住前剎車，用力按壓前叉，確保前叉平穩(wěn)，有漏油。

后減震器：用力按壓坐墊，工作順暢，沒有異常聲音，就沒有問題。

減震器結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，新手發(fā)現(xiàn)問題最好找專業(yè)技術(shù)人員解決。