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　　跑步時(shí)身體出現(xiàn)的許多問題，例如跑姿不對、腿部過度用力，往往都跟核心力量有關(guān)。

　　而一說到關(guān)于“練核心”的話題，很多人的第一反應(yīng)估計(jì)就是平板支撐、腹肌、馬甲線。。。

　　其實(shí)這是典型的把核心和腹肌這兩個(gè)概念弄混了的表現(xiàn)。因?yàn)楹诵挠?xùn)練和腹肌訓(xùn)練的內(nèi)容很相似，所以，很多人就認(rèn)為練核心就是在練腹肌。

　　但事實(shí)并不是如此，其實(shí)練核心最重要的目的不是追求身材，而是為了獲得功能正常的核心，以支撐整個(gè)身體的正常運(yùn)行。因此，每個(gè)人都應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈鲆恍┖诵挠?xùn)練。

　　今天，小編就幫大家捋捋腹肌和核心的區(qū)別，以及訓(xùn)練核心究竟有多重要。

　　什么是核心？

　　人們經(jīng)常使用核心一詞來指代腹部，實(shí)際上，核心肌肉可以被分為三個(gè)區(qū)域——軀干前部、軀干的兩側(cè)和下背部，包括腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌、豎脊肌等。

　　核心肌肉還包括上軀干的肌肉如背闊肌、斜方肌，也包括臀部周圍的肌肉，包括臀部肌群和屈髖肌群。

　　所以，別再覺得練核心=練腹肌啦！腹肌只是核心的一部分而已！

　　核心力量有多重要？對運(yùn)動(dòng)有什么影響？

　　我們通常所說的核心力量指的是核心肌群的協(xié)同工作能力，強(qiáng)化核心肌群的力量，可以改善平衡力，使你的站姿更挺拔，還能夠讓你毫不費(fèi)力地舉起重物，就算年紀(jì)增長，也能使你的身體處于巔峰狀態(tài)。

　　強(qiáng)大的核心力量能使你安全地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或機(jī)能運(yùn)動(dòng)。如果核心力量薄弱，你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)將受到影響，并且還會增加損傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　總體看來，核心力量對于損傷預(yù)防、康復(fù)以及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)起到關(guān)鍵作用。

　　性別不同練核心的側(cè)重點(diǎn)也不一樣！

　　核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對于男生和女生來講都非常的重要，良好的身體核心穩(wěn)定性對一般的日常生活活動(dòng)都有益處。其次，針對男生與女生日常活動(dòng)的不同，對核心力量訓(xùn)練的偏重會略有差異。

對男生而言，由于會經(jīng)常進(jìn)行強(qiáng)度較大的體力勞動(dòng)或者其他一些對抗性較強(qiáng)的體育活動(dòng)，因此，為了滿足更多的需求，男生在打造強(qiáng)大的核心能力時(shí)，除了進(jìn)行必要的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練外，還要有足夠的核心力量練習(xí)。

而女生則可以根據(jù)自己的需要適當(dāng)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。特別是產(chǎn)后女性，可以更多地進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

　　核心力量訓(xùn)練則如上面所說的可根據(jù)自身需要進(jìn)行適當(dāng)訓(xùn)練。此外，對于追求腹部線條的人群而言，除了核心區(qū)的練習(xí)之外，其他有益于減脂的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該列入考慮范圍，如全身力量練習(xí)和有氧練習(xí)等。

　　徒手核心訓(xùn)練動(dòng)作