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如果只推薦一種，最全能的訓(xùn)練方法，那么小智一定會(huì)給大大小小的伙伴推薦“平養(yǎng)”
雖然動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但已經(jīng)成為很多健身課程的主要內(nèi)容。許多健身專家聲稱，保持扁平的姿勢(shì)可以鍛煉核心肌肉，增強(qiáng)背部和手臂肌肉以及耐力。
一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以刺激身體一半以上的肌肉群。
第一，感受一波明星對(duì)平板支持的喜愛(ài)！
看著王，可以一邊玩手機(jī)一邊做平板。666666!
袁姍姍:當(dāng)你用平板支撐時(shí)，不要踩你的腰，也不要撅起你的屁股。
吳秀波:小菜一碟。平時(shí)也不怎么少練。
秦嵐:帶著一絲戲謔
阿達(dá):性感女神
平板支撐有什么好處？
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌、臀肌。通過(guò)做平板支撐，可以強(qiáng)化這些肌肉。當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的提高。
行動(dòng)要點(diǎn):
做平板支撐時(shí)，用肘部和腳趾作為支撐點(diǎn)，肘部張開(kāi)與肩部一樣寬，剛好在身體下方。腹部收緊，臀部、上背部、頭部在同一水平線。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意不要把腰壓垮。否則，如果你不能鍛煉腹肌，你也可能會(huì)傷到腰椎。
新手可以從30-60秒左右開(kāi)始鍛煉，然后慢慢增加秒數(shù)，每天重復(fù)多組。
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，建議在地板上鋪一個(gè)瑜伽墊，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作關(guān)節(jié)需要接觸地面，瑜伽墊可以保護(hù)關(guān)節(jié)，既可以阻擋地面的寒冷，又可以保護(hù)關(guān)節(jié)等部位。
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每周瘦4磅的新健身計(jì)劃
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