禁食的具體方法52

其實選好飯是5天，完全不吃東西是2天，要堅持，堅持才會有效果。

1.一個輕食日只能帶500或600千卡，所以選菜很重要。在關(guān)注食物的熱量的同時，也要關(guān)注食物的血糖生成指數(shù)(GI)。

2.輕度禁食的持續(xù)時間一般在1-3天之間。有的人適合一周一次，有的人適合一個月一次，前提是身體不難受。

3.建議連續(xù)兩天清淡飲食，以獲得5:2法的最大效益。連續(xù)兩天禁食會使禁食變得更容易，這也會帶來額外的健康益處。

4.一周正常吃5天，剩下2天禁食。如果真的想在齋戒日吃，等一天就可以吃了，不那么壓抑，容易實施。

5.如果在代餐時明顯餓了，就要吃一些水來煮蔬菜，生拌蔬菜，生蔬菜，或者用脫脂牛奶洗代餐粉。

清淡的禁食食譜

其實完全可以遵循減肥的飲食。我們都知道減肥需要運動比吃飯消耗更多的熱量，所以一定要注意飲食。

1、輕禁食！早餐:一塊黑面包+一個煮雞蛋+一個橘子；午餐:一份蘋果晚餐:半斤水煮芹菜+半斤黃瓜和炒胡蘿卜。

2.禁食期間，完全不吃任何東西，而是將體重減少到正常時間的1/4，實施起來非常簡單，更有利于長期實施。

3.禁食兩天內(nèi)，一定要比平時多喝水，喝水也是一種速效的安撫空肚子的方法。

4.記得慢慢的，淡淡的恢復飲食。最好每天早上肚子里都粘上椰子油。對排毒防便秘有好處，身體會感謝你的。

5.推薦涼菜，比如涼拌黃瓜，豆芽，青菜，雞胸肉。如果你沒事，查查蔬菜的熱度，有些蔬菜的熱度低會讓你大吃一驚。例如，油性小麥蔬菜每100克只有8卡路里。

你吃什么水果減肥

建議是水果含糖量少，最重要的是含水量很高，而不是簡單的好味道。沒有吃得好減肥這一說。

1.吃橘子時不要扔掉橘子。橘絡(luò)是橘皮肉外的白筋，具有通絡(luò)化痰、順氣活血的功效，對人體支氣管非常有益。

2.黃瓜不宜當水果吃，一天100克左右。黃瓜不宜加堿或高溫高熱蒸煮后食用。

3.柚子能量低，好吃又苗條，吃多了不用擔心發(fā)胖。而且柚子中豐富的鉀有助于減少脂肪和水分在下半身的堆積。

4.檸檬中含有檸檬酸，檸檬酸是熱代謝過程中不可缺少的參與者，具有緩解疲勞的作用。檸檬富含維生素C，能促進腸胃蠕動，也是很好的美白食品。

5.香蕉熱量低。即使和糖一起吃，熱量也很低，但是香蕉很容易消化。吃完后，他們覺得飽了，可以迅速補充體力。