踢毽子也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉大腿和小腿，以及身體的反應(yīng)。如果長(zhǎng)期練習(xí)，可以消耗熱量達(dá)到減肥的效果。我們來(lái)看看踢毽子消耗的熱量。

踢毽子減肥原理

踢擊鍵(強(qiáng)度:中等)

能耗:300千卡/小時(shí)(以60公斤體重為準(zhǔn))

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:5.0MET，屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

一千步活動(dòng)時(shí)間:6分鐘。做這個(gè)練習(xí)6分鐘相當(dāng)于中速走1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。

踢毽子屬于有氧運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間足夠長(zhǎng)，強(qiáng)度足夠強(qiáng)，就能達(dá)到燃脂減肥的效果。有氧運(yùn)動(dòng)燃燒全身脂肪，也可以瘦腿。

另外，為了達(dá)到減肥運(yùn)動(dòng)的有效燃脂時(shí)間，建議每次踢毽子30分鐘以上，控制時(shí)間為1小時(shí)。

由于單人踢毽子的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低，建議舉行團(tuán)體比賽，既可以提前燃燒脂肪的時(shí)間，又可以增加運(yùn)動(dòng)效果，在刺激的氣氛中更有效地燃燒脂肪。

踢毽子技巧:

“膝蓋如斧，腰如棉，你蹲著落地?！闭f明:踢毽子時(shí)全身肌肉要放松，身體自然擺動(dòng)；跳躍時(shí)，要像猿一樣聰明；落地時(shí)要輕如燕，這樣才能踢好毽子。傳授踢毽子的基本動(dòng)作技術(shù)，通過掌握和熟悉毽子落地時(shí)間和速度來(lái)判斷何時(shí)踢、踢多用力，通過練習(xí)掌握全方位踢毽子的方法，成為踢毽子高手。

基本操作:

站直，大腿與身體呈90度角抬起，小腿側(cè)向抬起，大腿呈90度角踢毽子。當(dāng)毽球飛到你身體的左右兩側(cè)靠近大腿的位置時(shí)，你可以用側(cè)踢快速接住毽球。站直，左腿或右腿向右抬起，小腿自由彎曲。你可以提到更遠(yuǎn)的地方和更近的地方。

交叉踢腿法

可以在近距離和后期踢羽毛球。站直，重心向右移動(dòng)，左腳抬起，踢向右側(cè)和背部，用腳掌連接按鍵，可以自由調(diào)節(jié)踢向后方還是靠近。

有關(guān)注意事項(xiàng)

1.不要做你做不到的事情

踢的時(shí)候不要用力，也不要強(qiáng)迫自己去做自己做不到的事情。比如沒有速度，就不要追即將落地的毽子。這樣可以防止跑步對(duì)身體的傷害，踢毽子也可以更快樂。

2.注意運(yùn)動(dòng)量

一次踢毽子不能踢太多。你還需要慢慢把數(shù)量或者強(qiáng)度加起來(lái)。這個(gè)時(shí)候你也要了解自己身體的生理狀況或者關(guān)節(jié)的狀況。如果你有疾病，不需要強(qiáng)迫自己踢毽子鍛煉，但是可以用其他方式。

3.選擇一個(gè)好時(shí)機(jī)

踢毽子減肥，一定要注意時(shí)間的選擇。因?yàn)樘唠ψ邮且环N跳躍運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中全身都在跳，所以飯前或飯后要相隔一個(gè)多小時(shí)，即飯前一小時(shí)內(nèi)不要踢毽子。飯后一小時(shí)內(nèi)不要踢毽子，否則會(huì)傷腸胃。

放棄

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