人的一生有三分之一是在睡眠中度過的。睡眠作為生命的必要過程，是恢復(fù)、整合、促進(jìn)記憶的關(guān)鍵要素，是身心健康不可或缺的組成部分。現(xiàn)代社會，日常生活節(jié)奏快，壓力太大，夜生活文化、喝夜宵等不良生活方式都造成失眠。根據(jù)世衛(wèi)組織的研究，27%的人患有睡眠障礙。而且80%的人都不把它當(dāng)成問題，這讓失眠更嚴(yán)重，只能靠藥物來入睡。

睡眠質(zhì)量“淺”的人堅(jiān)持做好三件事，多吃四件事，養(yǎng)心安神，睡眠質(zhì)量越來越好！

睡前散步

散步是每個(gè)人每天都要做的事情，也是必須做的事情。大家都知道散步有益身心健康。據(jù)統(tǒng)計(jì)，睡前適當(dāng)散步，有利于減少日常生活和壓力，使人體處于釋放壓力的狀態(tài)，當(dāng)然也能迅速入睡。另外，睡前散步有利于食物的消化，胃腸工作壓力減輕后睡眠質(zhì)量會更好。徒步旅行前，每個(gè)人都必須提前準(zhǔn)備一雙舒適的鞋子，可以保護(hù)每個(gè)人的腳免受傷害。穿合身的運(yùn)動(dòng)服做一些活動(dòng)是有益的。最好馬上帶瓶水補(bǔ)充水分。

睡覺前泡腳

用熱水泡腳是非常好的健康秘訣。每天晚上睡前泡腳，可以合理促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)，緩解疲勞，釋放壓力精神，幫助你晚上有更好的睡眠質(zhì)量。把腳泡在熱水里不僅僅是把腳泡在水里的問題。除了多點(diǎn)按摩，睡眠淺的人也要注意泡腳的時(shí)間。晚上9點(diǎn)鐘最好用熱水泡腳，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間可以活血化瘀，對睡眠有幫助。

釋放壓力

自我滿足和休閑；淡定淡定，舒坦淡泊。一個(gè)人能活多久不重要，每天都要過。想多了睡不好。想要快速獲得睡眠質(zhì)量，最好的辦法就是讓人的大腦先釋放壓力，睡前不要做一些會引起情緒激動(dòng)的事情，多聽音樂，也就是說中醫(yī)說先睡再睡。

多吃楓糖苷

人要健康長壽，健腦是關(guān)鍵。據(jù)科學(xué)研究，我國特有樹種元寶楓的提取物中含有多種不飽和脂肪酸，是腦苷脂的重要組成部分，是大腦中神經(jīng)纖維和神經(jīng)細(xì)胞不可缺少的補(bǔ)充。人體補(bǔ)充適量提取物后，可以修復(fù)受損的神經(jīng)元，有助于中老年人預(yù)防和改善老年癡呆癥、腦萎縮、記憶力減退、失眠健忘等腦部疾病。

多吃桂圓

龍眼營養(yǎng)豐富，主要成分為糖原、長鏈脂肪酸、人參皂甙、活性多肽、多酚、揮發(fā)性成分、碳水化合物和營養(yǎng)元素。具有促進(jìn)抗氧化、延緩衰老、抗應(yīng)激反應(yīng)、抗焦慮、提高免疫力、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等功能。對于睡眠質(zhì)量差，晚上睡不著的人，可以適量吃桂圓，充分發(fā)揮對人體的調(diào)理作用。

多喝菊花茶

菊花茶是日常生活中最受歡迎的奶茶之一。大多數(shù)人都說自己口渴，上火便秘。盡快喝一杯菊花茶。其實(shí)發(fā)現(xiàn)菊花茶也是睡眠質(zhì)量不好的人的最佳選擇，關(guān)鍵是它有溫和的舒緩睡眠的作用，是一種純天然的清心茶。

吃點(diǎn)南瓜子吧

南瓜子含有鎂，可以釋放全身肌肉的壓力，促進(jìn)人腦的新陳代謝，調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量，合理提高睡眠質(zhì)量。尤其是南瓜子含有大量的谷氨酸，谷氨酸是一種對改善睡眠質(zhì)量起關(guān)鍵作用的碳水化合物。然而，南瓜子也含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和其他成分。但要注意的是，南瓜子含糖量并不低。吃得太多很可能對糖尿病患者的血糖水平不利。

最后要提醒大家，每個(gè)人的身體狀況是不一樣的?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量時(shí)間和睡眠時(shí)長沒有顯著的相關(guān)性，所以睡眠時(shí)間長是不夠的，時(shí)間短也不算太差，只要你身心健康。