“感覺學(xué)校這是要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員”，家長(zhǎng)吐槽小學(xué)跳繩一分鐘160個(gè)體育中考一分鐘跳繩攻略，附技術(shù)分析和練習(xí)方法_要點(diǎn)

為了使初中體育入學(xué)考試更容易理解，科學(xué)直觀。南開市（融僑）中學(xué)體育教學(xué)研究小組最近錄制了一系列“高中入學(xué)體育突出攻略”的教學(xué)視頻，內(nèi)容涵蓋了站立跳遠(yuǎn)，實(shí)心球，并在中學(xué)入學(xué)考試中跳過一分鐘。希望對(duì)每一個(gè)初中的孩子和父母有所幫助。

一分鐘完整的跳繩動(dòng)作包括五個(gè)部分：標(biāo)準(zhǔn)繩長(zhǎng)，抓繩，交替單腳，腕力以及腳趾和前腳著陸。

01繩長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)

在跳繩之前，請(qǐng)調(diào)整繩索的長(zhǎng)度以使其與您的身高相匹配。

要點(diǎn)：用一只腳踩在繩子上，將把手（不包括把手）拉到胸部和腹部按鈕之間。

02抓繩

在開始跳繩之前，將除拇指以外的右手的其他4根手指插入防欺詐手鐲，握住手柄的中端和后端，并擺動(dòng)腕繩。

要點(diǎn)：手掌不應(yīng)朝上，嘗試朝下或相反，手掌朝下會(huì)更好。（{}} 03備用支腳

使用單腿替代跳躍方法。

重點(diǎn)：抬起膝蓋，不要踢腳。

04腕力

上臂靠近身體，前臂伸展，腕部受力。

要點(diǎn)：使您的手臂和身體靠近身體，在手腕上施加力量，并減少跑步的時(shí)間。

05腳趾和前腳著陸

腳趾和前腳落在地上，膝蓋關(guān)節(jié)略微彎曲。

重要提示：起飛高度不應(yīng)過高，最好只是越過繩索。

一分鐘跳過練習(xí)方法

點(diǎn)擊觀看視頻教程?（{}}運(yùn)動(dòng)圖分解

向前奔跑

向后跳

慢跳

跳

變速跳躍

步驟練習(xí)1

節(jié)奏練習(xí)2

節(jié)奏練習(xí)III

擺繩練習(xí)

兩次震動(dòng)

跳過前的注意事項(xiàng)

鞋帶

沒有連帽衫

干凈衣物

頭發(fā)護(hù)理

整理繩子

調(diào)試?yán)K

擰緊螺絲

被列入小學(xué)體育考試的跳繩項(xiàng)目，你的打開方式對(duì)了嗎？

我想寫有關(guān)今天跳過的內(nèi)容。說起跳繩，當(dāng)我上小學(xué)時(shí)，那是我們的娛樂活動(dòng)之一。請(qǐng)記住，每天在去學(xué)校的路上都要用繩子跑步和跳躍。盡管在體育課中也有跳過測(cè)試，但總體上來說，當(dāng)時(shí)對(duì)跳過的理解仍處于游戲階段。

長(zhǎng)大后，我一直以為跳繩運(yùn)動(dòng)早已淡出我們的視線，而對(duì)它的印象只存在于我們的童年時(shí)代。后來，我經(jīng)常看到樓下社區(qū)的孩子們跳繩。我也覺得很奇怪，以為孩子要減肥。后來獲悉，最初的跳繩并不是為了減肥，而是因?yàn)樘K已成為小學(xué)生的一項(xiàng)必修課。

根據(jù)“國(guó)家學(xué)生身體健康標(biāo)準(zhǔn)”，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)被稱為一分鐘跳繩。您可以從單個(gè)分?jǐn)?shù)表中查看每個(gè)年級(jí)的成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)。值得注意的是，如果您超過單個(gè)項(xiàng)目的分?jǐn)?shù)，則可以根據(jù)超出的次數(shù)獲得額外的積分。例如，男孩的跳繩一年級(jí)為109分。如果他們跳過111分，因?yàn)樗鼈兂^2分，則可以根據(jù)加分規(guī)則增加1分。

也許父母會(huì)感到困惑，而不是僅僅參加一分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)，為什么這么多的孩子將跳繩列為一項(xiàng)主要練習(xí)呢？原因很簡(jiǎn)單，那就是跳繩技能最容易提高，只要花一些時(shí)間練習(xí)，孩子們就可以掌握。換句話說，只要掌握了跳繩，您就可以在年度健身測(cè)試中貢獻(xiàn)很多。

請(qǐng)記住，在9月開學(xué)前觀看“電視上的第一課”時(shí)，那些非常擅長(zhǎng)跳繩的孩子使所有人感到驚訝，并且當(dāng)天當(dāng)場(chǎng)跳了9.5次。創(chuàng)造世界紀(jì)錄?？赐昴莻€(gè)節(jié)目后，我意識(shí)到這叫做花式跳繩。其中之一是彎腰并迅速用雙腿跳躍，這將使速度更快，并且當(dāng)然需要更先進(jìn)的跳繩技術(shù)。

但是，在學(xué)校的考試中，跳分鐘會(huì)根據(jù)測(cè)試而發(fā)生一系列跳躍。實(shí)際上，這是我們年輕時(shí)最常用的最基本的跳躍方法：自然站立，雙腿并攏，將跳繩手柄握在身體前面，然后用前腳脫開，腕部完成弧形擺動(dòng)，然后以兩只腳的形式跳躍完成循環(huán)跳躍運(yùn)動(dòng)。如果使用單腳跳，雙腳交替跳等方法，則不會(huì)計(jì)數(shù)。因此，老實(shí)說，請(qǐng)遵循此標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然，這種標(biāo)準(zhǔn)的跳躍方法也是最簡(jiǎn)單的一種。

說明標(biāo)準(zhǔn)的一分鐘跳繩方法。接下來，讓我們討論練習(xí)期間需要注意哪些問題。

跳高

幾天前，我在社區(qū)中看到一位家長(zhǎng)，他的孩子正在練習(xí)跳繩，孩子正在四處跳躍。然后父母告訴我：“他跳得太高了?！蔽艺f：“一開始，不熟練，就是這樣。 ”后來，我看到很多孩子剛剛開始練習(xí)跳繩。他們都跳得很高。實(shí)際上，這需要一個(gè)過程。剛開始時(shí)，不熟練的人可以跳得更高一些。時(shí)間。但是，精通后，您必須有意識(shí)地降低跳躍高度，因?yàn)檫@樣可以節(jié)省更多的精力并提高速度。

不要暫停

請(qǐng)記住，當(dāng)我開始在學(xué)校學(xué)習(xí)跳繩時(shí)，因?yàn)槲也皇炀殻晕铱偸翘饋砗屯Ｏ聛?。后來，?dāng)我養(yǎng)成了習(xí)慣時(shí)，改變就特別困難，而且鑰匙也影響了速度。因此，在兒童跳繩的早期階段，他們必須養(yǎng)成連續(xù)跳繩的習(xí)慣，并形成良好的循環(huán)。

不要著急

盡管跳繩速度很重要，但是當(dāng)您不精通跳繩技巧時(shí)，請(qǐng)不要盲目追求速度并關(guān)注質(zhì)量。在練習(xí)開始時(shí)，您應(yīng)該能夠以一致的方式完成循環(huán)跳躍練習(xí)。掌握它之后，執(zhí)行定時(shí)練習(xí)。如果您一開始就追求快速而沒有穩(wěn)定感，則會(huì)導(dǎo)致恐慌，并且總是跳得很差。錯(cuò)誤跳的次數(shù)與時(shí)間長(zhǎng)度成正比。

因?yàn)閷?duì)小學(xué)生的強(qiáng)制性考試中現(xiàn)在包括了跳繩，所以許多父母對(duì)此仍然有些焦慮。其實(shí)，我可以理解跳繩的憂慮。畢竟，如果孩子剛剛開始練習(xí)跳繩，則跳高是不好的，因?yàn)樗麄儾皇炀殹．?dāng)他們想到考試時(shí)，他們會(huì)感到焦慮。因此，建議每個(gè)人都在孩子上幼兒園的時(shí)候開始練習(xí)，并提前做一些準(zhǔn)備，以使他們進(jìn)入小學(xué)一年級(jí)時(shí)不會(huì)太慌張。

跳繩練習(xí)需要一些時(shí)間，并且日常練習(xí)時(shí)間不應(yīng)過長(zhǎng)，否則會(huì)導(dǎo)致過度疲勞和運(yùn)動(dòng)傷害。一天可以完成大約十到二十分鐘。只要掌握動(dòng)作的規(guī)范和準(zhǔn)確性，您就可以在一段時(shí)間內(nèi)變得精通。

作為父母，最好是給孩子更多的自信，而不是隨波逐流。跳繩本身就是一項(xiàng)非常令人興奮的運(yùn)動(dòng)。您可以看到，在“第一堂課”中，那些參加國(guó)際跳繩比賽的孩子們將精力集中在花式跳繩上時(shí)，每個(gè)人都很興奮。。簡(jiǎn)而言之，跳繩也是一項(xiàng)測(cè)試心態(tài)的運(yùn)動(dòng)。因此，在陪伴孩子練習(xí)跳繩時(shí)，父母可以鼓勵(lì)孩子使自己的意志力更加集中。

簡(jiǎn)而言之，父母需要放松和鼓勵(lì)自己的孩子。您不僅擁有更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而且更重要的是，您可以獲得強(qiáng)壯的身體。

【體育中考】跳繩拿不到高分？那是因?yàn)橛行┦履悴恢溃?p>作為中學(xué)入學(xué)考試中的一項(xiàng)體能測(cè)試，跳一分鐘很容易學(xué)習(xí)，不受場(chǎng)地的限制。這是許多候選人選擇此項(xiàng)目的主要原因。

請(qǐng)參閱2017年體育入學(xué)考試的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。一分鐘跳繩的最佳成績(jī)是160（男孩和女孩都一樣）。 2018年的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)基于實(shí)際版本。

不要只看跳繩，而想要更快，更穩(wěn)定地跳也很棘手。掌握技巧不僅可以提高分?jǐn)?shù)，還有助于增強(qiáng)體質(zhì)和減輕體重！

在本期雜志中，教育先生邀請(qǐng)了云南省樓曉紅體育教師工作室的專業(yè)老師陳應(yīng)春向所有人講解跳繩技巧和考試技巧。

備注：

初中學(xué)生的學(xué)術(shù)水平體育測(cè)驗(yàn)分?jǐn)?shù)包括兩個(gè)部分：集中體育測(cè)驗(yàn)結(jié)果和綜合體育測(cè)驗(yàn)結(jié)果。集中體檢包括兩個(gè)部分：必修項(xiàng)目和選修項(xiàng)目。

必填項(xiàng)：1000米（男）/ 800米（女）

選修項(xiàng)目分為運(yùn)動(dòng)技能和身體素質(zhì)?？忌诿總€(gè)類別中參加一項(xiàng)考試。

體育技能選修課：足球，籃球，排球

身體素質(zhì)的選修課：立定跳遠(yuǎn)，1分鐘跳繩，實(shí)心球，引體向上（男），仰臥起坐（女）

身體素質(zhì)選修項(xiàng)目：

跳過一分鐘

示范教師簡(jiǎn)介-

陳應(yīng)春

昆明第一中學(xué)體育老師，中學(xué)老師，國(guó)家一級(jí)武術(shù)裁判。

2012年，他參加了第五屆全國(guó)中小學(xué)體育觀察與示范課程，并獲得了二等獎(jiǎng)；

在2013年第二屆全國(guó)中小學(xué)體育教師教學(xué)技能大賽中獲得二等獎(jiǎng)；

2015年云南省第二屆“健美”比賽一等獎(jiǎng)；

2015年錄制的“中考體育”節(jié)目榮獲“第十二屆中國(guó)優(yōu)秀教育電視節(jié)目教學(xué)類”一等獎(jiǎng)；

的作者獲得了一個(gè)國(guó)家一等獎(jiǎng)，三個(gè)二等獎(jiǎng)，一個(gè)三等獎(jiǎng)和兩個(gè)省二等獎(jiǎng)。

測(cè)試目的和方法

【測(cè)試目的】

測(cè)試學(xué)生的協(xié)調(diào)能力，敏感性和下肢肌肉力量的發(fā)展水平。

【測(cè)試方法】

在平坦干凈的場(chǎng)地（不受地質(zhì)限制）上，應(yīng)試者將繩索對(duì)折，用雙手抓住兩端的繩索手柄，并在繩索的中央踩兩到一只腳。肘部靠近兩側(cè)。

起飛時(shí)，前臂帶動(dòng)腕部施加力，繩索應(yīng)拉直，繩索掉落的地方應(yīng)在腳前10厘米處。

跳過時(shí)，兩只腳的前腳都會(huì)接觸地面，著陸時(shí)會(huì)稍微彎曲膝蓋。繩索運(yùn)動(dòng)同時(shí)返回到運(yùn)動(dòng)的開始，并且雙腳的著地被計(jì)為1次。

【注意事項(xiàng)】

必須用雙腳跳過（不要單腳跳躍）。參加考試時(shí)，考生應(yīng)跳繩并絆倒。他們應(yīng)迅速調(diào)整姿勢(shì)并繼續(xù)。

考試指南

【準(zhǔn)備好工作了】

選擇適合您身高的跳繩，或調(diào)整繩索的長(zhǎng)度以適合您的身高。

跳繩的正確長(zhǎng)度是多少？考生可以根據(jù)自己的身高進(jìn)行調(diào)整。用一只腳踩在繩子的中間，用雙手抓住跳繩的手柄，然后將其拉到腋窩。調(diào)整到此長(zhǎng)度將使求職者相對(duì)容易且有節(jié)奏地完成跳繩的重復(fù)動(dòng)作。

[行動(dòng)要領(lǐng)]

的準(zhǔn)備姿勢(shì)：將繩索對(duì)折，兩手向內(nèi)握住繩索手柄的兩端，用一只腳或兩只腳后跟踩在繩索的中央，并彎曲肘部以?shī)A住身體兩側(cè)你的手臂彎曲。

：上肢：晃動(dòng)繩索時(shí)，將大臂夾緊，前臂稍微彎曲，然后用繩索在前臂和手腕的力下擺動(dòng)繩索。

下肢：雙腳的前腳在跳動(dòng)。每周系繩子。跳1次。

在整個(gè)過程中，身體的重心保持不變，上半身直立或稍微向前傾斜。避免向后傾斜。

【主要困難】

跳傘時(shí)機(jī)與上肢和下肢運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)與協(xié)調(diào)。跳過時(shí)，大臂和前臂是相對(duì)固定的，不應(yīng)將它們折疊在一起。

減少錯(cuò)誤。一個(gè)錯(cuò)誤的時(shí)間大約是十次跳躍。為了避免出錯(cuò)，應(yīng)聘者不要太快。掌握之后，加快速度。

操作不正確

錯(cuò)誤1：跳過時(shí)，整只腳掉落在地上

解決方案：候選人學(xué)會(huì)用腳踝跳。在跳繩的過程中，腳跟始終離地，即tip起腳尖。

這種跳躍有幾個(gè)優(yōu)點(diǎn)。其一是活動(dòng)范圍小，省力。另一個(gè)是它有助于在跳繩時(shí)增強(qiáng)腳踝的強(qiáng)度，并防止日常生活中的la行。振動(dòng)減少了因跳繩引起的膝蓋疼痛的可能性。

錯(cuò)誤2：跳得越高，越好

解決方案：參加考試時(shí)，您需要速度。因此，在跳繩時(shí)，跳躍的高度非常適合讓繩穿過腳底。跳動(dòng)越高，著陸時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的影響越大，這是不鼓勵(lì)使用長(zhǎng)繩的原因之一。

錯(cuò)誤3：將手握在手柄的前部，或者手掌朝上

解決方案：候選人應(yīng)雙手握住繩索手柄的后端。手掌不應(yīng)朝上。嘗試向下或相反。

訓(xùn)練方法

[1。初級(jí)階段]

寫意模仿跳繩練習(xí)

抬腿鍛煉

赤腳踢踢運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)跳躍運(yùn)動(dòng)

徒手和腳重復(fù)練習(xí)

以上每個(gè)練習(xí)每天以2-3組為一組練習(xí)30秒。

[2。初級(jí)階段]

高腳鍛煉

握住繩子后進(jìn)行踢跳練習(xí)

運(yùn)動(dòng)跳繩練習(xí)

用腳和繩子鍛煉

以上每個(gè)練習(xí)每天以2-3組為一組練習(xí)30秒。

[3。熟練程度

執(zhí)行計(jì)數(shù)跳躍或定時(shí)跳躍。每次練習(xí)累積200-300次。連續(xù)鍛煉一段時(shí)間后，您可以在不同的時(shí)間進(jìn)行定時(shí)跳躍，例如10秒，20秒，30秒...

[4。訓(xùn)練沖刺階段]

可以采用1分鐘定時(shí)跳躍重復(fù)運(yùn)動(dòng)的方法，建議每天進(jìn)行3-5組運(yùn)動(dòng)。

教育Jun還將為其他體育中學(xué)的考試，積分和策略做準(zhǔn)備，跟隨昆明的教育，鎖定我們，不要離開?

如果您覺得本指南有用，請(qǐng)單擊zan并將其轉(zhuǎn)發(fā)給您附近有需要的人?

祝大家成績(jī)良好?

（特別感謝：云南省樓曉紅體育大師工作室）

樓曉紅

中國(guó)共產(chǎn)黨人，昆明市第十中學(xué)體育教學(xué)研究小組組長(zhǎng)；

云南省體育教師，高級(jí)教師；

云南省中小學(xué)幼兒園“樓小紅名師工作室”的主持人；

優(yōu)秀的專業(yè)技術(shù)人員，享受云南省政府的特殊津貼；

云南省委組織部聯(lián)絡(luò)專家；

昆明市首席高級(jí)教師；

云南省“國(guó)家培訓(xùn)計(jì)劃”培訓(xùn)專家；

云南師范大學(xué)第一屆基礎(chǔ)教育專家。

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記者：蔡小雷

攝影：李海西

制圖：李春濤