1、短跑和短跑后的加快跑：短跑時，人體重心點(diǎn)關(guān)鍵落在前面上，人體長期保持姿態(tài)。聽見說話聲或動態(tài)口令后，前腿用勁蹬伸，雙臂相互配合腳部姿勢，迅速用勁往前后晃動，人體往前沖破。短跑后，上體維持前伸姿態(tài)，蹬地前擺及其雙臂的晃動都應(yīng)迅速積極主動，慢慢增加步幅和提高速度，伴隨著加快段的增加，上體慢慢伸出，跑向自身需要的戰(zhàn)略部位后，即轉(zhuǎn)到中途跑。短跑和短跑后的加快跑是上場比賽時，使人體迅速解決靜止不動情況，迅速跑出，并盡早充分發(fā)揮出一切正常的跑速水準(zhǔn)和占有有益跑進(jìn)部位的全過程。

2、中途跑：頭部與脊柱成一直線，下頷微收，雙眼側(cè)視，頸肌較釋放壓力，中途跑要盡可能保證釋放壓力當(dāng)然、步幅勻稱、蹬擺融合、上體姿態(tài)剛正不阿或稍前伸，頭部當(dāng)然。雙手的下擺臂姿勢，腕關(guān)節(jié)當(dāng)然彎折，以肩為軸，前后左右當(dāng)然晃動。當(dāng)晃動腿前擺放在最大部位后，應(yīng)積極主動舒張壓，腿部釋放壓力。中途跑是3000米跑的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，把握恰當(dāng)?shù)闹型九芗夹g(shù)性具備關(guān)鍵實(shí)際意義。非常是留意碰地緩存，用全腳板或前腳板兩側(cè)先碰地，可降低路面對身體的沖擊性，盡可能保證碰地溫和有緩存。碰地有誤，再加在混凝土道上或硬地面上進(jìn)行中長跑訓(xùn)練，非常容易造成脛骨骨膜炎或出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)和腳面損害。

3、終點(diǎn)站跑：加速下擺臂速率和跑步步頻，以堅(jiān)強(qiáng)不屈信念，奔向終點(diǎn)站。終點(diǎn)站跑是鄰近終點(diǎn)站的一段加快跑?？斓浇K點(diǎn)站也有400米長間距，要竭盡所能開展最后的沖刺跑，一直跑過終點(diǎn)。若這時單純性借助步伐加快，會較為累，若根據(jù)加速胳膊晃動頻率，運(yùn)用人體靈活性不斷前進(jìn)會獲得非常好實(shí)際效果。對于何時開展終點(diǎn)站跑，要依據(jù)訓(xùn)煉水準(zhǔn)、本人的精力狀況來決策。不僅是比考試成績比水準(zhǔn)，更關(guān)鍵一點(diǎn)是比信念，比吃苦耐勞精神。