1、可以采用途中跑技術(shù)訓(xùn)練，就是兩腳前后開立，重心在前腳，原地前后擺臂練習(xí)。等擺臂技術(shù)提升后，在進(jìn)行反復(fù)跑練習(xí)，要求跑時動作放松，協(xié)調(diào)。

2、一定要做好熱身運(yùn)動，許多同學(xué)并不注重，但是要防止在訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉拉傷，就必須要進(jìn)行熱身。熱身是為了提高人體的溫度，使身體蘇醒，使肌肉活躍，從而降低呼吸困難。

3、在第一個彎的時候，可以稍微放慢速度，這樣就不會因?yàn)樗俣忍於斐蓱T性。在第二個彎道的時候，你要加快速度，讓自己的重心下降，這樣在彎道的一半之后，你就可以開始沖刺了。出了彎道后，如果還有余力的話，就抓緊時間，沒有力量的話，就會加快速度。

4、在鍛煉之前，要認(rèn)真做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作。田徑比賽容易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷，特別是下肢。預(yù)防的唯一方法就是在比賽之前做好充分的準(zhǔn)備。做好充分的準(zhǔn)備工作，就會減少受傷的幾率?？梢酝ㄟ^跑步來鍛煉腰、腰、腿膝踝等，增強(qiáng)肌肉韌帶的強(qiáng)度，增強(qiáng)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，從而避免損傷。