1、跑前的準(zhǔn)備熱身運(yùn)動必須做到位。熱身運(yùn)動包括左右正三個方向的壓腿，還有慢跑一到兩圈，把身體的各個部位全部活動開，身上再出一點(diǎn)汗，讓各個肌肉都達(dá)到比較活躍的狀態(tài)，這主要是防止在跑步時受傷。

2、跑步過程中各個距離段的速度不一樣，從起跑到第一個彎道，不需要全速跑，只需要拿出90%的功力就可以，最好能沿著跑道的切線跑，過了第一個彎道后，步幅要稍微加大，揮動手臂幅度大一點(diǎn)，但是速度不要達(dá)到100%.直到跑過第2個彎道后，就可以加速沖刺，咬緊牙關(guān)沖沖沖直到終點(diǎn)。

3、呼吸要與腳步產(chǎn)生協(xié)調(diào)性。跑步時的呼吸不可能像正常走路時一樣，要遵循嘴和鼻子同時呼吸的原則，增加有氧的耐力，并且隨著速度及時調(diào)整呼吸的頻率，呼吸頻率不能一成不變，只有正確的呼吸速率才能保證身體的有氧狀態(tài)，一般采取3步呼吸法，就是跑3步呼吸一次。

4、注意不要受到干擾，用自己的節(jié)奏跑下去。跑步時很容易受到別人的干擾，這個時候內(nèi)心要平靜，不要盲目跟風(fēng)，按照自己對自己的要求來，自己要對自己的速度有足夠的信心，否則能否跑到最后都是一個問題，自己的計劃有可能將會完全被打亂。