1、雙手拿羽拍前俯和后仰拉開胸前，前腹背部的肌群。
2、左右伸展拉開左右腋?jìng)?cè)和手部的肌群。
3、左右旋轉(zhuǎn)拉開橫斜的肌群，如腹橫肌等。
4、跨步壓腿，交叉做，拉開腿部肌群。
5、做搖腕等動(dòng)作活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)。
6、以上動(dòng)作均5-10下即可，看各人而定；做完以上動(dòng)作以后，拉高遠(yuǎn)球10min左右，視個(gè)人而定，盡量拉開全身肌群；
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