首先最開始下水建議練換氣。手扒邊開始練習(xí)，起來吸氣進(jìn)水吐氣。
然后蹬腿換氣練得有感覺了以后就練蹬腿了。蹬腿的姿勢大概是一縮二蹬三并攏，蹬的時候要用力。
接著游起來到這個時候就可以先試著把換氣和蹬腿結(jié)合起來。
最后將前面三步熟悉以后就可以慢慢練習(xí)了，手是用小臂劃，不要掄大臂。
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