LeBron Is My Jordan

今天，憑借這位18歲進(jìn)入聯(lián)盟的天驕，連續(xù)8年進(jìn)入NBA決賽，在凱爾特人不敗的主場奪取了自己的榮譽(yù)！

今天，你的職業(yè)性質(zhì)、你的年齡地區(qū)、性別、你的朋友圈必須敗給這一天的驕傲：NBA小皇帝勒布朗。詹姆斯踏上艱難的凱爾特人主場，連續(xù)8年進(jìn)入NBA總決賽。

小編是看著勒布朗踏進(jìn)NBA，從2003年最佳新人，一步一個(gè)腳印成為天皇巨星。今天就跟大家聊聊這位天之驕子是經(jīng)過何種歷煉才能成為現(xiàn)今NBA所向披靡的肌肉坦克。

（全球各大自媒體平臺(tái)都是粉絲對(duì)于LBx的贊美）

（霸氣外漏的小皇帝用自己的行動(dòng)打臉野蠻的犯規(guī)）

（面對(duì)客場的球迷爆發(fā)出驚人的戰(zhàn)斗力）

（帶領(lǐng)全隊(duì)領(lǐng)取榮譽(yù)的獎(jiǎng)杯）

（自己獨(dú)自悄悄消化疲憊）

（注意膝蓋上面的冰塊，辛苦我詹）

（收到祝福的信息還是樂不可支）

撇開今天的感動(dòng)，咱們來看看小皇帝是怎么在NBA一開始即是巔峰！并保持到現(xiàn)在！毋庸質(zhì)疑勒，我們首先要肯定布朗是有天分的，而且這種天分非常的重要！這個(gè)天分叫做：勤奮！

?剛進(jìn)聯(lián)盟的時(shí)候，勒布朗被質(zhì)疑上肢力量太弱，對(duì)抗沒有優(yōu)勢，對(duì)此勒布朗沒有一句反駁。但在一場場比賽過后，體能師驚訝得發(fā)現(xiàn)，詹姆斯的上肢變得匪夷所思的強(qiáng)大，臥推重量竟然達(dá)到150kg（網(wǎng)傳如今190 kg），不僅如此，強(qiáng)壯的身體沒有影響進(jìn)攻速度，反倒讓他他啟動(dòng)爆發(fā)強(qiáng)如犀牛，變得勢不可擋。

原來在體測那天之后，勒布朗就狠狠下了決心，一定要在NBA站住腳跟！他每天提早一小時(shí)到體育館專門力量，晚上等隊(duì)友全部離開后，自己又多花1-2小時(shí)苦練肌肉.因?yàn)镹BA的球賽都是在晚上舉行，所以勒布朗每天都是獨(dú)自一人訓(xùn)練，等到結(jié)束往往已經(jīng)是凌晨三點(diǎn)，克利夫蘭靜悄悄的回家路上，成了詹姆斯每天最放松的時(shí)刻，也是從那時(shí)候開始，小皇帝真正掀起了新時(shí)代NBA的序幕。

回憶起這段菜鳥經(jīng)歷的艱苦訓(xùn)練，如今已然如日中天的勒布朗依然心懷感恩。下面，就根據(jù)小編深度挖掘的勒布朗訓(xùn)練計(jì)劃，讓小伙伴也能夠像勒布朗一樣成為天之驕子！

周一

胸部進(jìn)階訓(xùn)練：

4組寬握距臥推，12個(gè)一組（重量控制在自己能承受范圍為10個(gè)左右，最后2個(gè)需要輔助）

4組窄距臥推，10個(gè)一組（這個(gè)時(shí)候身體能量急劇下滑，重量輕一點(diǎn)沒有關(guān)系，但是一定要保證每一次推舉都是爆發(fā)力爆發(fā)出來）。

4組雙桿下壓，12個(gè)一組（雙桿下壓的要點(diǎn)是身體的重心要盡量要前，給大家一個(gè)小tip,雙腳糾結(jié)彎曲，這樣容易控制重心）

4組飛鳥夾胸，15個(gè)一組（重量一定不要影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，輕一點(diǎn)，穩(wěn)一點(diǎn)，集中鍛煉肌肉收縮）

周二：

背部鍛煉——引體向上：4組。（如果小伙伴還是不能規(guī)范穩(wěn)定得完成動(dòng)作，可以用借力來彌補(bǔ)，借助外力將身體拉過拉桿，再緩慢放開胳膊，這個(gè)過程維持5秒）。

杠鈴劃船：4組。（重量適中，注意這個(gè)動(dòng)作有巨大的潛在風(fēng)險(xiǎn)，我們要刻意保護(hù)一下自己的核心肌群，有腰帶的話用腰帶綁住腰間）。

坐姿下拉：力竭組。（動(dòng)作質(zhì)量第一，保證動(dòng)作的百分百到位，做到汗流浹背）。

小皇帝飛躍天空的扣籃和逆天的火鍋蓋帽，都離不開堅(jiān)實(shí)的背部肌肉，小伙伴一定不要忽視。

周三：

腿部訓(xùn)練

深蹲：6－10組，每組10個(gè)（在練習(xí)深蹲的時(shí)候，一定不要忘記腰帶這個(gè)好伙伴，重量控制在自己舒適區(qū)為8個(gè)左右，之后需要輔助；小伙伴也可以結(jié)合金字塔練習(xí)法，在組數(shù)完成一半的時(shí)候降低重量）。

坐姿提踵：4組，每組15個(gè)（重量適中，盡量每次動(dòng)作都能做到全程發(fā)力，充分鍛煉股四頭?。?。

箭步蹲：6組，每組20下（每只腿10下，負(fù)重適當(dāng)，每一次下蹲都要到位）。

大腿就像是整個(gè)身體的發(fā)動(dòng)機(jī)，一旦雙腿強(qiáng)而有力，我們?nèi)淼倪\(yùn)動(dòng)能力都會(huì)直接提高

周五：

肩膀練習(xí)：

4組坐姿推肩，每組20個(gè)（重量適中，熱身為主）

4組阿諾德推舉，每組12個(gè)（輕重量，注意力在肌肉感受度上，要清楚體會(huì)每一次肩膀收縮）。

4組頸后推舉，每組10個(gè)（大重量，肩膀肌肉充血，需要小伙棒的支持）。

4組肩后束外拉，每組12個(gè)（盡可能刺激到細(xì)節(jié)小肌群）

最后，在這里衷心希望詹姆斯還能在總決賽發(fā)揮自己最大的能力??！贏下比賽！！