朋友們你好。我是B站運(yùn)動(dòng)類UPU主人正在讀懶鬼的懶漢。足球愛好者們問：“怎樣才能進(jìn)行有力的射門？”經(jīng)常聽到這樣的問題。怎樣才能踢出球路飄揚(yáng)、酷的無旋轉(zhuǎn)射門？為什么看了那么多相關(guān)演示和教育視頻，仍然感慨地看，一練習(xí)就廢了？(莎士比亞)。

根本的原因是，高手看似站不住腳的操作，新手不可能僅僅通過觀察就領(lǐng)悟其中蘊(yùn)含的很多奧秘。(莎士比亞)。

UP作為一個(gè)曾經(jīng)對(duì)此感同身受的過來人，決定用一期圖文專欄來把各類視頻中一閃而過的關(guān)鍵細(xì)節(jié)單獨(dú)截圖，結(jié)合自己練習(xí)時(shí)的心得體會(huì)進(jìn)行詳盡分析，便于初學(xué)者更加直觀和有效率的研究學(xué)習(xí)。

注：若無特殊標(biāo)注，本文默認(rèn)右腳為射門腳展開講解

首先要說的是助跑前人與球的站位角度，大約40度左右，具體角度和人球距離則因人而異。助跑時(shí)沿著這個(gè)角度跑向球所在的方位。為什么要以這個(gè)角度站位呢？是否內(nèi)有玄機(jī)？那是因?yàn)?，這個(gè)角度會(huì)很大程度影響到擊球時(shí)射門腿的掃擊路徑，這個(gè)掃擊路徑又會(huì)直接影響到射門腳的吃球部位。牽一發(fā)而動(dòng)全身，這個(gè)起始階段的站位角度絕對(duì)是一個(gè)不容忽視的重點(diǎn)。

關(guān)于助跑時(shí)上半身的姿態(tài)

盡管有人助跑時(shí)把腰身挺得板兒直也能踢出效果，但UP個(gè)人還是更習(xí)慣稍稍壓低一些重心，以上半身含胸前傾的姿態(tài)助跑，因?yàn)槟芨奖愕陌岩暰€和注意力集中在球上。

至于助跑步數(shù)和步頻，由于不是核心關(guān)鍵點(diǎn)且不屬于共性問題，這里就不詳述了。不過UP還是建議初學(xué)者助跑步數(shù)寧少勿多，也不要腳踩風(fēng)火輪，最好一下一下有節(jié)奏的墊步助跑，以免亂了方寸。

下面的動(dòng)圖示例中，需要留意助跑過程中身體不單是略向前傾斜，同時(shí)還帶有一點(diǎn)向右側(cè)傾斜，接近球的時(shí)候身體重心又會(huì)再度脈動(dòng)回來。用前傾產(chǎn)生的慣性領(lǐng)著身體前進(jìn)，而不是完全靠腿把身體往前蹬。這些細(xì)節(jié)都會(huì)影響到后續(xù)射門腿的掃擊路徑。

關(guān)于大力射門的動(dòng)作本質(zhì)

我的理解是——球并不是小腿向后“翹起”然后用腳“踢”出去的，而是大腿帶動(dòng)小腿向后“甩起”然后用腿“掄”出去的。我通常不用“擺腿”這個(gè)詞，總覺得“擺”字表達(dá)不出那種特有的力度感。

用整條腿去掄、去掃擊，而不是簡單的用腳去踢，這是一切技術(shù)要領(lǐng)的大前提。領(lǐng)悟了這個(gè)大前提，你就擁有了一個(gè)好的開端。

射門腳擊球前的最后一次蹬地要像踩到一塊香蕉皮一樣呲溜一下向后打滑，這種“揮鞭感”有助于你真正做到把大腿“甩起來”而不僅僅是把小腿“翹起來”。你甚至可以回想一下動(dòng)作不規(guī)范的引體向上，是不是耍小聰明借力把身體甩上去的？想做到充分甩腿，要的就是這個(gè)feel。射門腿向后甩到髖關(guān)節(jié)無法繼續(xù)延展的幅度為最佳。

這里還有幾個(gè)不易察覺到的細(xì)節(jié)。一是射門腳觸球前最后一次蹬地的位置，應(yīng)該有意識(shí)的離球稍遠(yuǎn)一點(diǎn)，并且還需要同時(shí)往你的利足方向橫跨那么一丟丟——這個(gè)看似不經(jīng)意的橫跨步同樣是決定射門腿掃擊路徑是否到位的關(guān)鍵因素之一，不容小覷。很多高手射門腳蹬地時(shí)都會(huì)做出這一小步橫跨，只是由于動(dòng)作較為隱蔽加上拍攝視角的關(guān)系被多數(shù)人忽略了。

右腳射門前最后一次蹬地的縱向跨步幅度要含蓄保守一些，并不是向前來個(gè)大跨步然后蹬地——射門腳蹬地的主要目的是達(dá)成幅度充足的向后甩腿，而不是讓身體重心前沖。射門腿“向后甩動(dòng)幅度大”和“向前跨步幅度小”是兩個(gè)不同的概念，并不矛盾；第二個(gè)細(xì)節(jié)就是向后甩腿之前射門腿要先盡量蹬直。如果你的射門腿沒有蹬直，向后“甩腿”可能會(huì)因?yàn)榻璨簧系孛娼o你的反作用力而變成向后“翹腿”。

踮腳助跑、踮腳蹬地以及蹬直瞬間的輕微停頓有助于使地面反饋給你的反作用力最大化，C羅貝爾萊萬這些世界頂星都深諳此道。雖然并非硬性要求，但如果你感覺蹬地時(shí)發(fā)不上力甩不開腿，不妨一試。

射門腳最后一次蹬地時(shí)左臂打開的速度最好急促一些，把你的上半身重心往回拽一拽，為射門腿后續(xù)的掃擊動(dòng)作創(chuàng)造一個(gè)舒展開闊的預(yù)備姿態(tài)。

當(dāng)你熟悉到一定程度之后，不需要等腳觸到球，在你甩腿的那一剎那甚至助跑的時(shí)候心里就已經(jīng)清楚這球有沒有了。

“繃直腳背”是一個(gè)幾乎無人不知并且人人都會(huì)的動(dòng)作，但想要真正做到位同樣需要技巧——把你的前腳掌內(nèi)側(cè)靠近大腳趾的區(qū)域充分下壓，才算做到了符合射門要求的繃直腳背，而不是跳芭蕾舞的那種繃直腳背。

射門腿膝蓋要避免懸空狀態(tài)下無意識(shí)的外擴(kuò)，那樣會(huì)造成用腳面或腳弓削球。需要主動(dòng)把射門腿髖關(guān)節(jié)稍稍內(nèi)旋一下做出調(diào)整，將髖關(guān)節(jié)－膝關(guān)節(jié)－踝關(guān)節(jié)的發(fā)力匯聚在同一個(gè)朝向。射門時(shí)上半身面向的是右側(cè)前方而非正前方，并且與腿部形成一個(gè)折角。支撐腿則需要大膽以傾斜姿態(tài)踏地，適度屈膝緩沖身體的下壓(此時(shí)主要是左髖部受力承重，而不是把承重部位集中在左膝)，有助于之后再次挺直或蹬起。射門腿應(yīng)與支撐腿同步傾斜，便于吃準(zhǔn)擊球部位。

這一套動(dòng)作的目的是為了讓你能更方便的以腳背最得力的骨點(diǎn)抽擊球體。并且一定要抽擊球體中部略偏下的位置才能獲得最佳的提拉感和最高的球速，以及線路詭異的無回旋效果。用骨點(diǎn)撞擊和提拉球體中部，而不是用腳面切削球體底部。需要用心體會(huì)這兩種感覺的巨大差別。

此時(shí)你的射門腿會(huì)有一種從“右后方”掃向“左前方”的感覺，是一條帶弧度的斜向路徑，不是筆直向前的——開篇說到的人球站位角度這時(shí)候就發(fā)揮作用了，只有當(dāng)你與球處在一個(gè)特定角度的時(shí)候才能讓射門腿形成這樣的掃擊路徑，最大程度釋放出掃腿時(shí)的能量。只要吃準(zhǔn)部位，球體行進(jìn)路線就不會(huì)歪向左側(cè)，而是會(huì)朝正前方飛行。

一旦腳部觸球部位沒吃正，翻車自然是大概率事件，隨球動(dòng)作再怎么到位也無法彌補(bǔ)。無論哪種射門方式，吃準(zhǔn)部位永遠(yuǎn)是你最需要關(guān)心的頭等大事。就好比參加考試，會(huì)做題固然很重要，但更重要的是——你得帶準(zhǔn)考證啊……

射門腳的擊球部位可參考下圖。如果你的腿部力量不是很足，UP建議你的擊球部位可以再往后再高一些，也就是更靠近腳踝的足舟骨。盡可能確保用大塊的骨頭去“撞擊”球體，避免用前半段的腳面“拍球”或“削球”，不然就會(huì)出現(xiàn)上一張動(dòng)圖那樣的結(jié)果。

至于支撐腳最后踏地時(shí)與球之間的距離，很難給出一個(gè)通行標(biāo)準(zhǔn)。UP個(gè)人的感受是寧近勿遠(yuǎn)，各位可以通過反復(fù)練習(xí)體會(huì)找到最適合自己的距離。

射門腳擊球的一瞬間射門腿從上到下從膝蓋到腳背正好打直，利用這一刻爆發(fā)出的寸勁把球“嘣”出去。如果能將這種“短促的爆發(fā)感”融會(huì)貫通，你完全可以在這個(gè)基礎(chǔ)上逐步形成自己的風(fēng)格，不必拘泥于一些教條。

大力射門和無回旋射門的發(fā)力方式跟射箭倒是頗有異曲同工之妙，你的射門腿就相當(dāng)于弓弦——拉滿，然后啪一下彈出去很快啊。

如果節(jié)奏正確，腿部運(yùn)動(dòng)軌跡會(huì)有一種跳秧歌步的感覺。射門時(shí)雙腿會(huì)在一瞬間處于交叉步姿態(tài)，隨后支撐腳順勢向左側(cè)滑步保持身體平衡，并且上半身也會(huì)在擊球瞬間自然而然的含胸收腹以更好的控制球體行進(jìn)方向和高度。

或者支撐腿用起跳的方式將身體蹬起以獲得更加暢快舒展的射門姿態(tài)，對(duì)于增加擊球力道也會(huì)有一定幫助。射門腳內(nèi)側(cè)也會(huì)連帶著剮蹭地面，可以用這個(gè)細(xì)節(jié)來找感覺，判斷擊球點(diǎn)是否到位。UP自己每次踢出不錯(cuò)效果的時(shí)候都是腳后跟內(nèi)側(cè)剮蹭到地面，與下圖不太一樣，倒是與上一張動(dòng)圖更相似。

完成射門后停留在交叉步pose也不是不可以，一般不會(huì)影響到最終射門質(zhì)量。只要部位吃準(zhǔn)，一步助跑的射門力道不會(huì)比多步助跑后的力道弱多少。

最后你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，即便你沒有多強(qiáng)的腿部力量，打足氣之后像西瓜一樣又重又硬的球踢起來也會(huì)變得像氣球一樣輕松自在。球體會(huì)伴著一聲飽滿有力的悶響高速彈射出去，而不再是伴著干癟的脆響轉(zhuǎn)著圈緩緩升空啪嘰墜地。技巧的加持就是這么神奇。

以上就是我個(gè)人總結(jié)出的一些大力射門以及無回旋式射門的基礎(chǔ)要領(lǐng)，其中有我自己的摸索和感悟，也融合借鑒了各路大神的寶貴經(jīng)驗(yàn)，在此一并致以誠摯的謝意。鑒于UP本人也只是一名普通愛好者，若有講解錯(cuò)誤或遺漏之處還望高手及時(shí)指出，不吝賜教。

第一次寫原創(chuàng)專欄，籌備了很久，如果大家覺得對(duì)自己有所啟發(fā)和幫助還請(qǐng)給個(gè)三連喲，up在這里先謝過了！??