訓練腹外斜肌，像仰臥交替肘對膝，這個是練腹外斜的。

健身房有一個針對練腹外斜肌的器械，然后你坐在那，然后腰向左向右，然后交替的轉換旋轉，這個是練腹外斜的。

你如果是一個初級訓練者的話，就是建議你不要把幅度調的太大，這樣你做了動作也不會很標準。因為你是初級，你的腹外斜肌的力量肯定不是很大，所以說盡量把動作的幅度調小一點，然后盡量去找到腹肌，腹外斜肌發(fā)力的感覺。

其他的運動項目像徒手的話，你拿一個啞鈴，然后側平伸展這個都可以。