胸肌是一個(gè)很大的肌肉群，也就是我們這個(gè)部位，前面這個(gè)部位胸部，所有的肌肉它起到的一個(gè)作用，只有一個(gè)作用它就是保護(hù)骨骼。

胸肌的話最有效的方法就是平板臥推，這個(gè)是快速的讓你的胸部變大，胸大肌變大變厚變廣。

就是你全程挺胸然后肩胛骨夾緊，然后下的時(shí)候不是說胳膊放下去，是全程打開你的胸腔，這樣會(huì)起到你的胸大肌完全發(fā)力，就是胸部參與更多。

現(xiàn)在給大家講解做一個(gè)杠鈴臥推的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，就是躺下的時(shí)候，然后肩胛骨一定是夾著的，而且全程需要挺胸，重要的事說三遍，全程挺胸，全程挺胸，全程挺胸。然后在下的時(shí)候打開胸腔，下的時(shí)候吸氣打開胸腔，起的時(shí)候是呼氣，現(xiàn)在我給大家做一個(gè)具體動(dòng)作的示范。

男女的話重量肯定是有差異的，然后男的肯定力量更大一點(diǎn)。然后不管是男性還是女性，你最重要的一點(diǎn)就是你量力而行，所有的增肌的最佳個(gè)數(shù)都是8到12個(gè)。女性也好，男性也好，在你推到力竭的時(shí)候，8到12個(gè)是最佳個(gè)數(shù)。比如說女性你拿20公斤，然后你推能推8到12個(gè)這就是最好的，最佳的訓(xùn)練方法。