上班族的工作壓力非常大，根本沒有鍛煉的時間，很多人曾經(jīng)都做過詳細(xì)的運動計劃，但早上想多睡一會、晚上又想多休息一會，所以很容易導(dǎo)致運動計劃經(jīng)常擱淺。其實，想要運動減肥并不一定非要抽出大段時間，平時擠時間運動也可以起到減肥的效果。
1、眨眼
緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。如此重復(fù)十次后再作遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。
2、轉(zhuǎn)頭
頭部后仰，然后把下額低至胸前，讓背部和頸部的肌肉拉伸，然后頭部做圓周性運動，像左右兩側(cè)傾斜15次，恢復(fù)到起始動作，將腰呈現(xiàn)出仰的姿勢，然后雙手抱住脖子一會。這樣有助于你的精神恢復(fù)。
3、叩腰
雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹?。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復(fù)。
4、踮腳
雙腳的腳后跟點滴，用腳尖接觸地面，然后腿部抖動，讓雙腿的肌肉放松，帶動膝關(guān)節(jié)和踝的運動，讓下肢的血液循環(huán)更加通暢，給予下肢更多的氧氣，避免腿部的麻木。
將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，會帶動膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不停運動，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，供給下肢更多的養(yǎng)料和氧氣，可有效避免久坐之后帶來的腿部麻木沉重。
1.《上班族空余時間的運動，讓身體遠(yuǎn)離亞健康》援引自互聯(lián)網(wǎng)，旨在傳遞更多網(wǎng)絡(luò)信息知識，僅代表作者本人觀點，與本網(wǎng)站無關(guān)，侵刪請聯(lián)系頁腳下方聯(lián)系方式。
2.《上班族空余時間的運動，讓身體遠(yuǎn)離亞健康》僅供讀者參考，本網(wǎng)站未對該內(nèi)容進(jìn)行證實，對其原創(chuàng)性、真實性、完整性、及時性不作任何保證。
3.文章轉(zhuǎn)載時請保留本站內(nèi)容來源地址，http://f99ss.com/tiyu/2189078.html
