有氧運動是指在運動過程中，有氧氣參與代謝而完成的運動，常見的有氧運動有慢跑，太極拳和滑冰等。有氧代謝是指在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等。有氧代謝運動的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時間長，而且方便易行，容易堅持。
經(jīng)常做有氧運動可以提高人的心肺功能，使脈搏的供氧功能提高，降低每分鐘脈搏跳動的速度，避免患上高血壓和心腦血管疾病。 同時有氧運動可以大量消耗身體的脂肪和熱量，是減肥人士必須要參與的運動。減肥就是在減脂肪，消耗我們體內多余的能量。當我們進行有氧運動時，前30分鐘身體消耗的并不是脂肪。因此，不超過30分鐘的有氧運動可以說是無意義的。
游泳可以說是有效的有氧運動之一，堅持有氧運動，能從內到外給我們帶來非?？捎^的效果，但是不會游泳的人大有人在。事實上，在水中直立行走也能燃燒大量脂肪。會游泳的小伙伴也要注意自己的攝氧量，量力而行。
游泳素有“運動之王”的美稱，這主要得益于游泳能避免常規(guī)運動可能會對人體關節(jié)造成的損傷，而且健康益處多多，老少皆宜。很多運動員在傷后康復期都會通過游泳來幫助恢復，而且游泳不需要多專業(yè)的設施。游泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話，游泳比跑步還能減肥。
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