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在自由泳劃手動(dòng)作中，有一個(gè)部分叫做入水前伸。
很多人會(huì)忽略這個(gè)動(dòng)作或者做的不正確不到位。
沒(méi)有入水前伸動(dòng)作的自由泳，劃手路程會(huì)被縮短很多。
01
錯(cuò)誤動(dòng)作是，當(dāng)你的手完成空中移臂后，沾到水直接就開(kāi)始了劃水動(dòng)作，沒(méi)有繼續(xù)向前伸展的部分。
而正確的動(dòng)作是，當(dāng)你手入水之后，要繼續(xù)伸直手臂，同時(shí)轉(zhuǎn)肩把肩膀也向前送出去，完全伸展拉長(zhǎng)，這樣才能把起始點(diǎn)拉的更遠(yuǎn)，讓你的劃水路程更長(zhǎng)。
02
今天我們通過(guò)一個(gè)練習(xí)，來(lái)幫助你學(xué)會(huì)入水前伸，或者糾正入水無(wú)前伸的錯(cuò)誤動(dòng)作。
你需要一個(gè)劃水掌，然后把手腕處的膠皮帶拆掉。
然后進(jìn)行劃手動(dòng)作，把專(zhuān)注力放在入水階段。
很多人可能覺(jué)得自己是有前伸動(dòng)作的，但是當(dāng)你帶上拆掉手腕膠皮帶的劃水掌，你入水后手臂的動(dòng)向就會(huì)暴露無(wú)遺。
如果你手臂不能很好的做到向前的伸展，向上或者向下，你的劃水掌就會(huì)脫離控制，不能貼在你的手掌上，上下翻飛。
因?yàn)槟悻F(xiàn)在只有中指的一根帶子作為你手掌與劃水掌的連接，所以，在入水之后，你要專(zhuān)注于自己的前伸動(dòng)作。
目標(biāo)是讓劃水掌和你的手平行貼合，不要分開(kāi)太大。
同時(shí)要注意，做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，要把劃手節(jié)奏放慢，如果你劃的太快，就沒(méi)有時(shí)間和機(jī)會(huì)去感受入水后前伸的狀態(tài)和過(guò)程。
上面這個(gè)練習(xí)熟練之后，可以先摘掉一只手的劃水掌，繼續(xù)保持之前的入水前伸，形成習(xí)慣動(dòng)作，久而久之，就有了固定的肌肉記憶。
03
其實(shí)每一種錯(cuò)誤動(dòng)作都會(huì)有高效的針對(duì)性訓(xùn)練，用特定方法強(qiáng)制性去體會(huì)正確的動(dòng)作，通過(guò)不斷練習(xí)去覆蓋錯(cuò)誤的動(dòng)作，以后會(huì)繼續(xù)提供更多的針對(duì)性訓(xùn)練給大家。
OK，今天就這么多的內(nèi)容，入水前伸動(dòng)作出現(xiàn)問(wèn)題的朋友，不妨去練習(xí)一下，一定會(huì)有收獲。
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