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在自由泳劃手動作中，有一個部分叫做入水前伸。
很多人會忽略這個動作或者做的不正確不到位。
沒有入水前伸動作的自由泳，劃手路程會被縮短很多。
01
錯誤動作是，當(dāng)你的手完成空中移臂后，沾到水直接就開始了劃水動作，沒有繼續(xù)向前伸展的部分。
而正確的動作是，當(dāng)你手入水之后，要繼續(xù)伸直手臂，同時轉(zhuǎn)肩把肩膀也向前送出去，完全伸展拉長，這樣才能把起始點拉的更遠，讓你的劃水路程更長。
02
今天我們通過一個練習(xí)，來幫助你學(xué)會入水前伸，或者糾正入水無前伸的錯誤動作。
你需要一個劃水掌，然后把手腕處的膠皮帶拆掉。
然后進行劃手動作，把專注力放在入水階段。
很多人可能覺得自己是有前伸動作的，但是當(dāng)你帶上拆掉手腕膠皮帶的劃水掌，你入水后手臂的動向就會暴露無遺。
如果你手臂不能很好的做到向前的伸展，向上或者向下，你的劃水掌就會脫離控制，不能貼在你的手掌上，上下翻飛。
因為你現(xiàn)在只有中指的一根帶子作為你手掌與劃水掌的連接，所以，在入水之后，你要專注于自己的前伸動作。
目標是讓劃水掌和你的手平行貼合，不要分開太大。
同時要注意，做這個練習(xí)的時候，要把劃手節(jié)奏放慢，如果你劃的太快，就沒有時間和機會去感受入水后前伸的狀態(tài)和過程。
上面這個練習(xí)熟練之后，可以先摘掉一只手的劃水掌，繼續(xù)保持之前的入水前伸，形成習(xí)慣動作，久而久之，就有了固定的肌肉記憶。
03
其實每一種錯誤動作都會有高效的針對性訓(xùn)練，用特定方法強制性去體會正確的動作，通過不斷練習(xí)去覆蓋錯誤的動作，以后會繼續(xù)提供更多的針對性訓(xùn)練給大家。
OK，今天就這么多的內(nèi)容，入水前伸動作出現(xiàn)問題的朋友，不妨去練習(xí)一下，一定會有收獲。
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