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1、自由泳中的雙手做反向運動

我以前也是這個姿勢， 以及我看泳池里絕大多數(shù)人， 都是雙手如同雙葉螺旋槳一樣反向劃水。 達到當(dāng)天最大量API KEY 超過次數(shù)限制事實上， 在自由泳中， 當(dāng)一只手在劃水時， 另一只手是應(yīng)該盡量伸向前方， 把身體部分重心轉(zhuǎn)移到這只手上， 如此有助于身體滑行于水面上， 充分利用慣性帶動自己。當(dāng)劃水的那只手即將完成劃水過程， 伸向身體前方， 快入水的時候， 另外一只手（即身體前方等待劃水的手）才開始劃水。

2劃水手再才入水時方向過于朝身體內(nèi)測

這個也是很多人犯的錯誤， 就是劃水完成后， 手向身體前方伸入水中的時候， 手的方向變形， 過于朝身體內(nèi)測。這樣會導(dǎo)致身體歪斜， 用力不集中。

手伸出去， 應(yīng)該是盡量保持與肩部在同一寬度， 或者略比肩寬。

值得注意的是手掌入水時應(yīng)略帶傾斜插入水中， 以便于盡早形成垂直角度（見下面第3點）

"S“型水底劃水

相信很多人都聽說過，或者正在練習(xí)中。我以前甚至現(xiàn)在都依然保持這個姿勢，但是正在強迫自己改變。這個不能算錯誤， 只是現(xiàn)在很多專業(yè)選手都不認(rèn)為這個劃水方式是最有效的。因為在水中劃S型， 的確可以增大水下劃水距離， 但是同時也降低了劃水頻率。

通過學(xué)習(xí)網(wǎng)上資料， 可以看到國際泳壇都在說EARLY CATCH, EARLY VERTICAL FOREARM， 中文就是提早抓水， 就是手在劃水時要盡量提早把肘關(guān)節(jié)彎曲， 讓手前臂垂直， 與水面成90度， 并劃水過程中始終提高肘關(guān)節(jié)利用有效力矩劃水。而并非將手臂盡量伸入水中來進行劃水， 這樣會造成較大阻力。

但我相信同時可以將EVF與"S"結(jié)合起來， 達到更有效的劃水方式。可是在練S劃水前， 先務(wù)必把EVF練好， 提高劃水效率， 再來練習(xí)S劃水會更有利。

4向前伸的手（非劃水手）在前伸過程與水平面相平

正確姿勢應(yīng)該是手掌低于肘關(guān)節(jié)， 肘關(guān)節(jié)低于肩部， 手臂指向前方略向下位置。這樣做可以更有利把身體部分中心轉(zhuǎn)向前臂。

5過于靠腳打水推動自己身體

其實腳打水更大部分是保持身體與水平面平行。

6呼氣吸氣中排盡肺里的氣

呼氣吸氣都要保持一定節(jié)奏， 吸氣用嘴， 呼氣在水中用鼻。我比較反對人用鼻夾，這樣起不了太大作用， 而且會阻礙你的學(xué)習(xí)過程。
水中用鼻子排氣， 保持均勻， 但是不要把氣全部排完， （這樣最后會導(dǎo)致體內(nèi)更快積攢CO2， 消耗體能）， 應(yīng)該始終保留部分在體內(nèi)， 這樣同時也有利于使身體上浮。
吸氣時用嘴， 頭部稍稍偏移， 保持吸氣小而深。

吸氣時候， 肩部基本上依舊保持與水平面平行， 換氣時略傾斜?？匆娪腥藫Q氣時會有很大側(cè)肩動作， 其實是不對的， 這樣會增大阻力， 降低速度。一般在換氣時候也要略側(cè)臀部，腳水平方向橫向打水！（這點我也在慢慢體會中）

暫時先想起來這些曾經(jīng)遇到的錯誤， 在這里提出來希望可以幫到各位。
建議：
1. 在剛?cè)胨畷r候， 盡量不要一開始就拼命游很快， 這樣會導(dǎo)致你很快失去體力， 不能長距離游。

應(yīng)該先慢慢游，體會自己的動作， 看看哪些比上次進步了。其實在慢動作中能保持正確姿勢更加困難， 同時也可以讓自己更加了解自己動作中的不足。等到換氣以及劃水慢慢形成一定節(jié)奏便可以加速了， 而且你會發(fā)現(xiàn)在后來會越來越輕松， 最后就形成機械式運動， 完全不會感覺到累了。
2. 如果你感覺到累了， 想休息了， 堅持再游一會， 或者變換自己的速度， 但千萬不要停下來， 因為越休息會越累。只要克服了最累那段， 就像我上面說的一樣， 到后來實際上就是保持節(jié)奏了， 一點都不會累。我一般不停歇游2KM后可以毫不費力一直游下去， 而且可以全速游， 并不是到最后就精疲力盡的感覺。
但也并非完全不停， 當(dāng)有一定感覺后， 可以停下來思考一下自己動作， 放松下肌肉再繼續(xù)， 你會發(fā)現(xiàn)或感覺你的動作會提高， 因為游太累， 導(dǎo)致身體無力， 會讓你動作變形。
3. 買一個舒服不進水的泳鏡。你可以沒有舒服的泳褲（但是要貼身）， 也可以沒有泳帽（短發(fā)）， 但是如果你泳鏡經(jīng)常進水或者不舒適， 就會很妨礙你學(xué)游泳。起霧其實也并不是那么要緊， 近視不近視也不大重要， 只要你能看清楚池底的線， 看清楚前方2M有人就好了。不要指望能不戴泳鏡學(xué)好競技游泳， 這樣會導(dǎo)致你姿勢變形， 越來越差。
4. 數(shù)你從一端游到另一端的劃水次數(shù)。這樣有助于你降低次數(shù)， 提高滑行于水面的時間。有時候你看有些人打水次數(shù)少， 但游很快就是因為他們利用到了我前面提到的利用慣性滑行于水面。
5. 保持3或者4次劃水然后換氣， 不要變換， 以便形成節(jié)奏。我更喜歡4次劃水左側(cè)換氣， 因為更順。感覺每次換到右側(cè)換氣很不習(xí)慣。
6. 掌握好自由泳了然后再學(xué)蝶泳， 因為蝶泳需要更大體力， 當(dāng)通過自由泳對水有一定感覺后， 學(xué)習(xí)蝶泳會更簡單。
7. 最重要的一點：多思考多看！多思考自己姿勢的不足， 多看別人游得好的人，比如視頻， 是怎么游的。在泳池中看到游的好的人， 不要光看水上動作， 更要憋氣的哦水底去看看人家水底下的動作。
8. 要改正自己的姿勢要一個重點一個重點來， 不能想一下改正所有的不足。